RAYUWA KURANTA: KYAU DA KUMA

Crossfit ne sabon shugabanci a wasanni, wanda ya fito da godiya ga kokarin biyu masu goyon baya - Lauren Genai da Greg Glassman. Yana amfani da manufa na kewaye horo, a lokacin da darussan ake yi tutur, daya bayan daya a nuna. A cikin shekaru goma da suka gabata, ƙuƙwalwar wuta ta zama rukuni na musamman da al'adunta da ka'idoji. Wane nau'i na jiki zai iya ba da wannan wasan? Kamar yadda aka juya - sosai.

Aiki

A cikin gishiri, dukkanin hotunan suna kara zuwa abin da ake kira WATER (motsa jiki na rana). A kowace WATER wasu adadin da'irori tare da aikace-aikace, waɗanda aka tsara su da yawa don haɗawa da yawan ƙungiyoyin muscle daban-daban. Bugu da ƙari, iko, da yawa CrossFit Waters ma sun hada da ruwan kwari. Duk ƙananan za a iya raba kashi uku:

• Wadanda ba a la'akari da lokacin ba. Wadannan nauyin WATERS suna da kyau sosai, suna da kyau don farawa, domin ba sa gaggauta mai neman shiga ko'ina, amma rashin jin dadi ba a maraba a nan ba, tun da yake zai iya kawar da dukan aikin horo. Alal misali, saitunanku na kunshe da 20 kayan turawa, 10 kayan ɗamara da 20 tsalle. Ana yin wasan kwaikwayo da juna bayan an gama kammala. Tsakanin su ba za a yi jinkiri ba, kuma bayan aiwatarwa, dole ne a fara zagaye na gaba a wuri-wuri.

• Wadanda ke buƙatar ka yi kamar yadda za a sake yi a cikin wasu lokuta. Wadannan hanyoyi suna gaggauta dan wasan, su tilasta masa ya ci gaba da kansa, don yin aiki mai yawa a cikin gajeren lokaci.

• Ƙayyadadden adadin maimaitawa. Wadannan nauyin hawan WATER an tsara su don yin wani nau'i na motsa jiki da sauri. Alal misali, kana buƙatar yin 200-ups, 100 ja-ups da 200 sit-ups. Mai wasan kansa kansa ya yanke shawara game da hanyoyi da yawa dole ne ya yi dukkan ayyukan da ake bukata. Bayan lokaci, wannan ruwa zai samar da sauri da sauri, wanda zai ba ka damar ganin kwarewar horo.

Amfanin CrossFit

Tabbas, haɗin gwiwar yana daya daga cikin wuraren wasanni da suka fi dacewa. Ayyukan ci gaba mai girma ya ba wa mutane fasaha na musamman waɗanda ba su da amfani a gare su a rayuwa. Mai nauyi zai iya samun damar yin amfani da ikonsa mai girma a rayuwan yau da kullum, kamar mai tseren marathon wanda ba shi da wata hanyar da zai iya jimre wa mutum. Wani abu kuma - 'yan wasa na duniya, ya shiga wuta. Ya kasance mai rauni fiye da nauyin nauyi, ƙwayoyinsa sun fi ƙanƙan saɓo, kuma yana gudu fiye da wanda ya gudu. Kwallon kaya yana tasowa da komai, ya haifar da wani dan wasan da zai iya tafiyar da marathon, girgiza mashaya, kuma ya shiga aiki na jiki na dogon lokaci.

Kalmomin duniya shine ainihin abin da muke bukata a rayuwan yau da kullum. Crossfitter na jin dadi a cikin rayuwar yau da kullum - zai iya kawo gida mai nauyi jaka, sau da yawa ya tashi tare da bas ko ya hau dutsen zuwa gidan. Bugu da ƙari, kyakkyawan siffar jiki, gishiri yana ba ku karfi da lafiyar ku.

Abubuwa mara kyau

Kamar kowane tsarin, hanyar kullun yana da abubuwan da suke da shi. Duk da cewa yana ba da ƙarfi, gudunmawa da haɗin kai, duk da haka manyan wasanni na musamman za su kara yawan mutanen da ke cikin masana'antu. Bugu da ƙari, ƙananan ɗakuna ba su dace da shirye-shirye don gagarumar gasa ba, kamar yadda aka tsara su don sakamako guda ɗaya, maimakon na ci gaban lokaci. Wato, kawai aikin motsa jiki, ba fasaha ba ne.

Har ila yau, sha'awar giciye zai iya cutar da lafiyarka, idan ba ka sauraron jikinka ba. 'Yan wasa masu kwarewa suna sa ido a zuciya a lokacin karatun don kada su yi kuskuren lokacin, wanda bugun jini zai wuce ta bakin kofa. Tsarin ruwa na CrossFit wanda ya dace da 'yan wasan da ba su da kwarewa za su iya rushe lafiyar mai farawa, don haka kada ku rinjayi kanka ta hanyar fitar da kashi 200%. Daga irin wannan amfani ba tare da tunani ba, zuciyarsa zata zama marar amfani, saboda haka dole ne ya kasance tare da hankali. Zai fi kyau in sami mai horo wanda ya dace da shi wanda zai karbi VOD mai kyau a gare ku.

Crossfit. WATER don farawa

A duniya na crossfit babu lokacin da za a yi rawar jiki, tun da bambancin WATERS yana iyakance ne kawai ta hanyar tunanin mai kocin ko mai kira. Sau da yawa an ba sabon mai ba da kyauta mai sauƙi daga ɗaya daga cikin marubuta na marubucin ko ya kirkiro jerin musamman don ikonsa. Ga masu sha'awar wasan kwaikwayon suna da shafuka na musamman inda aka sanya horon ranar. Ta haka, dubban mutane a fadin duniya suna yin irin wannan aikin a ranar.

Ya kirkiro WATERS mai yawa, wanda dukkanin magoya bayan crossfire sun san. Kowannensu yana bin manufarsa, don haka zaka iya ɗaukar wani abu mai ban sha'awa ga ƙaunarka. Sau da yawa, sunan ruwa mai shahara yana nuna ainihin ko kuma yana ɗauke da sunan mutumin da ya halitta shi. Akwai wasu ƙididdiga masu yawa waɗanda aka sani a duk faɗin duniya. Bari mu fahimci shahararrun VODs.

Crossfit, WATER Cindy

Zai fi dacewa don fara horo tare da giraguwa tare da ruwa na Cindy. Yana haɗuwa da sauƙi da sauki, kuma baya buƙatar kayan aiki na musamman don kisa. Daidai ne a kan layi na yau da kullum don yin shi, amma wannan ba yana nufin cewa wannan VOD ya dace ba don farawa. Ƙungiyar ta ƙunshi 5 tsagaitawa, 10 matsawa daga bene da kuma sittin 15. An ba shi tsawon minti 20, wanda wajibi ne don sanya iyakar adadin hanyoyi.

Yana da sauƙi, amma a aikace ya fi kyau don farawa don amfani da rabin rabon lokacin, ko ma kashi ɗaya cikin huɗu. Tabbas, hanyoyin farko zasu zama sauƙi kuma sauƙi, amma bayan minti 5 za'a fara matsaloli. Yawancin lokaci al'ada ga masu farawa na farko shine kimanin 10 hanyoyi, masu sana'a suna iya yin sauti fiye da 20.

Faransa

Lokaci ya yi don koyi game da ruwan farko - Fran. Kasuwanci ya fara daidai da wannan tsarin na Greg Glassman. Hakika, wannan VOD yana buƙatar babbar ƙoƙari, amma kowane mai dacewa da kansa ya kamata ya cika shi daga lokaci zuwa lokaci. Wannan hadaddun ya ƙunshi nau'i uku, wanda yawancin saiti a cikin tsari na 21-15-9 an rage hankali. Ayyuka da kansu suna da sauƙi, amma tasiri - waɗannan su ne tracers ko alƙalan nau'i kilo 43 ga maza da 29 kg ga mata. Bayan hanyoyi, an yi motsi, sannan kuma zagaye bayan zagaye, sannu-sannu rage yawan maimaitawa.

Ko da yake yana da sauki, wannan tsari na ainihi yana da kyakkyawan dalili mai suna bayan guguwa mai guguwa. Ya kasance daga gare shi cewa al'adar kiran ruwa na Crossphabet mata sunaye sun fara. Ko da 'yan wasa na' yan wasa ba su da isasshen ƙarfin da za su fada a kasa, bayan sun kashe Faransa, kuma baza su fara yin wannan gwajin ba. Duk da haka, sakamakon wannan WATER yana da kyau sosai cewa 'yan wasa a fadin duniya kullum suna azabtar da kansu ta yin hakan.

Tattake kai na ruwa

Don horar da kanka, za ka iya zaɓar ɗayan manyan ɗakunan da aka shirya, wanda ya ƙunshi shafin musamman - "Vod kat." Gudanar da kaya yana buƙatar samun kayan aiki na musamman, amma akwai ƙwayoyin da za a iya yin amfani da shi kawai da nauyin kansa. Lokacin zartar da shirin horonka, dole ne a bi ka'idoji na asali. A WATER, kungiyoyin muscle daban-daban dole ne a yi amfani da su don su kauce wa haɗari.

Zai fi kyau don farawa tare da nau'in nau'i na tura. Wadannan su ne dukkanin matsalolin da za a iya amfani da su, turawa, daɗaɗɗa, aiki tare da igiya mai tsallewa. Sa'an nan kuma akwai kayan motsawa wanda ke haifar da baya da biceps, alal misali, ƙuƙwalwa da ɗigo. Kuma a ƙarshen VOD, ana yin motsi na cardio, kamar gudu, motsa jiki motsa jiki ko skis. Ƙarin ƙwarewar a cikin'irar ɗaya, ƙananan ƙungiyoyi sun fi girma. Amfani da waɗannan ka'idodin, zaka iya ƙirƙirar wani tsari mai dacewa don horo na gida. Kyakkyawan zaɓin zai zama giciye-WAT tare da ma'auni ko dumbbells.

Hanyoyin Gaba

Kwancen crossfeet suna da manyan mummunan sakamako, wanda ya zama alamomin wannan wasanni. Na farko shi ne zubar, wanda ke faruwa a cikin 'yan wasa saboda kaya masu yawa. A alama ce wannan mummunan sakamako da aka zaba wawa Puke - murdede mutumin a cikin wani wawa kaya, cikin fushi spewing abinda ke ciki na da ciki a kan bene. A Amurka, a lokacin da aka fara yin horo a horo, an ba wa dan wasan marar kyau wani T-shirt tare da wannan hali mai ban sha'awa. Duk da haka, a cikin wannan batu akwai wani abu mai ban dariya, tun da yake yana nuna wani abu mai nauyi akan jiki, wanda dole ne a kauce masa a kowace hanya yayin horo.

Wani alama alamar giciye ita ce Uncle Rubdo. Saboda haka 'yan wasa suna kira rhabdomyolizm - cutar da ta fito ne daga gaskiyar cewa ƙwayar tsoka ta karya kuma ta shiga jini. A can yana lalata kodan, yana haifar da mummunan lalacewar lafiyar mutum. Har yanzu ba a san ko wannan cututtuka ta kasance a kowacce yanayi ba, ko kuma yana da kyakkyawan shiri na talla wanda aka tsara don jaddada tsananin horo.

Crossfit - ikon yin duniya

Shin dole in haye jirgin? Masu faɗakarwa da wannan shugabanci suna cewa tsarin su shine nasara a horar da 'yan wasa. Amma ya kamata ya yi imani? Bayan haka, masu adawa da giciye sunyi tsayayya cewa irin wannan aikin jiki yana da cutarwa ga zuciya. Ana iya kaucewa tasiri mummunan idan tunanin ya kusanci wadannan ɗakunan da ke samar da kaya. Halin lokaci na WAT ya baka damar nazarin matakin mai sha'awar wasan, amma a kokarin samun kyakkyawan lokaci zaka iya rasa lafiyar. Kuna buƙatar sauraro da hankali a jiki yayin horo, kada ku ji rauni saboda dalilai masu ban mamaki. Tare da kyakkyawar hanya, gwaninta ya zama abin sha'awa mai ban sha'awa wanda yake ƙarfafa lafiyar jiki da kuma ƙarfafa jiki. Idan kana sha'awar wannan sabon jagoran wasanni, to, sai ka tafi gidan motsa jiki a hankali, inda mai horar da kwararren zai karbi madaidaiciya-VOD. Ba za a rasa aikinka ba, lafiyar lafiya da kyakkyawan tsari zai zama ladan ku.