Yadda za a samu to gada: 'yan dubaru. Yadda za a koyi don samun to gada?

A gada - wani asali motsa jiki da hidima a matsayin tushen ga mafi hadaddun na gymnastic dabaru. A ikon aiwatar da shi ne da wani ma'auni na motsa jiki da jini. Saboda domin yin wannan, daya dole ba ne kawai mallaki wasu dabarun, amma kuma da m murdede corset. Amma ba kowa ya san yadda za a samu to da gada. Wannan shi ne wani wajen hadaddun motsa jiki, da kuma jahilci m, zai iya zama matsera. Ka yi la'akari da abin da matakai na shiri domin shi da gaskiya biya.

Darussan ga Warming up gidajen abinci da kuma mayar da tsokoki

Saba da mutum ya yi kokarin nan da nan samun zuwa gada. A cikin mafi kyau idan akwai wani mai sanyi zai iya lalata jijiyoyin da tsokoki, kuma a mafi mũnin - don samun karin hatsari rauni, har zuwa wani kashin baya karaya. Complex motsa jiki ba a nan za ta taimaka shirya domin aiwatar da wannan hadaddun zamba:

1. Yin tunãni a kan wannan tambaya da yadda za a samu to da gada? Wannan darasi - babban mataki a cikin shiri domin ta aiwatar. Domin zai bukaci fitball - a manyan ball na gymnastic bada. Mun kwanta a kan da baya. Kafafu a lokaci guda tankwasa a gwiwoyinku da tsayawa a kan bene kafada-nisa baya. Hands up da kuma kokarin zuwa taba da kasa tare da su.
2. Kwanta a ciki. Munã ɗaukaka biyu makamai da kafafu a mike, sa'an nan ƙetare su. Maimaita sau 10.
3. An fara matsayin - durkushe a da dakin motsa jiki mat. hannuwa
   dauke sama, sa'an nan leans baya, kokarin taba kasa tare da su. Mu koma ga farawa matsayi. Maimaita sau 10.
4. Karya a kan bene a kan ciki. Runguma hannuwa idãnun sãwu biyu. Bend baya. Gwada don ya dauke kansa, kirji da kafafu a lokaci guda. Sa'an nan runtse su. Maimaita sau 10.
5. Karya a kan dawo a kasa. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, da kuma sa su a kafada-nisa baya. Hands - mike tare da jiki. Bar da kwatangwalo, dagawa your gindi kashe bene, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi. Maimaita sau 15.

Yadda za a samu to gada daga supine matsayi

Ka yi wannan aikin daga tsaye ne yafi wuya a yiwuwa matsayi. A wannan yanayin, shi zai zama mafi hankali. Saboda haka, kafin ka amsa wannan tambaya, da yadda za a koyi su tsaya a kan gada a tsaye, kokarin gane yadda za a yi da shi daga wani yiwuwa matsayi a kasa. Domin wannan mun bukatar mai taushi dakin motsa jiki mat ko karamin tabarma ga inshora. Idan ba daya ba kuma sauran, za ka iya kawai dauki bargo, birgima sau hudu. Mun kwanta a kan da baya, kafafu tankwasa a gwiwa da kuma sa a kafada nisa baya. Hands up da kuma karyata. Sa'an nan tanƙwara su a magincirõri, kuma jingina a kan dabino, ajiye su kusa da kansa. M daidaita da makamai da kafafu, arching bayansa. Mun kafa wannan matsayi na 'yan seconds. Mu koma ga farawa matsayi. Tare da kowane sabon tsarin kula, mu yi kokarin kashe kayyade na tsawon lokaci.

Yadda za a samu a kan gada tsaye

Don yin wannan aikin zai bukaci ba kawai mai taushi mat, amma kuma da Swedish bango. Kuma, ba shakka, kadan hakuri da kuma kokarin a kan wani ɓangare. Bayan karanta wannan babi, za ka koyi yadda za a sauri tashi zuwa gada daga tsaye. Idan Swedish bango akwai, za ka iya kuma amfani da al'ada bango. Mun yi duk sannu a hankali, kuma a hankali, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi. Zama da baya-da-bango sanduna, feet kafada-nisa baya rike. Hands tãyar. Jingina da baya da kuma jingina su da bango. Sa'an nan, a hankali shafa hannun ta slats sauka a kasa. Saboda haka yi idan dai ba su taba kasa. Bayan da muka dawo zuwa ga farawa matsayi a cikin wannan hanya a kan bango sigogi. Yi wannan aikin da kuke bukata sau da yawa. Tashi zuwa gada daga tsaye a karo na farko za ta taimaka mai taushi mat ko bargo da kuma koci ko kawai wani mutum wanda zai inshora ku. Tsaya a mike. Hands tãyar. Kafafu a wannan lokaci ne a kafada nisa. A karo na farko, kuma za ka iya kara tazarar dake tsakanin su don kula da sikẽlin. Sa'an nan jingina da baya da hannuwansu sama, muddin ba su taba kasa. Kocin duk wannan lokaci kana da inshora, da goyon bayan da ya dawo. Kafin ka shawarta zaka yi nasa stunts, kana bukatar ka koyi su yi shi da kyau, tare da wani mataimaki.

Bridge ga "m"

Kuma zai iya wahalad da motsa jiki. Amma yin wannan muna bukatar kawai "pro", wanda aka riga da kyau ƙware da zamba daga tsaye. Yanzu mun san yadda za a koyi don samun har zuwa gada na tsaye handstands. Kada ku yi ƙoƙarin kawo shi, idan kun kasance ba a mai kyau jiki siffar. Stunt bukatar ba kawai wani babban taro na hankali, amma kuma da kyau jihar na vestibular na'ura. Saboda haka, samun up a hannuwan, feet dauke sama. Tanƙwara gurfãne, ka fara a hankali a hankali, kuma ka runtse su saukar daga baya, rike da sikẽlin. Da zaran sun taba kasa, kana bukatar ka raba kaya ko'ina tsakanin su da hannuwanku.

kowa kurakurai

Na farko kuma mafi sau da yawa sanya kuskure a lokacin da yin wani abin zamba - wancan ne abin da mutane suna zuwa "gada" baya da kuma kafadu. Kuma shi ya kamata a yi kawai da hannu. Wannan na faruwa ne mafi kamanta saboda tsoron fadowa. Ba ka bukatar ka ji tsoro. Bayan ka tsokoki an warmed up da kuma shirye su yi irin wannan da wuya zamba. A taushi mat wa inshora fall taron. Na biyu kuskure mutane kokarin gano yadda za a samu to da gada, da kuma kokarin yi shi da kanka - yin stunt baya, ba tare da wani kaya rarraba kan makamai. A sakamakon haka ne lopsided da m gada. Da hakkin ya kasance a ci gaba da gina a kan hannunsa.

amfanin darussan

Duk da bada matsayin shiri domin aiwatar da gada, da karfafa baya tsokoki. Wannan yana da muhimmanci. Ba asiri da cewa mu kashin baya ne hõre karfi kullum jiki aiki. Tsayayya da shi, ya iya zama idan zai kula da karfi tsokoki. Regular yi stunt "gada" ba zai haifar da kawai kyau murdede baya takalmin katakon gyaran kafa, amma kuma ci gaba da sassauci daga cikin gidajen abinci na kashin baya. Musamman muhimmanci wannan shi ne ga mazan mutane. Lalle ne, a tsawon shekaru, mu ƙasũsuwa rasa alli da zama mafi m. Kuma da gidajen abinci, a kan m, tara cutarwa salts da cewa taimaka wajen rage su motsi. A sakamakon duk wannan - hunched baya, m zafi da kuma rashin iyawa ga daidaita a kafaɗarsa. Regular ƙarfin aiki na waɗannan darussan zai ba da damar dukan zamanai zauna a mai kyau jiki siffar.

A labarin da zai zama da amfani a mai fadi da kewayon masu karatu. Musamman wadanda suke so su koyi yadda za a tsaya a kan gada, kuma ta hanyar abin da darussan iya karfafa baya tsokoki.