Triceps darussan - me ke me?

A mata, da triceps ne daya daga cikin yankunan da mafi yiwuwa ga fouling na jiki mai. Don yãƙi wannan sabon abu bukatar hadaddun, kazalika da sauran firgita sassa na jiki. Alal misali, shi ne zama dole su bi rage cin abinci. Wannan ba ya nufin cewa dole ka tsananin iyakance kanka to abinci ko jin matsananciyar yunwa. Maimakon haka, kana bukatar ka bi don ta dace abinci mai gina jiki. Har ila yau, m aerobics azuzuwan, da asali da kuma ya zama ruwan dare darussan ga triceps - na farko ba tare da rikitarwa, kuma bayan shi.

Yadda za a yi da cewa ya faru?

Horar da triceps ba da daraja fiye da 1 - 2 sau a mako, yayin da ba manta game da daidaita cin abincin nasu cike da sunadarai. A cikin wani akwati, tsokoki ba ka da isasshen lokaci da kuma kokarin warke daga workouts har ma fiye da girma.

triceps tsoka kunshi 3 bim: kaikaice, tsawo da kuma matsakaici. Duk wani horo kamata hada da darussan domin triceps, wanda kimanin daidai zai ba da kaya a kan waɗannan uku bim. Kawai a cikin wannan harka, da triceps zai samu cikakken kaya da kuma kara kuzari na girma. Kana bukatar kuma ka sanin abin da na uku bim triceps ku ne mafi lagging bayan (wannan ne yawanci gefe katako) da kuma load shi bada fiye da wasu.

Shi ne kuma dole a yi la'akari da cewa da yawa daga cikin darussan ga kirji tsokoki an ɗora Kwatancen da triceps. Saboda haka, wajibi ne a zana har da wani horo shirin haka da cewa pectoral tsokoki da kuma triceps aka horar da a kan daban-daban kwanaki, da suka kamata fi dacewa a iya cire daga juna.

Don zama mafi inganci da daraja yin motsa jiki triceps daban-daban intensities: haske, matsakaici, nauyi, da sauransu. Haske da matsakaici dauke triceps wadancan da ma'aunin nauyi sãɓãwar launukansa digiri na tsanani, amma motsa jiki tare da wani barbell, musamman idan akwai da dama pancakes, an classified a matsayin mai tsanani. Duk da haka, duk wannan ya dogara da mataki na shirye-shiryen. Shakata bayan da wuya motsa jiki ya kamata a kalla a mako.

Yana da wani kuskure to yi imani da cewa mafi kyau zabi ga hannu tsokoki aka ware darussan ga triceps. Kamar kowane sauran tsoka, da triceps ne mafi kyau ga tsotso har da asali bada, kuma kawai don gaba da karfafa sakamako na ruwan dare.

Mutanen da suka ba da isasshen kwarewa da kuma dole jiki horo, mafi alhẽri a kalla na farko mako biyu su kaurace daga kadaici bada. Don ƙara wannan tsoka bada duk triceps yi da dama da ya yi kusa, kowanne daga abin da dole ne 8 - 15 maimaitawar.

Triceps darussan

Akwai da yawa daga darussan kan triceps, a kasa za mu dubi wasu daga cikin mafi tasiri:

hannunka tsawo na kai da wani dumbbell

Tare da wannan darasi, za ka iya zana da triceps. Yana iya yin duka biyu da zaune da a tsaye. Babban abu ne cewa baya a lokacin motsa jiki da aka santsi.

Karba wani dumbbell - yana farawa da isasshen nauyi 0.5 - 2 kg. Kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda su mõtsar hannunka sama, kuma ka runtse shi a baya ka kai ga daura kafada. Head a lokaci guda wajibi ne a ci gaba a gaban ka, ba za a iya tsallake. Make da dama sets of 8 - 15 sau.

Latsa saukar a kan block na'urar kwaikwayo

Wannan darasi triceps ne ma tasiri.

Tsaya ta gaban block, tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, ci gaba da mayar madaidaiciya. Amfani da hannayensa biyu, kãmun ko riko da igiya (dangane da block). A lokacin motsa jiki ya kamata ku magincirõri kusa da jiki. Ba tare da sakewa da makama ko igiya, hannuwa unbend ta zuwa ga mafi ƙasƙanci matsayi da kuma sake hankali komawa zuwa ga asali. Make da dama sets of 8 - 15 sau.

Tura-rubucen daga benci

Wannan darasi yi aiki daga dukkan triceps.

Tsaya tare da mayar da benci, kuma jingina a kan hannuwanta. Ci gaba da hannuwanku perpendicular zuwa bene, kafada nisa baya. Ja da kafafu har zuwa yiwu. Yanzu, ta amfani da hannuwa sauka kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, da kuma tashi daga triceps. Make da dama sets of 8 - 15 sau.