Zumba na asarar nauyi: reviews (sakamakon)

Kuna son zumunta? Ba ku kadai ba! Wannan shirin raye-raye na raye-raye yana taimakawa wajen narke mai yawa da kuma rage yawan santimita a cikin kuguwar mutane fiye da miliyan 12 daga kasashe 125. Zumba na asarar nauyi shine Latin dance, hada da sauri da jinkirin rhythms, wanda a hade tare da taimaka ƙona mai da sculpt jiki na mafarki.

A bit of history

Zumba wani shiri ne na kwarai don rasa nauyi, wanda Beto Perez yayi a kasarsa na kasar Colombia. Mai shahararren mahalicci na rawa shine shugaban jagoran kasa da kuma mai horo. Shi mashahurin dan wasan da kuma tsohon dan wasan kwaikwayo na mutane da dama, ciki har da mai shahararren Shakira. A halin yanzu, wannan shugabanci yana da kyau sosai. Kusan kowane ɗakin shakatawa na musamman yana da kocin horo. Wannan rashin tsoro Latin dance kamar yadda zumba, mai girma ga nauyi asara kamar yadda mai kyau cardio.

Mene ne zumba?

Babban ra'ayi na rawa shine yin aikin motsa jiki. A yawancin lokuta, mutanen da ke jagoranci zumba sun manta cewa suna aiki. Zumba na asarar nauyi shine kyakkyawan zabi ga wadanda suke son rasa nauyi. Shirin ya haɗa da nauyin lokaci, haɗa katin da kuma ƙarfin karfi, waɗanda suke da muhimmanci ga asarar nauyi kuma suna kawo dukkan tsokoki na jiki cikin sauti. Yawancin darussan da ke kusa da awa 1 kuma zasu iya haɗawa da raye-raye na Latin daga raye-raye masu ban sha'awa irin su merengue, salsa, mambo, calypso, cha cha, flamenco, rumba da dai sauransu.

Wasu malamai a hankalinsu sun hada da cikin rawa mai ciki da shirin hip-hop, dangane da wannan zumba saboda asarar nauyi ya zama ɓoye na duniya. Bugu da kari, babu wasu takamaiman dokoki, domin kowane malami yana ƙara matakai na musamman, yin horo na musamman da na musamman.

Turare mafi kyau don ƙona calories

• A cikin lokuta kamar ƙoƙarin yin wasa, kada kuyi tunani game da adadin kuzari. Hanyar mafi kyau ta rasa nauyi ba don yin la'akari da shi ba a duk lokacin. Kuna buƙatar samun wani abu da zai kawo farin ciki da jin dadi (sai dai abinci), sa'an nan kuma karin fam din zai tafi da kansu.
• Yi amfani da hannunka zuwa iyakar. Zumba na asarar nauyi shine rawa mai zafi da rawa. A lokacin motsi kana buƙatar amfani da jikin duka. Da gaske motsi hannunka, zaka iya tilasta tsokoki don ƙona calories. Wannan ba haka ba ne mai wuyar gaske, amma amfanin zai iya kasancewa sosai.

• Yi karin motsa sama da kasa. Koda yake yana da tsalle da ƙwallon ƙafa, wannan shine duk abin da ke sanya kyawawan ƙafafu da ƙafafu da tsalle. Koma gwiwoyin ku dan kadan, motsa sama da ƙasa kuma ku ji dadin tsari.
• Shake ganima. Ana iya yin hakan ba tare da barin wurin ba ko yayin da yake motsawa zuwa wani mataki na ci gaba. Irin wannan girgiza yana rinjayar dukan ƙananan jiki, ba kawai ƙafafunsa ba har ma da sheqa suna shiga.
• Shin, ba ku san duk matakan da zumba yake da shi don rasa nauyi ba? Ba abin ban tsoro ba! Bayan samun nasara a kalla wasu daga cikin mafi sauki, za ku ji daɗi, kuma a can da kuma makomar gaba ba su baya bayan dutsen.

Amfani da Shirin

Wannan horarwa mai ban mamaki yana da kyawawan abubuwan da ke da ban sha'awa kuma yana samun karuwa a kowace rana. Daya daga cikin mafi muhimmanci mahimmanci shine, ba shakka, asarar nauyi ba. Ayyukan da ba a rarraba ba sun haɗa da abubuwa da dama da ke da tasiri a kan tsarin kwakwalwa. Bugu da ƙari, a matsakaici, mutum zai iya ƙone daga 600 zuwa 1000 calories a cikin wani lokaci kawai.

Wani muhimmin amfani da wannan horarwa ita ce, ta yin amfani da shi, za ka iya yin amfani da makamashinka ka kuma kawo jikinka duka don ƙararrawa a cikin gajeren lokaci. Bayan haka, a yayin da ake yin zumunta, jiki dole ne ya motsa a cikin rudin waƙar. Anan dukkan tsokoki suna da hannu. Kuma don yin wasu ƙayyadaddun ƙungiyoyi, irin su squats kuma sun juya, wasu kungiyoyi masu tsoka suna da ƙarin ƙarin iko. Saboda haka, zaka yi rawa ba tare da sanin gaskiyar cewa a cikin jiki akwai babban aiki don ƙona mai da kuma sa jiki gaba daya.

Kyakkyawan tasiri na zumba

Daga cikin lokuttu masu kyau, wanda zai iya lura da sayen sababbin abokai da mutane masu tunani. Kasancewa azuzuwan, zaku iya samun sanarwa da sadarwa tare da mutane masu ban sha'awa da masu ban sha'awa. Idan kuna son kiɗa, kuna son koyarwar rukuni don raƙuman kiɗa da karin waƙoƙi.

Kowa ya san cewa jinkirin mota yana haifar da rashin nauyi. A lokacin da aka gina tsokoki, yawancin adadin adadin kuzari suna ƙonewa, saboda haka zombie yana nuna hanzari da sauri. Wannan yana nufin cewa jikinka ya ci gaba da kawar da kitsen koda ko da hutu.

Kyakkyawan magani ga danniya

Nazarin ya nuna cewa damuwa yana haifar da yunwa da ci, wanda zai iya haifar da mummunan abincin, damuwa, riba, wanda zai iya haifar da cututtuka da yawa. A halin damuwa, zamu rasa damar da za mu yi hukunci akan abubuwa masu kyau da marasa kyau. Saboda haka hanya mafi kyau don yaki da damuwa da jin yunwa shine amfani da samfurori masu amfani a cikin firiji. Idan a lokacin danniya a cikin abinci za a yi cake, za ku ci shi, kuma idan akwai karas, to, za ku yi amfani da shi. Abincin ba zai inganta yanayin ba tukuna, kuma abincin nama a cikin nau'i ko kwayoyi zai amfane jikin kawai kawai.

Shawara mafi kyau ita ce kawar da danniya da kanta, ba kawai bayyanarsa ba. Ku fita waje, ku sami iska mai kyau, ku kira abokinku na farko, kuyi abubuwan da suke kawo farin ciki kuma ku sa murmushi. Kuma mafi kyawun sigina don babban darajan zumba. Wannan hanya ce da aka tabbatar don kawar da danniya. Bugu da ƙari, wannan zumba yana da kyakkyawan tsari don samun nauyin nauyi, wannan ma wata mahimmanci ce ga damuwa.

A lokacin horo, an fitar da adadin endorphins mai yawa. Wannan inganta yanayi kuma ya ba da damar a kalla don lokaci ya manta da dukan matsaloli na rayuwa. Dancing yana taimakawa wajen yantar da kai, ƙara ƙarfin hali da kuma bunkasa daidaito na ƙungiyoyi. Lokaci masu kyau yana da ƙarfin karfi da kuma sauƙin sauƙi, kuma waɗannan canje-canje a halin yanzu suna shafar yanayin da bayyanar kuma suna, dalili, dalili mai kyau don slimming.

Shekaru ba kome ba ne

Zumba - shirin kayan horo mai ban sha'awa don asarar nauyi don farawa. Wannan shine horon horarwa, ba tare da jinsi da shekarun haihuwa ba, yayin da yake haɗuwa da abubuwa masu sauki da mai ban sha'awa da ƙungiyoyi masu ƙarfi. Akwai kuma shirye-shirye masu yawa waɗanda aka tsara don musamman ga yara, tun da yake yana da muhimmanci a tilasta ƙauna ga wasanni da kuma tsarin rayuwar rayuwar tun daga farkon shekarun. Har ila yau, zaɓin zaɓi ne ga tsofaffi waɗanda suke so su zauna aiki da kuma dacewa.

Zumba na asarar nauyi: sake dubawa, sakamakon

Mata da yawa sun ce suna "ƙugiya" a kan zumba bayan na farko. Wannan ba kawai dadi ba ne, amma har ma yana zama kyakkyawar motsawa ga waɗanda ba su son shiga cikin dakin motsa jiki, amma suna so suyi kyau. Mene ne suke faɗar game da irin wannan horon, kamar zumba don rasa nauyi, amsawar mutane? Yawancin masu rawa da suka zo wurin ajiya sun fada cikin wannan ƙarancin. Mutane da yawa suna lura da samun amincewa da kansu da kuma inganta halayyar sadarwa, tun da yake sadarwa tana faruwa a yanayi mai annashuwa a cikin ƙungiyoyi masu kama da juna. Sun ce lokaci yana tashi lokacin da kake jin dadi. Yawancin lokutan sa'a na horarwa a cikin sannu-sannu. Da alama yana warmed up, kuma ya yi lokaci zuwa gida. Kusan kowa ya ce zumba yana da kyau na shirin dacewa don rasa nauyi. Ra'ayoyin mutanen da suke yin haɗari ga wannan rawa mai haɗari suna magana da kansu.

Saboda haka, zumba wani rawa ne na wasan motsa jiki, ciki har da wasan motsa jiki na Latin Amurka, abubuwan da suka shafi tseren hip-hop, da dan Adam da na Afirka. Wadannan tazara horo ne mai matukar tasiri ga kayan aiki da nauyi asara. Saboda babbar sanannensa, yanzu yana yiwuwa a sami nau'o'i daban-daban don kowane dandano.

Akwai nau'o'i na yara ga dukan tsufa, ga iyaye mata, farawa, tsofaffi da har ma masu rawa. Don samun mafi yawancin ɗalibai, kada ka mayar da hankali ga rasa nauyi, yana da kyau wajen jagoranci duk makamashin don koyon sababbin matakai, tun da yake samun nasara akan waɗannan, zaka iya jin daɗin yin rawa. Idan gym ba a gare ku ba, to, kawai dance! Idan kana so ka kara sauti kuma ka rasa nauyi, dole ne ka yi da zumba!