Joseph Pilates - mahaliccin wata fasaha ta musamman

Yusufu (Yusufu) Pilates shine mahaliccin wani tsari na musamman wanda aka ambace shi cikin girmamawarsa. Kuma suna da mahimmanci a cikin abin da ake yi da hankali. Mene ne ya sa ya halicci wannan tsarin?

Labarin Yusufu Pilates

Yusufu ya taso ne mai girma, mai raɗaɗi, wanda ya ci gaba da gigginawa saboda nauyin jiki. Wadannan jokes ne kuma suna aiki ne don turawa don yin aiki a kan karfi da jimiri. Dalili don darussan shine tsarin ƙarfafawa na jiki, wanda aka yi amfani dashi a zamanin Girka da Roma, ayyuka daban-daban da kuma yoga. Duk da cewa ana koyar da Pilates, wannan bai hana shi daga samun sakamako mai kyau ba.

Daga bisani, Joseph Pilates ya sake nazarin tsarinsa don inganta aikin da yake da numfashi, sassauci, maida hankali kan ayyukan. Na farko, wanda aka jarraba shi a tsarin gwaje-gwajen, ya kasance fursunoni da kuma waɗanda aka kama. Daga bisani, lokacin da likita ya koma Yusufu zuwa asibiti, ya fara hulɗa da waɗanda suke wurin, yana shimfiɗa gado don haka sun fi dacewa su magance su. Wadannan gadajen asibiti sun zama samfurori na simulators.

Lokacin da ya isa Amirka, sai 'yan jarida, tare da Anna Clara, suka buɗe wani ɗakin karatu inda ya koyar da tsarin koyar da shi. Bayan dan lokaci sunansa ya zama sananne a ko'ina cikin ƙasar, da yawa masu rawa suka fara yin aiki a kan shawarwarin. An yi nazarin karatunsa ba kawai hanyar da za ta iya farfadowa daga raunin da ya faru ba, amma har ma ya inganta ingantaccen jiki.

Joseph Pilates ya mutu lokacin da ya kai 83. Har ya zuwa karshen ya ci gaba da kasancewa mai tasowa, mai kira da kuma farin ciki. Daga bisani kuma tsarinsa ya zama sananne a duk faɗin duniya.

Pilates a cikin littattafai

A cikin wannan jagorancin wasanni yana ci gaba da kasancewa ɗaya daga cikin littattafai mafi shahararrun Joseph Pilates. Kodayake shekaru da yawa sun shude, bazai rasa muhimmancinta ba. Me ya sa? Domin wanda a matsayin mai halitta na wadannan kwarewar jiki zai fi kyau ya bayyana game da manufofi da manufar hanyarsa?

Joseph Pilates ya rubuta "The Return to Life" a 1945. Marubucin, tare da taimakon wannan littafi, ya so ya sanar da mutane ma'anar ayyukansa - salon rayuwa mai kyau wanda zai fara tare da farkawa jiki ta hanyar ayyukan ladabi. Babbar manufar ita ce ta taimaka wa mutane su sami lafiyar jiki da ruhaniya.

Dalilin hanyoyin Pilates

Tsarin Yusufu Pilates yana da mahimmanci na ƙididdiga, bisa ga hulɗar tunani da jiki, wato. Dukansu suna yin hankali. Wadannan ɗalibai ba su da wata damuwa, kuma mutane masu nau'o'in horo na jiki zasu iya yin su.

Ayyuka da tsarin Pilates ya bunkasa ya taimaka wajen kawar da ƙungiyoyi marasa mahimmanci, inganta yanayin aiki kuma suna da sakamako mai tasiri a kan dukkan kungiyoyi masu tsoka, har ma wadanda ba'a amfani dashi a rayuwa ta al'ada ba. Dukkan wannan an samo ta ta karfin kansa na dukkanin motsi.

Ka'idoji na Pilates

1. Hamawa na dama.
2. Hankalin hankali a kan ayyukan.
3. Sarrafa kan cikakken aiki na ayyuka.
4. Lafiya na ƙungiyoyi.
5. Kullum azuzuwan.

A lokacin malaman Makarantun, ba a nuna yawan yawan darussan da aka yi ba, amma a kan yadda aka yi su. Canje-canje a tsakanin gwaje-gwajen ba safiwu ba, amma yana tafiya a cikin juna, wanda ya ba ka izinin cire ƙungiyoyi na gusty, saboda abin da zaka iya kuskuren yin aikin. Godiya ga maida hankali, ana aiwatar da aikin kwaikwayo, wanda ke tabbatar da hulɗar jiki da hankali.

Ana gabatar da Pilates

Ayyukan da Joseph Pilates ya haɓaka shine nufin karfafa ƙarfin matsalolin manema labaru, dawowa, inganta cigaba, bunkasa haɓaka, haɓaka mai kyau da kuma aiki a kan daidaitawa. Da ke ƙasa akwai misalai na ayyukan:

• "Boat" - kana bukatar ka zauna, kafa ƙafafunka a kasa don kafafunka suna kan fadin ka. Tunewa tare da hannayenka da gyaran baya, kana buƙatar tada kafafunku a layi daya zuwa kasa kuma zauna na ɗan gajeren lokaci a cikin wannan matsayi. Bayan haka, dan kadan baya, juya baya. Maimaita sau da yawa.
• "Plank" - kana buƙatar ka tsaya a kan kowane hudu, don tallafawa ga gaba-gaba, gwiwoyi suna a kan wannan layi tare da kwatangwalo. Tsaidawa, kana buƙatar cire baya kuma sanya yatsun kafa guda biyu. Jiki ya kamata ya zama layin layi daya, fara da kambi kuma ya ƙare tare da ƙafafu. A kan wahayi dole ne ka tayar da kwatangwalo, zangon zai yi kama da dabbar dolphin. Bayan an tsare shi don ɗan gajeren lokaci, a kan fitarwa ka koma matsayin farko.
• "Mermaid" - zaune a kan ƙafar dama, kana bukatar ka durƙusa gwiwoyi. Taimakon zai zama hannun dama, wanda dole ne a sanya shi a wasu nesa. Ƙafafun ba ya lankwasa a gwiwar hannu, hannun hagu yana cikin matsayi na kyauta. A kan wahayi, turawa da hannun dama, tayar da kwatangwalo, hannunka na hagu ya tashi. Matsayin ya zama kamar wasika "T". A lokacin da aka shafe, dole ne ka koma wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau da yawa a kowace jagora.

An rubuta misalai na hotunan domin mai karatu zai iya tunanin tsarin tsarin Pilates akan wasu misalai. Kowace motsa jiki ya ƙunshi dukkanin kungiyoyi masu tsoka, yana amfani da abubuwa masu lissafi da kuma numfashi na daidai.

Tips ga wadanda suka fara fara koya

Ko da yake yana da alama cewa wannan tsari mai sauƙi ne, yana da matukar muhimmanci game da abin da sababbin sababbin ba su san ko la'akari da su ba.

1. Bugawa - kana buƙatar numfasawa, ƙoƙarin fadada yawancin haƙarƙarin, ƙuƙƙun magoya baya a lokaci guda suna ragewa.
2. Dan jarida yana ci gaba da rikici.
3. Kana buƙatar ka dauki matsayi na dace don cire kisa ba daidai ba.
4. Rike kai tsaye.
5. Dole ne muyi ƙoƙarin shimfiɗa kashin baya daga coccyx zuwa kambi.

Yusufu Pilates ya ba dukan duniya damar yin kwarewa ta jiki ba tare da horarwa ba, kuma ba tare da yin tunani ba a wajen kocin. Kwayar da ke tattare a cikin tsarinsa yana adanawa ba kawai jiki ba, har ma da hankali ga duk abin da ba dole ba. Bayan horarwa, kuna jin jituwa da kuma haɓakawa.