Yadda za a rusa wuyan wuyanka a gida: fasali da misalai na ayyukan

Idan ba ka san yadda za ka tsotso har wuyansa a gida, amma sosai so shi, mu labarin zai taimake ka ka yi shi da sauri. Bisa mahimmanci, a waje dakin motsa jiki, zaku iya gina ƙwayar tsoka, amma kuna buƙatar yin shi sosai a hankali, saboda za ku iya ji rauni.

Saboda haka, duk kayan da aka tsara don ƙulla wuyansa za a iya raba zuwa kungiyoyi da yawa: ƙungiyoyi, waɗanda suke amfani da nauyin kansu, ƙarin kayan aiki (dumbbells ko kaya), da kuma magance juriyawan hannayensu. Kowane jinsin ya kamata a yi amfani da shi ta wata ƙungiyar 'yan wasa. Alal misali, kafin ka fara farawa wuyan wuyanka a gida zuwa mafari, dole ne ka shirya kuma zabi kayan da za ka buƙatar juriya a hannunka. Gaskiyar ita ce, irin wannan hadaddun zai kasance safest.

Alal misali, zaka iya sanya hannayenka biyu a goshin kuma latsa akan shi. A wannan yanayin, dole ne ku tsayayya da kai, a lokacin da yayinda wuyar wuyan wuyansa ke tsalle. Ya kamata ba motsi ba. Wannan ƙaddara ya ɗauka ya haɗa kai tsaye-hagu, gaba-baya, kuma ya juya zuwa ga tarnaƙi tare da juriya. Dole ne a yi dukkan darussa a hanyoyi da dama don 15 reps. Duk da haka, ƙarfin da tsawon lokacin horon ya dogara da lafiyar jiki da digiri na horo na jiki na mutum. Dole ne farawa da farawa kaɗan.

Yanzu la'akari da yadda za a bugi wuyan wuyanka a gida ta amfani da nauyin nauyinka. A cikin wannan babu wani abu mai rikitarwa. Zaka iya yin "gada" kawai, yayin da kafafu suna buƙata a daidaita su, kuma a maimakon hannayensu don su dogara da kanka. A al'ada, kana buƙatar yin motsa jiki akan mat. Yanzu kokarin gwada kanka a wurare daban-daban. Dole ne ku yi duk abin da sannu-sannu. Yana da kyau ga mafari don kare kansa da hannunsa. A al'ada, ana buƙatar gabatarwa a hanyoyi da dama, farawa tare da sakewa 5.

Yanzu bari mu ga yadda za a yi amfani da ƙullun tare da ƙarin bawo. Don yin wannan zaka buƙatar zoben daga barbell ko dumbbell. Masu farawa suna buƙatar farawa tare da karamin taro, a hankali suna ƙara shi. Yi motsa jiki tare da nauyin da zaka iya sa, zaune ko tsaye. Don yin aiki a matsayi na ƙarshe, kana buƙatar dogon madauri, wadda za a saka kan kai, da abin da za'a ɗaura nauyin. Yanzu kokarin gwada shi. Sai kawai kafadu da kai motsawa. Ya fi dacewa don yin irin wannan motsa jiki kwance. Don yin wannan, zaka iya sanya nauyin a kan goshin, sa'an nan kuma ta da kuma rage kanka.

Idan baku san yadda za a bugi wuyansa tare da dumbbells ba, to, kuyi irin wannan motsa jiki: ɗaga hannuwanku tare da dumbbells a layi daya zuwa kasan kuma ku sanya su sassauka. Bugu da ƙari, za ka iya cire ɗakunan zuwa ga chin a matsayi na tsaye. Sauraren a lokaci ɗaya suna cin abinci a tarnaƙi, an ɗaga ƙafar. Duk wani hawa na bar tare da kafa kansa yana inganta ƙaddamar da kyakkyawan wuyan wuyansa.

Yi la'akari da cewa ba zai yiwu a rage ƙwayar da yawa ba, don haka horar da ba fiye da sau 3 a mako ba. Kada ka manta cewa kana buƙatar yin kawai a wasu hanyoyi masu yawa, tsakanin wanda ya kamata ya huta. Yanzu da ka san yadda za ka tsotso har wuyansa a gida da kansa, yadda ya kamata, kuma a amince.