Fitness ga nauyi asara a gida. za mu iya cimma irin sakamakon da yi?

Da yawa daga cikinmu sun ji cewa domin cimma manufa nau'i ne dole je gyms, inda zamani da fasaha za su yi aiki don mai kyau. Har ila yau, za ka iya shiga sama da mutum koci wanda zai koyar da ku fitness slimming. Home yau sosai 'yan mutane tsunduma a wasanni a kan nasu, amma a banza. A gaskiya ma, gida workouts kamar yadda tasiri a matsayin tsada tafiye-tafiye zuwa kiwon lafiya clubs. Yanzu muka dubi yadda za a yi aiki a kan gawarsa a cikin gida hudu ganuwar.

Plus aikin gida

Daya daga cikin mafi dacewa batutuwa domin kowace mace ne fitness rage cin abinci. House, kamar yadda ya juya waje, a zahiri yi wani aikin, aiki daga kowane guda tsoka kungiyar da kuma ƙara ja da matsalar yankunan. Bugu da kari, a cikin irin wannan kamfani yana da yawa m al'amurran. Da fari dai - shi ceton lokaci. Ba ka da ka je zuwa dakin motsa jiki, saboda haka, a kan hanya, za ka iya ajiye a wata hours - shi ke tabbata ga. Na biyu, za ka iya cece ka kudi. Modern kocina, alas, ba masihirta, kuma za su bayar da wadanda darussan da ka riga sani. A mafi za su yi - shi ne su gane mutum iri a gare ku. To, da kuma, Na uku, ba za mu iya zama m jikinsa gida. Yadda yi mutane da wuce haddi nauyi da kuma bakin ciki mutane shiga cikin kulob din a kan wani fitness rage cin abinci. A gida za ka iya gudanar da aiki ba tare da irin wannan yanayi, ba kompleksuya kuma ba ta daidaita da sauran. A sakamakon haka, ka yi aiki zai kawo more 'ya'yan, da kuma ba za ka iya zama girman kai na.

dumi-up

Fitness darussan ga nauyi asara a gida don fara tare da jiki dumi-up. Sabõda haka, ka rage hadarin ya karu matsa lamba da kuma ciwon zuciya. Dumi-up ne mai sauki, kuma an nufin duk kungiyoyin na tsokoki, da a kan abin da za mu ci gaba da aiki. Ga yadda ake yi:

• Shugaban juyawa kewaye iri na agogo da kuma counterclockwise.
• Ja hannunsa a kan kansa, sa'an nan leans gaba, shan goge zuwa bene.
• A gangara daga cikin bangarorin da jiki.
• Birgima a kan dugadugansa tare da safa.
• Lunges gaba.
• Mahi ƙafafunsa.

Karfafa kirji tsokoki

Idan kana da matsaloli tare da wuce haddi nauyi, ku yiwuwa bukatar a ƙirjinka daga da kuma kananan. Muna ba magana game da roba, amma game da talakawa fitness darussan ga nauyi asara. Za ka iya yi aiki a gida tare da dumbbells, wanda qara nauyi, ko tare da na al'ada filastik kwalabe cika da ruwa.

• Pushups. All misali, matsayi tube da kuma spun 10 sau. Idan aiki ne ma wuya a gare ka, za ka iya budewa da kasa gurfãne.
• Mun yi dumbbell benci latsa. A cikin ƙananan matsayi na iyakar mikewa da makamai ga bangarorin, saman - ja kamar yadda zai yiwu.
• Kiwo hannuwanku. Karya a kan bene, a cikin hannun wani dumbbell. Daidaita da makamai da kuma dauke sama, sa'an nan diluted a hannu ba tare da lankwasawa a magincirõri.
• Har ila yau, ya kamata aiki da kyau da haihuwa motsa jiki. Matsi da hannunsa a kirji matakin, sa'an nan tĩlasta su to matsi. A wannan lokaci, da pectoral tsokoki dole iri kamar yadda zai yiwu, kamar yadda rawar jiki.

ulla latsa

Belly - mafi matsala yankin, har ma a ramammu mata. Haka kuma, akan rage ta girma a cikin kowane hali daidaiku. Wani hasarar nauyi hanzari daga wannan irin motsa jiki, amma wani yana bukatar m m horo. Mun bayar da talakawan fitness shirin ya yi rashin nauyi a gida, da godiya ga duk wanda ya yi aiki na ciki tsokoki.

• Upper latsa. Kwance a kasa, da Guiwoyi lankwasa, dauke da kafadu kawai. Chin guga man da wuyansa.
• Intermediate latsa. A halin da ake ciki bai canja ba, amma yanzu za su mõtsar da dukan jiki. Ka shugaban madaidaiciya.
• Lower latsa. (Kwance) ga mayar da kafafunsa a mike, makamai a kan sãsanninku. Munã ɗaukaka kafafuwansa biyu tare a wani kwana na 90 darajõji, kuma kawo shi. An shawarar yin motsa jiki sannu a hankali, rike da ƙafafunsa a kamar wata santimita daga bene.
• Karkatacciyar. Matsayin - (kwance) ga mayar da, da Guiwoyi lankwasa, makamai miƙa zuwa gaba. Yanzu lokaci guda pursed gwiwoyinsa wa ciki da kuma dauke ka babba jiki.

Yadda za a cimma da Brazil gindi?

Tsare glutes mafi wuya. Darussan da suka kai tsaye shafi su, iyakance zuwa 'yan maki. Idan yi a hankali, sakamakon ba zai dauki dogon.

• Squats. Yãnã fãɗuwa, karkatar da jiki gaba, amma baya ba tanƙwara.
• Lunges. Idan kana aiki a kan gindi, kuma ba kawai don dumama, sa'an nan ku yi wannan motsa jiki a hankali.
• Hawa kafafuwa. Karyar a kan mayar da kafafunsa tankwasa a gwiwarsa. Yanzu mu tayar da ƙananan kwatangwalo, ƙagauta da gindi. An shawarar yin da motsa jiki a cikin hudu hanyoyin. Da farko, sanya kafafu butt da juna, sa'an nan kadan irin a hannunka, da uku lokaci - saita a manyan nesa, na huɗu - barin m baya, amma kiwon da kafafuwa, a lokaci guda rage gurfãne.

Dame duk cinyoyinsa

Idan kana so ka rage girma daga cikin kwatangwalo, ko samun kawar da abin da ake kira "kunnuwa" da za su taimake fitness ga sauri nauyi asara. Houses iya yin tasiri darussan zuwa da sauri warware wadannan batutuwa.

• Daga mai yiwuwa matsayi a kan wani ciki tãyar da m kafafu har, ƙagauta ya kafadarshi.
• Yanzu muna flipped uwa da baya da kuma tãyar da kafafu a wani kwana na 90 digiri. alternately yin aikin bike da kuma biyu daga almakashi daga wannan matsayi.
• Zashagivaniya a kan akwatin. Just sa wani dadi tadawa a gaban shi, kuma zashagivayte shi.
• Jihar na da kwatangwalo gaskiya ma rinjayar mikewa bada. Kowane lokaci tura kanka zauna (ko ƙoƙari ya zama) a kan igiya. Da farko aikin ta hanyar tsaye, sa'an nan mai gangara.

Summing up

Akwai wani nuance da ya hada da wani fitness rage cin abinci. Gidaje kyawawa to suna da igiya ko na'urar motsa jiki. Duk na sama darussan da ya kamata a alternated da cardio. Sa'an nan da tsari zai hanzarta nauyi asara, kamar yadda tsokoki da kansu suke pumped sauri. Jump igiya wajibi ne biyu da minti. A kan hanya gudanar daga 1 zuwa 2 kilomita (schuscheniya zuwa ga haske gajiya).