Rashin taimako daga cikin tsokoki ba shi yiwuwa a samu - saboda wannan kana buƙatar ƙwarewa ta musamman don horo. Bugu da ƙari, kana bukatar ka fahimci cewa horo a kan taimako shi ne ƙaddamar da ƙaddamarwa, wanda dole ne a lura da shi gaba ɗaya, ba tare da rasa cikakkun bayanai ba. Don haka a hankali kuyi nazarin dukkanin tukwici kuma kuyi su ba tare da wata tambaya ba, don cimma burin muscle mai kayatarwa.
Ƙarfin Ayyuka
Tsayin horo samar da tushen da wani sa na tsoka taro - ba tare da wadannan darussan, za ka cimma tsoka girma ne sosai dogon. Duk da haka, kada kayi sauri don ƙirƙirar shirin motsa jiki, saboda wannan ya kamata a bi da shi tare da kulawa mai kyau. Idan kun kasance farkon, sai ku fara ƙarami, ko ma mafi kyau - tuntuɓi motsa jiki don malami. Ya za gaya muku daki-daki abin da darussan da suke bukata domin ci gaba da wasu kungiyoyin na tsokoki, da yadda za a gina da taki da kuma kara da hanyoyin. Amma idan kun rigaya kuyi ƙarfin horo a gabanin, kuma yanzu burinku shine aikin motsa jiki a filin, to, za ku iya yin shirin ku. Yana da muhimmanci cewa shi hada da darussan kamar benci tura kaya masu nauyi, da tura-rubucen, ja-rubucen, ja dumbbells, dagawa da jiki. Waɗannan su ne ainihin kayan aikin horo na jiki akan taimako wanda zai ba ka damar kara dukkan kungiyoyin muscle da mutum yake bukata.
Ayyukan Cardio
Amma ba shi yiwuwa a gudanar da wani na musamman duk mako ƙarfi horo , da kuma zaton cewa wani cikakken horo a kan ƙasa. Don cimma sakamako mai kyau, ya zama wajibi ne ga ayyuka dabam. Alal misali, don ƙarfafa horo, zaɓi kwanaki maraice na mako, wato, Litinin, Laraba da Jumma'a, da ranar Talata, Alhamis da Asabar, yin kayan aikin cardio. Duk aka sani bodybuilding horo shirin for sauƙi hada duka biyu ƙarfi ne, kuma cardio motsa jiki, don haka kada ka manta da su. Kwanaki uku a mako, je zuwa sa'a guda daya - sannan sakamakon zai zama mafi kyau, kuma za'a rarraba nauyin jikinka a kowane lokaci, kuma zaka iya kula da lafiyar ka. Idan kana da damar, sau ɗaya a mako, za ka iya ba tafi ga mai gudu, da kuma tafkin - iyo ne ma da amfani sosai a sharuddan da horo da kuma cikin sharuddan kiwon lafiya.
Mene ne horon horo?
An kaddamar da shirin, kun kasance shirye don fara horo, amma kuna fahimtar ainihin horon wannan horo? Bayan haka, kafin motsi zuwa aiki, yana da darajar nazarin ka'idar kadan. Kuma ka'idar ita ce samar da taimako ta ƙunshi matakai guda biyu, waɗanda suke da alaƙa da juna. Mataki na farko shi ne saitin muscle na musamman. Kuna yin ƙarfin karfi, wanda zai sa tsokoki su yi girma, amma har yanzu ba a bayyana su ba. Domin ƙwayar tsoka ta zama mai sauƙi, kana buƙatar zuwa wurin abincin da ake kira bushewa. Dalilinsa shine ya kasance kuna cin ƙananan karamar ƙasa da abinci masu girma, rage yawan ruwa da gumi mai yawa. A sakamakon haka, ƙwaƙwalwarka za ta fara ɗauka - wannan shine yadda tsarin jiki, wanda muke gani a talabijin, ya sami sakamako na farfadowa na tsoka.