Yadda zaka zubar da triceps tare da dumbbells a gida

Hanyoyin wasan kwaikwayon sun kasance tare da matasa da kuma tsofaffi. Wannan ba mamaki bane. Amma quite sau da yawa a cikin 'yan wasa, musamman sabon shiga, da tambaya: "Yadda za a gina triceps dumbbell?"

Ƙara yawan karfin wannan tsoka shine burin da ake so kowane dan wasan. Bayan haka, ƙwayar jin daɗi yana haifar da sha'awa. Amma don samar da haɗin gwargwadon jituwa yana yiwuwa ne kawai idan kun juya dukkan tsokoki. Idan kana so ka samu hannuwanku kusantar da ra'ayoyi na wasu, za ka iya taimaka wa hadaddun bada triceps.

Faransanci

Daya daga cikin darussan ne Faransa latsa. Idan mukayi magana game da ma'anar jinsin, to sai yin wannan aikin ya hada da rike dumbbells a baya kai tare da hannayensa guda biyu kuma yada shi har sai an sanya makamai a cikin gefuna. Amma wannan hanyar ba ta kama ba, tun da yake ba shi da kyau, don haka yawanci suna yin latsawa tare da hannu daya.

Ana yawan shawarar da za a yi wannan aikin yayin da kake zaune, a waccan yanayin kana buƙatar ɗaukar ƙananan ƙananan ƙananan nauyi don sauƙaƙe nauyin a kan kashin baya. Lokacin yin wannan, ka tabbata cewa dabino naka suna nunawa sama, da kuma ɗaukar abubuwan da ke cikin sautin lafiya tare da manyan yatsunka, idan ka danna dumbbells tare da hannu biyu. Ka lura cewa wannan hanyar za ka iya buge triceps a gida. Bayan haka, wannan aikin ba yana buƙatar yanayi da kayan aiki na musamman ba.

Tabbatar da hannu tare da dumbbells a gangare

Yadda za a gina da triceps dumbbell a wasu hanyoyi? Ka yi ƙoƙarin yin wannan motsi mai sauki.
Jingina gaba, tsaya a kan benci tare da hannunka da gwiwa. Kishiyar hannun daga dumbbells, ja baya don haka yana da matakan daidai da kafada. Sa'an nan tanƙwara damtsenka a gwiwar hannu a wata dama kwana, sa'an nan daidaita da hannu ga mike matsayi. Bugu kuma, tanƙwara hannun ka kuma sake daidaita shi. Yi irin wannan aikin tare da hannun dashi. Hankali: cikakke da kuma rage gajeren triceps. Kada ka rage amplitude na motsi. Wannan aikin yana ɗaukar nauyin ticeps sosai, amma tun da an yi shi da hannayen biyu, ana amfani da makamashi sau biyu.

Ƙara na triceps a benci

Yanzu ka san yadda za a bugun triceps dumbbells. Akwai motsa jiki da aka yi ba tare da dumbbells ba, amma tasirinta yana da girma ƙwarai.

Dole ne ku sanya benaye biyu a irin wannan nisa da za ku sa ƙafa ɗaya a daya, ɗayan kuma ya ɗora hannuwansu a baya. Ya kamata a haxa furanni a kan nisa na kafadu. Sannu a hankali saukewa, shimfiɗa triceps, sa'an nan kuma hawan sama sosai, yakance hannunka a gefe.

Don yin wannan aikin na al'ada, bi wasu dokoki. Ya kamata a saukar da yadda low kamar yadda zai yiwu ga budewa da tsokoki kamar yadda zai yiwu. Mutane da yawa masu wasa, suna yin wannan aikin, suna amfani da ƙarin nauyin nauyin nauyi, suna ɗora wa ɗayan abubuwa daban-daban. Anyi wannan don ƙara ƙwaƙwalwar a kan tsokoki. Amma a gaskiya ma abu ne mai dadi da haɗari. Kuma a wannan yanayin zai zama da wuya a kula da daidaituwa. Ta hanyar yin wannan darasi, zaka iya amfani da ƙarin nauyin nauyin matsakaici.

Wannan labarin ya fada game da yadda za a bugun triceps dumbbells kuma ba tare da su a gida ba tare da amfani da kayan aiki na musamman. A gaskiya ma, akwai wasu darussa don ci gaban triceps, amma ya kamata a yi a cikin motsa jiki. Bugu da ƙari, a yayin da ake yin latsawa, wajibi ne don saka idanu da fasaha, saboda sakamakon shine ya yanke sakamakon.