Developing jiki yi pushups

Duk sani cewa don ci gaba da Fit yana da muhimmanci sosai. Mutane da yawa ziyarar ga wannan dalili wasanni dakunan, iyo kududdufai, da kuma irin wannan cibiyoyin. Abin baƙin ciki, ba kowa da kowa yana da kudi damar yin haka, ko kuma kawai zai iya ba da isasshen lokacin da za a je wani wuri kuma duk sauran ayyukan. Duk da haka, kome ba shi yiwuwa, da kuma motsa jiki da jini za a iya kiyaye da a gida, yin sauki bada m.

Domin ya kula da tsoka sautin, ba tare da ziyartar a wannan dakin motsa jiki, ana mafi kyau dace da ake kira asali bada. Wadannan sun hada da ja a kan mashaya, da tura-rubucen, zauna-rubucen da kuma darussan wajen samar da abdominals. Su yi amfani da shi ne cewa kowane daya daga wadannan darussan ya shafi manya-manyan yawan tsokoki, tasowa su fahimce. Wani muhimmin al'amari ne da cewa su yi irin wannan atisayen ne musamman sauki. Sai dai matsalar da ka iya haɗu da - yana da babu wani kwance mashaya. Duk da haka, a cikin shaguna da wasanni, za ka iya samun mashaya, wanda za a iya shigar a gida. Kuma idan yanayin damar da shi, za ka iya gudanar da aiki a cikin Backyard, inda ka tabbata ga sami wani wuri a cire-rubucen.

Bari mu dauki wani kusa look pushups. Da farko za mu fahimci abin da tsokoki ne "lilo" tare da tura-rubucen. Babban kaya ne directed zuwa deltoids, triceps da kirji tsokoki. Menene ban sha'awa shi ne cewa ba za ka iya redistribute da kaya, kamar yadda za a tattauna a kasa. Bugu da kari a wadannan tsokoki, wanda aka yi wa lodi zuwa mafi girma har, kamar yadda aiwatar da karfafa tsokoki na baya, kafafu da kuma abdominals. An ban sha'awa Gaskiyar ita ce, da tura-rubucen da ka iya zuwa wasu har maye gurbin barbell benci latsa, a matsayin kaya ne kama da tsokoki.

Amfanin wani motsa jiki da zai zama kawai a cikin yanayin idan ya cika "yadda za a" maimakon "yadda shi ne". Saboda haka wajibi ne a bayyana yadda ya kamata yi pushups. Dalili na art ne cewa jiki ya zama kamar yadda mike kamar yadda zai yiwu. Kana da kauce wa duk twists kamar yadda suka kai ga cewa wasu tsokoki siga isa, wato, da tasiri na motsa jiki o ƙarin tabbatar da sifili.

Amma da matsayi na hannun damar karfi isa ya canza sakamakon sakamako, accentuating load a kan daban-daban tsokoki. A misali matsayi na hannun, wanda damar mafi ko'ina ci gaba duk da tsokoki - kadan fadi fiye da kafada nisa. Idan ka rage a hannun, da yawa daga cikin kaya zai fada a kan triceps. A jeri na hannu ne sosai fadi fiye da kafada nisa qara tasiri a kan pectoral tsokoki.

Motsa jiki za a iya bambanta ba kawai da matsayi na hannuwanku. Alal misali, idan kana so ka cire kaya daga wuyan hannaye, yayin da ƙarfafa knuckles, za ka iya yi da tura-rubucen da su fists. Wani mai ban sha'awa bambancin kunshi a dauke da fitar da upstroke claps. A kasa line ne cewa, straightening masa hannu, a karshen motsi shi wajibi ne don yaga su kashe bene, kuma idan zai yiwu ya yi auduga. Wannan canji tasowa m ikon da tsokoki, wanda zai iya zama da amfani. Idan akwai wani marmarin don ƙarfafa hannun wani dabzar, da kyau da ake samu ne da tura-rubucen a daya hannun. Babu shakka, da ta sa su fiye da wuya, amma sakamako zai zama mafi m.

Yana iya ma ya faru da cewa za ka zama da wuya a yi ko da sauki pushups. Kada ku yanke ƙauna, fara aikatawa, yin atisayen tare da mayar da hankali, misali, a kan benci. Da zaran ka tsokoki zai zo a sautin, zuwa kwance matsayi. Mafi muhimmanci - kada ku jefa ka motsa jiki. Zai yiwu sakamakon ba instantaneous, amma shi shakka zai zama. Za ka iya zama da amfani daban-daban shirye-shirye don cimma wannan ko da yawan maimaitawar kan lokaci. Ba da cewa duk abin da za su tafi daidai da jadawalin, amma akalla shi zai zama da alƙibla wadda ka son cimma.