'Sake fita' shine mafi kyawun motsa jiki tare da nauyin nauyin muscle muscle

Idan kun yi imani da tarihin, to, a cikin tsakiyar zamanai, mutum yayi aiki tare da ma'aunin nauyi. Kulluna suna kama da nauyi a siffar su. Da farko dai, horar da sojoji na Gunners ya tilasta musu su yi aiki tare da kullun. Wannan aikin yana buƙatar ƙarfin jiki mai ƙarfi. A lokacinmu, sau da yawa zaka iya jin cewa wasanni na kettlebell yana rasa tasiri. Bayan haka, yanzu akwai kyawawan gyms sanye da na'urori masu yawa. Duk da haka, har yanzu yana da wuri don rubuta wannan shirin.

Kusan duk wani motsa jiki da ma'aunin nauyi da nagarta sosai circulates da tsokoki na makamai. A cewar statistics, kowane dan wasa wanda ya ke zuwa a dakin motsa jiki, ya hada da wani shirin na su horo tare da Cast baƙin ƙarfe kaya masu nauyi. Bisa cikakkiyar gyms, wannan alama ce mai kyau. A lokacin horon, ana ci gaba da ci gaba da ciwon tsoka, an inganta tsarin ƙwayoyin cuta, kuma matakin ƙarfin hali ya karu. Muhimmanci inganta aikin tsarin jijiyoyin jini. Gwiwar hannu da wuyan hannu suna samun karfi.

Idan kana so ka kara ƙarfin rumbunka, kana buƙatar yin aikin motsa jiki daya da nauyi. "Kullun baya" yana horar da yatsun hannu, haɗi da goge. Yin wannan aikin tare da nauyin nauyi, kana buƙatar numfasawa yadda ya kamata. Muna gudanar da abin da aka yi mana lokacin da muka sauke aikin, da kuma exhale - a mataki na karshe, zai fi dacewa ta bakin.

Ka yi la'akari da matsayin farko da mahimman bayanai. Dole ya kamata a kasance a gaba da shi, a mayar da baya, an kwantar da buttocks. Sa'an nan kuma mu ɗauki nauyi kuma muyi fita. Wato, ta ƙarfin kwatangwalo da kuma ƙwayar jiki, za mu ɗaga ma'aunin ƙarfe ma'aunin nauyi zuwa matakin kirji. Hannun ba ya buƙatar ya juya. Wannan shi ne babban bambanci. Bayan haka, muna tanƙwara hannun don kullun gaba ɗaya ya kasance daidai da ƙasa. Riƙe aikin ta hanyar rike, don haka kasan yana sama. Ana bada shawara don yin wannan aikin tare da nauyin da ke ƙasa da 3-4 don farawa 5-10.

Kuskuren mafi yawan farawa shi ne aiki da manyan ma'aunin nauyi. Kullun bugun ƙananan kyauta ba ƙari bane. Idan ba a yi amfani da ma'aunin nauyi ba, zai fi kyau aiki tare da kima. Hakika, horar da ma'aunin nauyi - tasiri hanyar kara tsoka taro. Duk da haka, kawai tare da kyakkyawan tsarin zaku iya cimma sakamakon da ake so. A mafi yawan lokuta, ya kamata a fara horar da yin amfani da nauyin "pudgy". Wannan harsashi yana kimanin kilo 16. Idan kun yi aiki tukuru, kuna buƙatar ɗaukar dumbbell collapsible. A lokacin horo, ya fi dacewa don ƙara nauyi a hankali. Kowane dan wasan yana jin iyakokinsa. Idan kana iya yin saiti 10-15 a cikin saiti guda ba tare da wahala mai yawa, lokaci ya yi ba don ƙara yawan nauyin aiki.

Kafin ka fara horo tare da nauyin nauyi, kana buƙatar ka dasu da kyau. Dole ne ya kamata ya haɗa da ayyukan da ke inganta sassauci. Zai zama da kyau don yin karamin gudu don shirya tsarin kwakwalwa. Kettlebell horo muhimmanci inganta sakamakon da a benci manema barbell kwance , kuma a tsaye.

Kada ka rage jikinka ka kuma yi shi kowace rana. Isasshen wasanni uku a mako. Babban abu a cikin kettlebell lifting ne dabara. Duk wani motsa jiki tare da kettlebells lokacin da kisa daidai ya ba iyakar sakamako. Kafin ka fara horo, ka bukaci likita ta bincika. Idan ka yi kwanan nan ba aikin tiyata, yana da kyau kada ka dauki kasada. Yin aiki mai tsanani, yana haifar da mummunan cutar ga jiki.

Idan kuna ci gaba da yin amfani da hankali, ku lura da lafiyar ku. Dole ne kuyi nazari na likita musamman a kalla sau biyu a shekara. Zai fi dacewa da horarwa tare da ma'aunin nauyi da za a yi tare da dan wasan ƙwararrun gogaggen. Tabbas, kana buƙatar gwani gwani wanda zai gaya maka yadda za ka yi wannan ko wannan motsa jiki.