The kalmar "rage cin abinci" yawanci shi ne bambance-bambancen truncated ikon, na inganta nauyi asara. Hakika, wani lokacin da wani takamaiman rage cin abinci ake bukata don warkar da wasu iri cututtuka, amma wannan labarin za a tattauna ne game da ka'idojin da za su sanya a rage cin abinci menu na mako for nauyi asara. Musamman nasara ne a menu a taron cewa, a lokacin holidays ka yarda da kanka da yawa kuma sami kadan kilo fiye da kima da ta dadi nauyi. A ka'ida, yi amfani da abinci, a menu na mako wanda aka tsara domin iyakance caloric ci, iya da waɗanda suka yi kasance shirye ya rasa nauyi. Domin a farkon shi ne ya kamata a lura da cewa a cikin wani hali bai kamata a ma yanka baya your abinci da kuma tafiyar da azumi (idan ba a warkewa zaɓi na azumi, ba shakka), nauyi asara ya zama sauka a hankali don haka sakamakon da aka gyarawa na dogon lokaci.
Kalori abinci, cinyewa a mako rage cin abinci, kada wuce 1500-1600 da adadin kuzari da kullum, yayin da a cikin al'ada rage cin abinci, shi ne game da 2000-2200 kcal. Ya kamata a haifa tuna cewa dakushe jiki aiki yayin da rage adadin kuzari kamata ba za a sanya. Haka kuma, da rage cin abinci menu na mako dole ne dole a haɗe shi da jiki aiki, wanda zai ba da sakamako mafi kyau a ƙarshen lokaci.
Bugu da kari ya rage adadin abinci, ya kamata ma kula da m cewa shiga jiki a lokacin da rana. Da farko, da wani abinci da menu na mako dole hada da akalla 1.5-2 lita na ruwa bayyana a ranar. Ya kamata ka sha barasa a kowane tsari, musamman giya, ya ƙone a su ci, kazalika da sugary yanã shã da sodas, dauke da high yawa daga sugar. Manufa zaɓi, a Bugu da kari ya jawo sama da menu na abin da ake ci jita-jita, shi ne abin da ake kira miƙa mulki ga ikon niƙa. Yana da wani m amma kananan abinci, ire-iren su da gwamnatin, wanda aka sau da yawa amfani a kindergartens. Alal misali, kamar yadda na farko karin kumallo na iya zama wani porridge a kan ruwa ba tare da sukari a matsayin abun ciye-ciye da abincin dare za ka iya ci a kananan 'ya'yan itace kamar kore apple ga abincin rana - steamed kayan lambu, abun ciye-ciye canza nonfat yogurt, da kuma abincin dare da aka ma iya yin kamar wata kifi tare da kayan lambu. Kafin zuwa gado, za ka iya yarda da kanka gilashin kashi daya yogurt. Irin wannan abinci da menu na mako zai ba kawai samun mafi alhẽri, amma kuma don rage nauyi a kan wani biyu na kilo. A wannan yanayin, ba za ka samu to kori ji yunwa, wanda shi ne halayyar ga mafi abun da ake ci. Duk da haka, yana da kyawawa da cewa m abinci shiga jiki ba daga baya fiye da sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci, bi da bi, ba lallai ba ne su shirya wani abincin dare bayan bakwai da yamma, ko da idan ga wani maraice ci abinci kana da kawai ba starchy kayan lambu. Matsakaicin cewa an yarda su yi amfani kafin zuwa gado - gilashin skim ko kashi daya yogurt. Sha tsarki ba carbonated ruwa kamar yadda zai yiwu a lokacin da rana ba tare da wani hani.