Yadda numfashi daidai alhãli kuwa yanã gudãna

Mutane da yawa sun ji game da manufa da cewa ya kamata mu ci gaba da gudun jogging , shan la'akari free kuma uncomplicated hanci numfashi. Yana da sauki domin sanin yadda za su yadda ya kamata numfashi alhãli kuwa yanã gudãna. Kana bukatar ka rage gudu, idan bai isa ba iska, amma kokarin bai matsa zuwa numfashi ta bakin, kamar yadda da bukatar taso daga matsananciyar yunwa oxygen na jiki.

Duk da haka, za ka iya yi da shi ga 'yan seconds ko ma da dama minti alhãli kuwa yanã gudãna tare da kandami, ko ta hanyar dazuzzuka. Wannan shi ne amfani da za su samar da mafi girma shigar azzakari cikin farji cikin huhu da riverine gandun daji iska da kuma mummunan ions. Muhimmanci a cikin amsar tambayar yadda numfashi alhãli kuwa yanã gudãna - numfashi alhãli kuwa yanã gudãna ya zama na halitta. A wani hali ba zai iya mayar da hankali da su da hankali a kan "dama" rhythmic numfashi, to hakan zai cutar da za su haifar da wasu wucin gadi jinsi.

Wannan barnatar da rinjayar da shakatawa da kuma cikakken shakatawa ta zo ta biyu, wanda yake shi ne asali da ake bukata na daidai jogging. Sabõda haka kada ka yi tunani game da yadda za a numfashi daidai alhãli kuwa yanã gudãna, da kuma zabi wa kansu wani sabani kari na numfashi. Artificial numfasawa tsari da daidaitawa a guje kudi za a iya amfani medicinally kamar numfashi bada. Irin aikata a Bronchial fuka, bayan huhu kumburi bayan aiki da kuma ga daidaita juyayi ko tabin hankali yanayin.

Healthy mutumin jogging ba bukatar mayar da hankali a kan yadda za su yadda ya kamata numfashi alhãli kuwa yanã gudãna. Ya bukatar ya ci gaba a cikin kwayoyin aikin reserves, wanda ƙayyade mu yi. Na musamman muhimmancin ne karuwa a huhu iya aiki, matsakaicin iska, inspiratory da expiratory karfi horo da tsawon wata yiwu bata lokaci na numfashi exhalation da inhalation. Duk wadannan Manuniya suke da muhimmanci sosai ga mutane da kuma muhimmanci shafi kwarara daga oxygen a jikin mu.

Daga wasanni magani da kuma Physiology an san cewa a guje gaske tasowa da daidai tattali numfashi, wato, a-zurfin, ci da cikakken. Irin wannan numfashin-rajista bayar phrenic da thoracic numfashi. Tambayar ita ce yadda numfashi daidai yayin Gudun kamata faruwa ne kawai a farkon kwanaki na zama, a karkashin abin da ba tukuna ci gaba da ganiya load yanayi da kuma numfashi. Isar da shi da waɗannan kwanaki ya yi kokarin numfashi ta hanci kuma shakka m sau da yawa: exhale 3-4 farar wutã ne, numfashin 2-3 farar. Tuni a kara nazarin, ba a bukatar tsananin yarda da haduwa da matakai da yawan numfashi ƙungiyoyi.

Yawa nicer kuma mafi m a wannan lokaci don canjawa da hankali ga kyau na halitta da kuma a ma'ana ta tsoka horo. Saboda haka, mafi numfashi alhãli kuwa yanã gudãna - halitta da kuma sabani, kasa da yawa, kuma mafi warai, yafi ta hanci, ba manta da bukatar aiki hada da diaphragm. Tuni bayan 'yan makonni da horo ba za ka iya tunani game da numfashi, da kuma so yanayin ne kiyaye a bazuwar. Idan ka zama wuya numfashi alhãli kuwa yanã gudãna, dole ne ka rage kaya da kuma kula da wani m Gudun taki.

Proper numfashi a lokacin aji jogging taimaka wajen kara ajiyar ketare na da waje numfashi zuwa wani talakawan of 8% a shekara. Yana ba sharri, la'akari da cewa mutane bayan shekaru 30 na shekara hasarar daya bisa dari na wadannan reserves. Alal misali, idan shekaru 30 na spirometry a cikin mutane shi ne 3,500 ml (wannan ne talakawan), sa'an nan a cikin shekaru 45 shi zai riga ya zama 3000 ml, da kuma a cikin shekaru 60 da kawai 2,000 ml. Duk da haka, nazarin ya nuna cewa ko da a cikin tsufa ba latti yi da karuwa a reserves na jiki da kuma lamarinsa da taimakon jogging. Kamar yadda bincike, kawai 10% na mutane da contraindications for jogging, sauran mutane shi ne amfani da zama dole.