Mene ne wani kalori gaira? Yadda yin lissafi da kuma haifar da kasawa da adadin kuzari ga nauyi asara

Da yaki da kiba ya zama bũlãlar dukan na zamani al'umma, da wuya a warware wani sirri matsala ga kowane uku mazauni na duniya duniya. M rage cin abinci, ofishin aiki, wani unwillingness su shiga cikin wasanni kaiwa zuwa fitowan da ba dole ba kilo, wanda bai dame a farko. Lokacin da halin da ake ciki shi ne fita daga ikon da ya zama da wuyar gaske, mutumin rushes daga daya rage cin abinci zuwa wani, rasa nauyi, sa'an nan kuma samun nauyi cikin sauri, da kuma cikin da'irar rufe.

Ga kowane kwatsam sallama na jiki nauyi da ake bukata domin zama ma fi ban mamaki sa na kiwon lafiya da matsaloli, ciki kuma, kamar yadda wani sakamako, rage overall ingancin rayuwa. A gaskiya, domin mafi kyau duka nauyi asara ba lallai ba ne don amfani mai yawa kokarin shirya raba abinci, iyakance kanka zuwa wani abinci, daya daga cikin mafi kyau ikon da tsarin - mai kalori gaira. Bisa shi, za ka iya ba tare da da yawa aiki zuwa rabu da dubun kilo kuma bai sadu da su a nan gaba.

Mutane daya-daya da kuma nauyi tsawo nagartacce ga maza da mata

Kafin kirga da kasawa da adadin kuzari ga rasa nauyi, kana bukatar ka sanin manufa sigogi na jikinka da kuma fahimta, shi ne zama dole su nemi wasu nauyi.

A yanayi, akwai iri uku kundin tsarin mulkin kasar, da kuma wakilan kowanne daga cikinsu samun da kuma rashin nauyi a cikin hanyoyi daban-daban:

• asthenic. A wakilan da irin wannan bakin ciki kasũsuwa, ashe, tsawo da kuma siririn makamai, kafafu da kuma wuyansa. Su jiki aiki, sun kara metabolism, sannu a hankali samun nauyi, kuma ba na iya zama kiba. Tare da irin wannan raw data za ka iya rasa nauyi a cikin 'yan watanni ba tare da wata wahala ba.

• normostenicheskaya. A zinariya rõwa, mutane da irin wannan tsarin kasance mafi m dukan, sunã da wani daidai gwargwado adadi, kyawawan kyau metabolism kuma ba yawa dama na samun obese, ko da barin kansa wasu flaws a cikin abinci.

• Geperstenichesky. Da wakilan da babban ƙashi na daga irin wannan da kuma ba sosai tsayi, inda adadi ya dubi stocky da plump. Wadannan mutane su ne mafi kamanta ga, kiba da kuma bukatar sosai a hankali bi rage cin abinci. A wakilan da irin wannan nauyi asara tsari ne ba azumi, amma ba ka ba up, kadan juriya da kuma aikin zai kawo sakamakon.

Don gane ko wani mutum ne mai matsala da kiba, ba za ka iya amfani da tebur na ta na daidaitawa girma. A talakawan nauyi ya zama daidai to 110 debe girma, t. E. Domin wani mutum 170 cm tsawo zai zama manufa nauyi na 60 kg. Wannan kudi dabam tare da shekaru, da kuma ta shekaru 50 riga da ya dauki 100, sabili da haka, domin duk wannan mutum 170 cm tsawo zai kasance ya dace da nauyin 70 kg. Idan sabawa daga na kullum da dan kadan, kirga kalori gaira da kuma yarda da wutar lantarki tsarin for kamar wata biyu zai taimaka kawo jiki da hankulansu a jihar zuwa al'ada.

Yadda yin lissafi da calorie gaira ga nauyi asara dangane da jiki taro index na ilimi

Ma'ana mafi kyau duka kalori gaira, dole ne mu yi la'akari da ba kawai da janar talakawan da tebur, amma kuma mutum sigogi na jiki. Daya daga cikin mafi kyau Manuniya ga lissafi da kuma tabbatar da dalilin da mafi kyau duka nauyi aka dauke su jiki taro index. Wannan da aka lasafta kawai ta rarraba jiki nauyi a kilo da tsawo (a cikin mita) Squared. A sakamakon rabo dole ne a kwatanta ta da matsayin da ƙayyade ko da cin abinci ne na wajibi. A gaira kuzari a kowane hali na bukatar wani daban-daban m.

Lokacin da m ya zama dole a rasa nauyi ko zabar da dama da samar da lantarki da tsarin kula da mafi kyau duka nauyi, za ka iya lissafta da mutum kalori gaira. A daidai lissafi ne key zuwa ga nasara a cimma da akayi manufa domin mafi kyau duka lokaci kuma ba tare da cutar da lafiya.

Yadda za a lissafta a kalori gaira to rasa wadanda karin da kuma kula da manufa nauyi

Don rasa nauyi da ba samun nauyi a nan gaba, kana bukatar ka bi mai sauki mulki - da yawan kuzari da rana ya zama daidai da bambanci tsakanin adadin kuzari ƙone da su deficits. Da alama ya zama quite hadaddun kuma ba sauƙin gane. Shi ne, da ikon samar da tsarin "kalori gaira" ne mai sauki, da sauki fahimta da kuma kashe.

Lissafi na da adadin kuzari ƙone a lokacin da rana

Don sanin index dabara ne na farko ya kirga yawan adadin kuzari ƙone a kowace rana. A saboda wannan dalili akwai wani musamman dabara ta Harris - Benedict. Yana da wani asali rayuwa kudi, yawaita da aiki coefficient.

A lissafi na asali rayuwa kudi da aka lasafta ta dabarbari ba a kasa, inda da nauyi, tsawo da kuma shekaru ne a kilo da santimita, bi da bi.

BMR (maza) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * tsawo) - (6,755 * shekaru)

BSM (mata) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * tsawo) - (4.676 * shekaru)

aiki factor - akai darajar ƙaddara da tebur, da

A sakamakon lissafin zai nufi da yawan adadin kuzari ciyar da rana, bisa shi, kuma kana bukatar lissafa a kalori gaira ga nauyi asara.

A daidai lissafi na mafi kyau duka kalori gaira

Sau da yawa sosai za ka iya samun shawara a kan yin amfani da 500, 700 ko 1000 da adadin kuzari kasa, amma yana da ba daidai ba da shawara. Daya mutum ba zai isa gaira, kuma ya zama masanan basu ji dadin a cikin Hanyar nauyi asara, bã su gani da sakamakon. Wani zai fara rasa nauyi ma da sauri, samar da unacceptable ga na farko sigogi gaira, kuma sama ba wani kyakkyawan adadi, da matalauta kiwon lafiya da kuma zai bar unfulfilled lura so ya yi rashin nauyi. Kalori gaira kamata a lasafta a matsayin wani kaso daga cikin jimlar yawan adadin kuzari ƙone a kowace rana.

Don gane abin da mai kalori gaira ga nauyi asara dauki matsayin da na kullum, kana bukatar ka shirya yadda tsanani ne da ake so nauyi asara. Optimally, idan wani mutum zai juji game da 700 grams na mako daya. Shi ba zai zama mai yawa danniya su jiki, da kuma ya yarda ya raba da wuce haddi nauyi, ba tare da samar da ƙarin reserves a wata 'yar alamar sabawa daga cikin abinci.

Ta yaya ne mai kasawa, da zabi daga cikin mafi dace zaži

A kashi na kalori gaira ne zuwa kashi uku iri:

• Soft sake saita nauyi - daga 10 zuwa 15% na adadin kuzari ƙone a kowace rana. Zabar wani kalori gaira, da menu na iya zama kusan babu iyaka, kawar da wuce haddi sugar, m nama da kuma high-kalori kiwo kayayyakin. Irin wannan sauka a hankali nauyi asara ba zai haifar da danniya a cikin jiki, shi ne mai sauki su bi da kuma ba samun bogged saukar. Debe kawai jinkirin nauyi asara, wanda zai iya ba dama su faranta wa anda suke so sauri sakamakon. A saba mutane na iya samun matsaloli tare da take hakkin da abinci, saboda "kwatsam" ci wadanda karin 200 da adadin kuzari da yawa sauki fiye da 600 ko 800, kuma ta haka ne sakamakon yiwuwa ba za a samu.

• Moderate nauyi sauƙi - daga 15 zuwa 25% na adadin kuzari ƙone a kowace rana. The sauri ina so in rabu da mu da karin kilo, da girma ya zama da kasawa. A lokacin da zabar wani matsakaici version na da nauyin za a dakatar mafi sauri, amma kuma abin da ake ci hani ne yafi muhimmanci. Dole mu gaba daya overhaul rage cin abinci domin sanin abin da abinci ne a kan menu ne mafi high-kalori da kuma rage su amfani zuwa m. Kyale kanka wani karin kashi na abinci za su iya kara jiki aiki, shi zai kara BMR, ya kuma inganta canja adadin kuzari. Plus wannan zabin a wani fairly m nauyi asara, da kuma cewa da iyaka ko da wuya ya rushe. A downside shi ne mai ƙarfi kamunkai, da kuma more stringent hane-hane.

• Rapid nauyi sauƙi - daga 25 zuwa 50% na adadin kuzari ƙone a kowace rana. Wannan wani zaɓi da ya dace ga mutanen da suke son sauri rasa nauyi ga likita dalilai. Mutane da mafi nauyi zai gani da kyau sakamakon da za a kara kuzari da kara nasara aiki a kan jikinsa, amma kana bukatar lokaci zuwa šan tsaya da matsawa zuwa mafi m magani. Ƙayyade abin da ya kamata a kalori gaira a wani sabon suna, da kuma lissafi ne daga gare shi. Plus wannan hanya ne azumi da kuma kaifi sakamakon, debe da akai ji yunwa cewa ba zai iya zama wani m abokin rayuwa.

An muhimmanci mulki, wanda aka shawarar zuwa tsananin bi zuwa, don gano wa kansu yadda za ka ƙirƙiri wani kalori gaira ga nauyi asara, ya ce ba shi yiwuwa a ci kadan da mai yawa horo. Idan yanke shawara ne ba kawai a kan yaki da wuce haddi nauyi, amma kuma game da tightening na tsokoki ta hanyar aiki da horo, kana bukatar ka yi la'akari da adadin kuzari. Su ya kamata isa ga m cardio da ƙarfi miƙa ta malamai gyms da kuma aerobics. Saboda haka, idan bayan da nasara kaddamar da wani abinci da kuma ru kaya, shi wajibi ne don ƙidaya yawan adadin kuzari ƙone da su gaira, bi da bi.

Zabuka kalori iko, lissafin da abinci tsarin sautinsu

A irin wannan m al'amari, a matsayin nauyi asara yana da muhimmanci sosai da kamunkai, amma wani mutum wanda ya yarda da kansa domin ya sami haddi nauyi, ba sauki. Kuma a rayuwa, akwai mutane da yawa yau da kullum da matsaloli, tsakanin wanda shi ne sauki manta da yadda da yawa da adadin kuzari ne a abin da samfurin da kuma yadda fiye da za ka iya ci a yau. shi bada shawarar ci gaba da wani abinci diary zuwa sauƙaƙe aiki da kuma kula da da'a.

Abin da zai kasance ya dogara da mutum bukatun, shi zai iya zama wata al'ada rubutu ko allon rubutu inda za ka iya rubuta ci abinci da rana. Can talakawa Word daftarin aiki ko Excel a kan gida ko ofishin kwamfuta, da kuma watakila na musamman shirin a kan wani smartphone.

A farko hanyoyi guda biyu da bukatar ƙarin lokacin ciyar a cikin hanyar lissafi na adadin kuzari a kowane ƙãre tasa. E. lokacin dafa dole ne da farko ku auna nauyi a kan kitchen Sikeli, lantarki kyawawa, ainihin nauyin duk kayayyakin. Sa'an nan kuma ƙara sama duk da sigogi na kowane, ƙayyade kalori abinci shirya da kuma riga daga wannan darajar caloric da mutum rabo. Darasi ne quite troublesome da wuya, kuma yiwuwar samun kuskure a cikin lissafin. Za ka iya amfani da allunan ya rage wuya da aiki.

Musamman shirye-shirye zuwa sauƙaƙe saka idanu na kuzari

A mafi sauki da kuma sauki hanyar kula ne musamman shirye-shirye - tsarin sautinsu da adadin kuzari. Shigar su, za ku iya a kan wani na yau da kullum kwamfuta, kwamfutar hannu ko smartphone. A cikin farko idan sun aka sauke via wani browser for mobile na'urorin za a iya sauke daga PlayMarket (ga na'urorin dogara ne a kan Android) ko iTunes (for Apple na'urorin). Ma'anar wadannan lantarki tsarin sautinsu ne cewa akwai riga kwasfa duk bayani a kan shirya abinci, ka kamar zabi dama, shigar da nauyi - da kalanda za ta atomatik a kara da calorie lissafi BZHU. Wasu daga cikin su yi aiki ne kawai tare da jita-jita daga ta database, kuma amma mafi yawan baka damar yin da ajiye nasu mutum girke-girke.

Muhimmanci lokacin da zai yiwu matsaloli a rasa nauyi

Lokacin da karanta mai yawa bayanai, gano yadda za ka ƙirƙiri wani kalori gaira, Ka mai diary ko wani shirin da aka shigar, ga alama cewa duk abin da yake shirye da za ka iya fara rasa nauyi. Amma a rana ta farko na wani saba da mutum tana fuskantar biyu Categories matsaloli:

1. Da yawa ake ci for karin kumallo, abincin rana da kuma da yamma yunwa da kuma dukan abinci da derailed. Canja kudi an wuce, sa'an nan ya bi da takaici da kuma ma fi girma rashin tsaro.

2. Na biyu zaɓi ga mafi m mutane. Ya fara da wannan high amfani da adadin kuzari ga karin kumallo da kuma abincin rana da kuma suka rasa abincin dare. Wannan category mutane ba zai wuce na kullum pereterpit yunwa da yamma, da kuma da dare ba su da lafiya daga cututtuka da qarancin ruwa da. Kuma kusa da su zuwa asibiti.

Yadda za a magance matsaloli a shirin da menu na rana

Abin da ya yi? Yadda za a kauce wa wani m halin da ake ciki, fraught tare da kiwon lafiya da matsaloli? Don kare gaba kiwon lafiya da kuma siriri mutane zama pre-shirin da menu na rana. Idan juyayi tsarin sa ya yiwu don tunani game da cin abinci kafin a kwanta kuma ba dole gudu zuwa firiji, za ka iya yi shi da yamma. Hukunci da abin da jita-jita zai kasance a kan dukkan abinci da kuma snacks, rubuta su saukar a diary, bar game da 200 Mahadin da adadin kuzari ga impromptu a cikin nau'i na 'ya'yan itace, wani yanki na cakulan ko cookies. Kashegari, kawai su bi a pre-shirya menu kuma tsaya a ba nauyi na abinci. Idan yamma ne wani kokarin, lokaci ko so, za ka iya shirya menu da safe, kafin karin kumallo, don tabbatar da ba mu je ta.

Karshe kuma karshe shawarwari ga nasara jefa kuma cimma sakamakon da sauri

A cikin yaki ga kyakkyawa da jituwa ta jiki da aka buga da yawa abun da ake ci, amma mafi sauki, araha da kuma sauƙi executable dauke da wani kalori gaira. Reviews Koyi da kuma a kan sirri shafukan na celebrities sake tabbatar da inganci da kuma aminci daga wannan hanya. Daga dukkan bayanai game da wannan tasiri Hanyar nauyi asara akwai da dama shawarwari, wanda zai zama mai kyau farko, kuma sakamakon haka ne a m da kuma dogon m.

1. kirgawa da adadin kuzari - yana da ba daidai wani abinci, shi ne wani tsarin dace abinci mai gina jiki. Da farko, duk alama sosai rikitarwa, amma yin amfani da su yanke da baya a kan rage cin abinci domin 'yan makonni mutum ya raba da' yan kilo, ba ya fahimci yadda ya iya ci da cewa adadin abinci kafin.

2. A tsarin ba haramta amfani fats, carbohydrates, sweets, 'ya'yan itace ko irin kek. Babban abu - da lambar kuma wucewa ikon da adadin kuzari. Ko da tare da most kasawa zai zama wani wuri na 'yan murabba'ai cakulan zuwa shayi.

3. Ba lallai ba ne don rage yawan adadin kuzari ne sosai kaifi, ya kamata ka fara a hankali, don haka kamar yadda ba su tsokane jiki da jari daga hannun jari.

4. Kada ka kau da idan na farko 'yan kwanaki da nauyi zai tafi da sauri, sa'an nan kuma da sannu a hankali. A farko, da ruwa da ke da} arfin kumburi, gaskiya nauyi farawa bace daga baya kuma a hankali.

By bin wadannan sauki dokoki da kuma shawarwari, za ka iya barin gundura da ake kiba a cikin 'yan watanni. A lokacin da kiyaye dokoki na rage cin abinci na dace abinci mai gina jiki shi ne don haka girman kai a kai na cewa riko zai zama mai sauki aiki ko da ba tare da yin amfani da tsarin sautinsu da kuma musamman shirye-shirye. Saboda haka, gaba na jiran cikin farin ciki rai da lafiya da mutum ba tare da wuce haddi nauyi da kuma related matsaloli.