Shawara a kan yadda za a tsotso har kafafu a gida yarinya

Kowane yarinya ne sosai damu game da yadda za ta dubi, ya sami zunubanku, kuma yayi kokarin gyara su a cikin bayyanar. Wannan ya faru saboda maza suna juya su da hankali ga waje na farko, da kuma kawai sai a kan wani zurfin ciki duniya na mata. Mutane da yawa tambayi tambaya: "Yadda za a gina kafa a gida yarinya?" A wannan labarin, za ka sami wani amsar.

Motsa jiki da Gina Jiki

Da fari dai, shi ne ya kamata a lura da cewa ko da tare da kyau sosai horo za ka ba cimma da ake so sakamakon, idan ba ka fara ci dama. Ya kamata ka kuma tuna cewa babban abu - shi ne tsanaki horo. Idan ka bi duk da shawarwari, da shi za sauri koyi yadda za a gina kafa tsokoki yarinya. Yana da kyawawan sauki. A cikin wani hali, kawai a hade da motsa jiki da kuma dace abinci mai gina jiki zai taimake ka ka pumped da kuma lafiya jiki.

Inda zan fara

Da farko dole ne ka fahimci cewa azumi famfo kafafu za su yi aiki ba. A sakamakon zai zama a bayyane ne kawai bayan makonni da dama na ci gaba da aiki. Don fara horo, kana bukatar ka koyi yadda za a tsotso har kafafu ga yarinya. Bayar da shawarar yadda za a yi, za ka iya kocin ko fitness malami, amma idan ka shawarta zaka karatu a gida, za ka iya duba da daban-daban amfanin. Af, da yawa daga cikinsu kwatanta cewa ƙwarai simplifies da aiwatar da wasu daga cikin darussan.

Basic darussan

Tun da famfo kafa a gida yarinya ne mai sauki isa, sa'an nan da hali zai iya daukar wani. Saboda haka, za mu iya ba kawai cimma da ake so sakamakon, amma kuma ajiye kudi a cikin fitness cibiyoyin. A mafi sauki darasi an jogging. Shi ne quite tasiri, kuma ana iya amfani da a matsayin dumi-up. Haka ne za ka da sauri dumama tsokoki da cewa ba ka damar kauce wa rauni. Yana da muhimmanci a kara load a hankali. Don fara, shige da 10-minti jog jogging. A lokacin da ka fara tafiyar da 20-30 minti, za ka iya daukar kadan sauran a wani sauki mataki. Bayan kowane motsa jiki, za ka ji yawa fresher.

core darussan

squats

Idan kana son ganin sakamakon horo maza maza, za ka iya yin wani kokari da gaskiya darussan - squats. Da farko, kana bukatar ka dumama, saboda famfo kafa a gida yarinya da ba su samu a cikin wani hanya ne kawai zai yiwu ba tare da rauni. A mafi wani zaɓi - shi ne 100-150 zauna-rubucen a rana, amma ya fara, musamman an saba da mutum, shi ne mafi alhẽri zuwa 20, kullum kara da lambar. A wannan yanayin, a tabbatar da shi baya ya zama lebur, cinyoyinsa - suna layi daya zuwa bene da sãwãyensu kamata ba za a tsage. Well-horar iya squat tare da ƙarin nauyi, misali da wani dumbbell.

skipping igiya

Tsalle igiya a kowace rana, za ka iya kuma kai mai kyau sakamakon. Kuma shi zai iya taimaka a cire tsokoki. Yau akwai wata babbar dama na bada tare da wata igiya, kuma za a iya zabar abin da ya fi dacewa da ku mafi kyau. Mafi muhimmanci, karatu sun kasance m kuma ba ku yarda. Yanzu da ka san yadda za ka tsotso har kafafu a gida yarinya.