Yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata a 7 kg: menu, abinci da kuma shawarwari

Kamar yadda a baya watan rasa nauyi ta 7 kg? A wasu hanyoyi, shi ne quite sauki. The nauyi na wani mutum ya dogara kan yadda yawa makamashi ne cinye ta hanyar abinci da abin sha, da kuma yadda aka kashe (ya ƙone) ga ta dace aiki na duk m tsarin na jiki. Idan yawan kuzari daidai da yawan kaya, da nauyi ne barga. Haka kuma, sun ƙara cinye (idan wannan amfani bã ya ƙãra), da girma da nauyi riba. Da suka wuce haddi da adadin kuzari tuba a cikin kitse, kuma adana a cikin jiki. Rasa nauyi ta 7 kg da watan shi ne zai yiwu idan ya cinye m adadin kuzari fiye da ka sarrafa su ciyar. The nauyi fara rage kamar yadda jiki da aka tilasta yin amfani da ta kitse Stores don ƙarin makamashi.

wani kalori gaira

Don rasa nauyi ta 7 kg da watan, kana bukatar wani caloric gaira. Yadda za a cimma wannan? Yana iya ze trite, kana bukatar ka ci lafiya low-kalori abinci da kuma motsa jiki. Daya kilogram na kitse ya ƙunshi kimanin 7,000 da adadin kuzari. A lokacin wani tsanani hour motsa jiki konewa game 600-800 adadin kuzari. Yin sauki lissafin, zamu iya cewa kawai goma grams na mai za ka iya rasa kwanaki 10 na aiki wasanni. Duk da haka, masana ba da shawarar rasa nauyi ma da sauri. Weight kamata tafi sannu a hankali. Rasa nauyi fiye da kilogram na mako daya, za ka iya rasa tsoka maimakon kitse. Irin wannan nauyi saukarwa ba barga, don haka mafi kyau zaži zai zama hasara a cikin talakawan daga 0.5 zuwa 1 kg mako.

Canza your salon har abada

Yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata a 7 kg? Wasu mutane rasa nauyi ta hanyar wani m rage cin abinci na wani dan gajeren lokaci. Duk da haka, da zarar rage cin abinci ne, a kan, su sau da yawa su kõmo zuwa ga tsohon cin halaye, kuma tare da su dawo da karin nauyi. Mene ne rashin gajere abun da ake ci? A cewa 'yan kwanaki da jiki ba zai iya samun amfani da lafiya da abinci, amma gundura da cutarwa Goodies a lokacin. Saboda haka, idan kuma ya canza hanya ta rayuwa, shi ne mafi alhẽri su yi shi a cikin dogon gudu. Salon hada da abinci, kuma yanã shã, da ingancin abinci, da abinci da kuma adadin jiki aiki.

Motivation ne muhimmanci

Don rasa nauyi ta 7 kg a watanni biyu ko kasa yayin da rike samu sakamakon, shi wajibi ne ya zama isasshe motsa, cewa da gaske jihãdi don inganta duk fannoni na rayuwa. nauyi asara shirin zai fara aiki ne kawai idan akwai wani tsanani so ya yi rashin nauyi, da kuma a can ne fahimtar cewa kiba da kuma kiba ne mai real matsala da haifar da hašari zuwa kiwon lafiya. M tips za a sanya a cikin rubuce-rubuce na dalilai domin wanda aka yanke shawarar rasa nauyi, zo da abin da kamfata. Ci gaba da wannan jerin tuna a matsayin kyakkyawan ga kayan aiki da dalili.

Clear manufofin da idon basira tsarin

Lokacin da rasa nauyi yana da muhimmanci a kafa kanka bayyananne manufa nauyi asara. Yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata zuwa 7 kg, 10 kg ko fiye? Wasu mutane suka yi jihãdi a cimma manufa nauyi maza maza. Iradar - a capricious abu, kuma idan ka sanya kanka wani ba zai yiwu ba aiki, sa'an nan ba su gani m canje-canje, sa'an nan ya zo cizon yatsa. Jadawalin na nauyi asara ya zama mai idon basira, kowa da kowa, har ma da karami, nasara za ta tilasta kuma ba zai ba da damar zuwa ba up ma nan da nan. Its dogon hanya zuwa ga manufa adadi za a iya rushe a cikin da dama, saukarwa, misali, za ka iya saita manufa don rasa nauyi ne 7 kilo a gaba 4-6 makonni. Da zarar wannan burin da aka samu, shi za a iya kafa ga wani, da sauransu.

barga nauyi asara

Domin mafi yawan mutane suka yi kiba da kyau kiwon lafiya amfanin zai kasance da asarar ko da 5-10% na fara nauyi. Alal misali, idan wani mutum yin la'akari 100 kg, zubar da 5-10 kg zai haifar da mai yawa tabbatacce maki, kamar haske, inganta overall kiwon lafiya, rashin shortness na numfashi da sauransu. Wannan nauyi asara zai zama barga, kuma mafi amfani ga kiwon lafiya, ko da shi ne ba da mafi cherished manufa nauyi. Shin yana yiwuwa a rasa nauyi ta 7 kg a watan da ya gabata? Reviews mutanen da suka yanke shawara su dauki tsanani da aiwatar da canji na jikinsa, kamar yadda mai mulkin, suka ce cewa kome ba shi yiwuwa.

All bisa ga shirin

Bugu da kari zuwa saitin idon basira nauyi asara a raga zai zama mai amfani wajen samar da wani cikakken shirin domin jin cewa za su yi mafi girma da tasiri a kan da canji a cikin nauyi. Alal misali, idan wani yanki na cake ci abinci a kullum, da shirin da ya kamata su sa wasu canje-canje, Munã rage ta ne a yardarsa zuwa sau biyu a mako. Yana da muhimmanci a yi abubuwa sannu-sannu, ba tare da shigar da jikinka a cikin wani wahalarwa jihar, saboda idan ka hana kanka ci cakulan ga duk, shi zai zama mafi nemi-bayan samfur. Kamar yadda suka ce, na alfarma da 'ya'yan itace ne ko da yaushe zaki. Amma idan ka san cewa shi ba a hana delicacy kuma iya, wani lokacin iya ci wani yanki a rana (ba dukan tayal!), Sa'an nan za ka iya rage cravings for cutarwa sweets. Manufa zaži zai zama don maye gurbin m sweets (alewa, cookies, da wuri, da dai sauransu) amfani (da 'ya'yan itatuwa da kuma berries). A wannan yanayin da tambaya taso tare da sashi, tun ma idan ka ci uku apples maimakon daya, wata cũta daga gare shi ne ba cewa ba shi yiwuwa a ce, misali, game da wainar. Kuma shi ne ba kawai rage cin abinci: rasa nauyi ta 7 kg watan iya yin kananan matakai, a hankali canza bayan fitarwa da hanyarsa ta rayuwa.

Kansa a nutritionist

Za ka iya fara saka idanu your halin yanzu rage cin abinci. Don yin wannan, ci gaba a diary, rubuta kome da ka ci, da sha, kazalika da abinci. Yana bukatar ya hada kome da kome, har ma da karami cizo. Mako guda baya, wadannan records za a iya bincikar da kansa ko tuntubar da nutritionist. A wajabta form zai zama a fili bayyane dukan flaws, wanda sannan za a shafe ta. Domin ya yi rashin nauyi, ku kawai bukatar ci kasa da adadin kuzari fiye da shi ya kasance a cikin halin yanzu rage cin abinci.

Shawara a kan abinci mai gina jiki

• Don rasa nauyi kana bukatar ka ci, amma ba duk abin da indiscriminately. Abinci ya zama lafiya da kuma daidaita.
• A rage cin abinci ya kamata sun hada da zare da hadaddun carbohydrates (dukan alkama burodi, launin ruwan kasa shinkafa da taliya durum, hatsi, Peas, lentils, hatsi, da wake, da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu).
• Ƙuntata daraja cin m abinci kamar m nama, cheeses, dukan madara, soyayyen abinci, man shanu, da sauransu.
• A mafi kyau abin da ake ci nama - shi ne mai kaza. Cook ya zama ba tare da mai, za a iya gasa a cikin tanda ko steamed.
• Bauta tare da wani mayonnaise da sunflower man fetur, da kuma man zaitun, low-mai kirim mai tsami ko lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
• Guji tsaye sugary yanã shã da abinci, irin su cakulan, alewa, cookies, da wuri. Duk inda akwai wani ɓangare na sukari da kuma kitse, ya ƙunshi komai, kuma baicin mai yawa da adadin kuzari. Yardar kawai don wani lokaci, amma mai kyau ga jiki ba.
• Yana da muhimmanci a bi da rage cin abinci, ya zama wata ƙaramar na uku da abinci da kuma biyu snacks, idan ya cancanta
• Tsallake karin kumallo, rana ko abincin dare da aka ba da shawarar. Azumi a lokacin da rana take kaiwa zuwa overeating yamma.
• Da amfani ga kwayoyin zai kauce wa ɓarna, mai gishiri, da kuma abinci mai kayan yaji. Lokacin da shirya abinci daraja gishiri for minti biyar har dafa shi.
• 2-3 da mako kamata ka yi kokarin ci kifi, ciki har da mai (herring, mackerel, sardines, kifi, tuna).

Yaya za ka iya rasa nauyi a cikin watan da ya gabata a 7 kg: menu 4-mako rage cin abinci

№1 mako

Manufa: Don ƙara yawan abinci zuwa biyar (breakfast, abun ciye-ciye, abincin rana, abun ciye-ciye, abincin dare) da kuma ware daga menu na cutarwa kayayyakin (crisps, buns, da wuri, zaki da kuma yanã shã haka a). A matsayin abun ciye-ciye - da 'ya'yan itace.

№2 mako

Da manufofin makon farko da aka kara wa total wariya da soyayyen abinci a cikin mai, da kuma duk dabba fats (man shanu, man alade, cream). A ranar da ya kamata ci 2 salads na kayan lambu.

№3 mako

Next ne to bari m nama, sun sauya shi da kifi da kuma sauran abincin teku, kaza kafafu don maye gurbin kaza nono. Muna bukatar mu yi kokarin samun daya abinci ba ya wuce 250-300 grams.

№4 mako

Taƙaitawa zama mafi girma, shi za a iya ci kawai shayi ba tare da sukari, porridge (ga karin kumallo), gida cuku, qwai, kifi, da kayan lambu salads. Da safe, ba za ka iya ci karamin dukan-alkama burodi. Kofi da kuma ruwan 'ya'yan itace da ya ba up, ya maye gurbin su da ruwa da kuma kayan lambu juices. A kwanaki na ƙarshe na rage cin abinci suna dauke fitarwa da kuma suke da muhimmanci sosai. Za ka iya ci kusan kome da kome, sai dai da "komai" da kuma cutarwa abinci, yayin da mutunta biyar-guda rage cin abinci. Good shawara don inganta sakamakon ba zai obalodi ciki: daya bautãwarku kamata ku auna nauyi ba fiye da 200 grams domin mata da ba fiye da 300 grams domin maza.

Kamar yadda mai mulkin, gajere rage cin abinci - shi ne mataki da baya (rasa nauyi by 1 kg - 2 kg tsiwirwirinsu). Yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata a 7 kg? Da farko kana bukatar ka yi haƙuri. A daya hannun, ga alama tsawo, amma a gaskiya a watan - yana da ba irin wannan lokaci mai tsawo riga. Wani lokaci da shekara zai tashi zuwa - za ku ba lura. Za mu iya ɗauka wannan lokaci wani m mataki, wanda a nan gaba zai kai ga manufa nauyi da kuma yarda da shi a zama.
A wannan lokaci, ya kamata ka ba dame zuwa babban jiki aikinsa, hour ke tafiya a rana ko wata ziyara zuwa pool don fara zai zama isa. Na muhimmancin gaske ne sake fasalin kudin da abinci halaye. A menu ya zama daidaitaccen kuma bambancin.