Yadda za a cimma iyakar results for mikewa tsokoki a gicciye igiya

Daya daga cikin wuya dabaru mikewa dauke gymnastic kashi - mai gangara igiya, wanda shi ne mai giciye-kiwo na ƙafa a mike layin. Wani sunan don wannan darasi - namiji ne ko kuwa Royal igiya giciye. Ana amfani da a cikin shirin na art, m gymnastics da kuma aerobics zuwa Martial Arts, acrobatic dance, rawa, da kuma sauran wasanni da kuma art siffofin.

Da dabara na wannan kashi da wuya sosai. A tsarin da mutum tsokoki, tendons kuma gidajen abinci ba azurta motsi a cikin gangara shugabanci. Domin mafi yawan mutane, da irin wannan darasi, kuma ya zauna m. A dalilai domin wannan na iya zama duka mutum halaye na jiki tsari da kuma rashin juriyarsu. Amma ta wurin amfani da matsakaicin jiki, zauna a kan giciye igiya iya zama a kowane zamani.

Amfanin wannan darasi ne a fili a bayyane: godiya ga budewa da tsokoki a cikin ciki na cinyoyinsa inganta jini wurare dabam dabam a cikin ciki, kuma pelvic gabobin, kiyaye motsi na hip gidajen abinci, stimulates narkewa kamar tsarin. Bugu da kari, da gicciye igiya motsa jiki da taimako zuwa ga rigakafin cututtuka na genitourinary tsarin, ya karfafa da na ciki tsokoki da kuma kafafu. Ga mata giciye igiya ne key pelvic motsi, m jijiyoyin, tsokoki, da inganta Gait da hali, kazalika da na huhu isar da kyau kwarai kiwon lafiya.

Motsa jiki da mikewa ya kamata a yi minti 30 sau biyar a sati. Da farko, akwai m majiyai a kafafu, amma da zama dole ci gaba bayan kwanaki 2 da in babu zafi. Kuma a sa'an nan za ka iya yi a load a kowace rana.

Kafin yin darussan kan giciye kirtani, kana bukatar ka yadda za a ci gaba ciki cinya tsokoki. Wannan na iya zama tausa ƙungiyoyi, patting ko musamman dumi-up ƙungiyoyi. Na biyu kuma tasiri darasi an kneading ciki tsokoki a dumi ruwa. Bayan nutsewa a cikin wanka dole ne a kan minti 10 zuwa knead wadanda tsokoki. Musamman amfani ne da ƙarin kara kuzari bayan da mikewa a lokacin da tsoka ne gaji da raunannun.

manyan mawadãta swings a daban-daban kwatance ana ma jin wuta up tsokoki da mikewa. Wadannan gwagwarmayoyi kamata a yi wa tsoka tashin hankali, ba a jin zafi bayyanar cututtuka. Yana da amfani zama tsalle igiya, jogging, lankwasawa ka gwiwoyi da baya tare da wani Jump, amai da gãfarta gaba kafa squats. Wadannan darussan karfafa ƙanƙancewa na zuciya tsoka , kuma hanzarta da nassi na jini ta cikin tasoshin.

Bayan wajibi dumi-up kamata a da za'ayi kai tsaye a kan giciye-kanka motsi igiya. Wasan motsa jiki yana da iyakar mikewa annashuwa tsokoki a matsayin siga tsoka ba zai šauki.

1. A kafafu suna sanya a kan iyakar nisa da jiki angling gaba. Magincirõri hannayensu suka haye a kan kirji da za a alternately janyo hankalin zuwa bene, to dama da hagu kafa. A tasiri na daya m da aka tsara don 70 tilts.

2. sannu a hankali razdvizheniya ƙafãfunku zuwa iyakar tasha. A Gacin ƙarshe na Abubuwan safa narke a cikin hannunsa. Saboda haka, kaya karfi na ciki cinya tsokoki. A wannan aikin kana yarda rike a kan wani goyon baya.

3. Zaune a kan bene, kafafu baza, yi daya tilts jiki gaba ga dama da hagu kafa.

4. Darasi "malam". Zaune a kan bene a lotus hali, ƙafãfunmu shiga tare da jam hannayensu a gwiwoyinsa, kokarin kawo su kusa zuwa bene.

5. Zaune a kan daya gwiwa, a karo na biyu kafa mike sallami zuwa gefe. Yi sannu a hankali da kuma Rolls daga daya ƙafa zuwa wasu.

Bayan da kaya ba a tsoka stiffness da m zafi. Regular azuzuwan taimako zuwa ga gaskiya cewa stretch kowane lokaci zama kasa mai raɗaɗi, kuma bayan watanni uku na wannan atisayen ne quite yiwu a cimma giciye-igiya.