Faransa manema sa wani layin na rabuwa daga triceps biceps mafi bayyana

Motsa jiki, ko yankan bayyananne line rarraba tsakanin triceps da biceps, musamman a lokacin da dagawa makamai up - a Faransa latsa. Bugu da ƙari, an bayyana more yadda ya kamata tsoka zaruruwa, inganta da ake kira "Ha]" triceps. The dogon shugaban na triceps zai kama mai girma da kuma lokacin da ka duba a gefen, godiya ga tsawo na hannun shugaban, a Bugu da kari, wannan darasi, batun na yau da kullum yi, za muhimmanci ƙara ikon harbi da kuma buga ball saboda kai, a wasan kwallon raga , kwando, badminton da wasan tennis. Faransa manema taimaka sa a mike punches a dambe more iko, Hone basira a gymnastics, don inganta records a cikin Gudu da iyakacin duniya vault.

Faransa labaru da dumbbell Sitting. kisa tsari.

An fara matsayi: ci gaba da hannuwanku tashe, runtse da dumbbell baya ka kai, sa'an nan kuma kamar yadda a hankali kamar yadda zai yiwu, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi tada dumbbell da fara matsayi. Saboda haka ci gaba da tada kuma ka runtse nauyi, tare da makamai a cikin sama ɓangare dole zauna a mike. Idan collapsible dumbbells - pre-duba AMINCI kafaffen kwa'di.

Faransa benci zaune. yi dabara.

• Zauna a benci tare da mayar da (kwance). Dauki wani dumbbell a hannayensa biyu a lokaci daya da kuma rike da shi a bisa kansa a hannu ta tsawon. Lokacin da nauyi ne ma manyan, bukatar taimaka da abokin tarayya. Dumbbell baka haka cewa Disc da aka a cikin itãcen dabĩnai, babban yatsu - a kan rike, da dabino kamata fuskanci up. Wannan shi ne lokacin da na fara matsayi domin wannan darasi.
• Hannun (part of kafada da gwiwar hannu) ya kamata a sanya a matakin da shugaban, amma perpendicular zuwa bene. A wani semicircular hanya inspiratory tsoma dumbbell bayan kanki. Ci gaba da motsa jiki har hannu da dantse shãfi biceps ba, kuma ba zai sami da na jin cewa triceps suna miƙa kamar kirtani. Bar har da dumbbell, matsakaicin ƙagauta triceps, ba tare da wani hani. Muhimmi: yi ƙungiyoyi kawai forearms, magincirõri, kuma kafadu zama daidai har yanzu.
• A cikin farko matsayin mayar da dumbbell triceps ƙunci, tãyar da hannãyensu, da, exhale kada kawai shawo kan mafi wuya daga tashar ko a lokacin da makamai suna da cikakken mika.
• A lokacin da gano tsororuwar a hannunka, yin wani sosai short hutu da kuma iri tsokoki karfi.
• Maimaita motsa jiki Faransa labaru da yawa sau kamar yadda ya cancanta.

Shawarwarin.

• Don ajiye aikata ba zagaye, shi wajibi ne don gyara S-dimbin yawa, da na halitta curvature daga cikin kashin baya, da lumbar ƙagauta tsokoki.
• Wajibi ne in je in hawan keke kawai a lankwashewa kuma a tsawo makamai zuwa ga magincirõri, ba motsi ya magincirõri a kan dukan lokaci na motsa jiki. Har ila yau bukatar da za a gyarawa kafafu, kafadu da jiki.
• Don cimma matsakaicin raguwa a cikin gwiwar hannu tsokoki da kuma dogon shugaban na triceps, wanda asusu na da kaya a cikin jiki, shi wajibi ne a saman gaba daya daidaita makamai.
• Ba mu bayar da shawarar yin amfani da ɓarna, nauyi, wanda zai iya sa Ƙididdigar na baya da kuma, kamar yadda wani sakamako, yi wa rauni.
• magincirõri Amfana gaba a lokacin motsa jiki fraught tare da canjawa da mayar da hankali daga load a kan kashin baya tricep, inda yana yiwuwa su rasa balance.
• Ba mu bayar da shawarar gudanar da wannan darasi ga wadanda suka yi kafada gidajen abinci ne ba m isa, a lokacin da makamai daga gwiwar hannu zuwa kafada mike up vertically kuma ya zo da wani m karfi kamar yadda tanƙwara da kuma daidaita makamai.
• Lokacin da wani motsa jiki ne da wuya a yi a zaune, shi aka yi a wani tsaye. Relief ta zo a cikin wasan kwaikwayon lokacin da ka juya ga aikin ƙarin tsoka - tabbatar zaman lafiyar jiki da kafafu, wanda damar rike da nauyi a kan ka kai a balance.

An shawarar kafin yin benci labaru a Faransa nasiha Sitting, da farko yi a benci manema kusa riko, presses downward tsawo a gangaren hannuwa da dumbbells.

Bugu da kari zuwa sama-aka bayyana dabara na motsa jiki, akwai wani Faransa labaru da dumbbells, yanã gudãna a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi, da sauran darussan da za su iya yi duka biyu sabon shiga da iyayengijinsu. Aiki daga 8 zuwa 12 maimata da ita 3-4 sa.

Jirgin kasa, inganta jikinka cimma sabon wasanni records, ciki har da a kan kanta.