A Rum rage cin abinci, a menu na mako for nauyi asara

Rum rage cin abinci domin nauyi asara - shi ne ba kawai wani gajere canji a cin halaye da kuma salon rayuwa. Tare da shi ba za ka iya kawai rasa da karin nauyi a cikin wani gajeren lokaci, amma warkar da jikinka ciki da waje, don daidaita metabolism da kuma samun cikakken siffar a sakamakon.

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Rum rage cin abinci ka'idodin

Your karin kumallo kamata a tabbatar an hada da hatsi, abincin rana da kuma abincin dare suna shawarar kayan lambu a sarrafa ko raw siffan. A kifi ya zama a kan tebur a kalla sau hudu a mako. Da kayan yaji, ganye, tafarnuwa da albasa - duk da wannan Rum rage cin abinci menu na mako ya zama tabbata ga hada duk wadannan kayayyakin.

Yana yarda da nama, amma shi ne mafi alhẽri ramammu. Red nama iya cinye babu fiye da daya zuwa sau uku a mako. A rage cin abinci bisa Rum rage cin abinci ya kamata ko da yaushe sun hada da servings na kiwo kayayyakin. Wadannan iya zama na gida yogurt ko yogurt. Qwai da 'ya'yan itace - a kalla biyu ko uku guda a rana. Za ka iya har ma sha ruwan inabi kaɗan a abincin rana ko abincin dare.

A Rum rage cin abinci - a menu na mako

Babban amfani da wannan rage cin abinci shi ne cewa an halatta cinye wani iri-iri na abinci. Wannan shi ne, rage cin abinci zai ba kawai daidaita, amma kuma caccanza. A tsawon lokaci, wannan rage cin abinci zai zama hanyar rayuwa, da zaka iya bi domin ta dace abinci mai gina jiki. Saboda haka, abar rage cin abinci har kwana bakwai.

Rana 1: Domin karin kumallo - maku yabo na wholemeal gurasa, za ku iya man shanu ko jam, shayi ko kofi. Ga abincin rana - taliya da kayan lambu, ganye shayi. A abincin dare - Spaghetti da cuku da kuma shayi. A abun ciye-ciye za ka iya ci yogurt, Boiled kwai, ko wani 'ya'yan itace.

Rana 2: A safe - rabo daga muesli tare da yogurt ko low-mai madara, domin abincin rana - wake da kuma kayan lambu, kore shayi, abincin dare - kifi gasa da lemun tsami da kuma ganye, a kofin shinkafa da shayi. Abun ciye-ciye - yogurt, 'ya'yan, maku yabo.

Day 3: A maku yabo na wholemeal gurasa tare da jam da kuma man shanu da kuma shayi domin karin kumallo. Taliya da nama, salad, kayan lambu, shayi, abincin rana, abincin dare - shinkafa da kayan lambu da kuma shayi. Abun ciye-ciye - yogurt, 'ya'yan, kore shayi.

Rana 4: A safe - low-mai gida cuku, maku yabo, shayi. Ga abincin rana - dumplings da kayan lambu, shayi. abincin dare - salatin tare da kayan lambu, kifi, da shayi. Abun ciye-ciye - yogurt, gilashin madara.

Rãnar 5: Toast da cuku da kuma jam da kuma shayi domin karin kumallo, abincin rana - fis miya, unsweetened ruwan 'ya'yan itace, abincin dare - nama goulash, kayan lambu, shayi, ko' ya'yan itace. Abun ciye-ciye - yogurt, 'ya'yan.

Rana 6: A safe - maku yabo gurasa, cuku da kuma shayi. Abincin rana - Spaghetti da miya, naman alade, da zaituni da shayi. Dinner - Spaghetti tare da kayan lambu da kuma shayi. Abun ciye-ciye - yogurt, granola tare da yogurt.

Bakwai-rana menu na wannan rage cin abinci ne a rage cin abinci gaba daya mayar da rana ta farko.

Kamar yadda ka gani, da Rum rage cin abinci, a menu na mako ne a bambance bambancen da kuma gina jiki, dace ga duk wanda yake so ya rasa nauyi, amma ba da jin matsananciyar yunwa. A wannan rage cin abinci ta kusan babu contraindications. Yana da matukar dace da sauki bi, ko idan kana da ci waje da gida. Duk da haka, ba zata sauri sakamakon. Domin kwana bakwai za ka iya rasa daya kawai kilo. Amma a matsayin m nauyi asara ba shi da kyau ga lafiyar ka, da shi za a iya ce da wannan mai Rum rage cin abinci: rasa Weight a mako, da sauri da kuma daidai.