Beautiful kugu: motsa jiki a cikin zauren

Thin kugu - mafarki na mutane da yawa. Kuma shi ne ba kawai 'yan mata amma kuma boys. Haka ne. Daidai. Bayan duk, na bakin ciki kugu na 'yan mata da ke sa slimmer jiki, da kuma mutane da baya da kuma kafadu ze gani ya fi girma. Mutane da yawa gajiyar da kansu daga darussan kan obliques, suna begen su cire kitsen daga sasanninta. Kuma mu tabbatar da cewa wadannan darussan sa mafarki gaskiya. Amma ba haka sauki. Kugu, shi dai itace, da wani asiri. Kuma shi na bukatar na musamman m.

Mẽne ne - wani manufa kugu?

90-60-90 hypnotic Figures yin mafiya yawa daga 'yan mata harry kansu debilitating abinci da kuma motsa jiki. A gaskiya, wadannan Figures - zinariya misali na kyakkyawa. Kuma wadannan sigogi da ake samu a jikin rayuwa shi ne sosai rare. Kowane jiki akayi daban-daban, da kuma zabin, bi da bi, za su zama daban-daban. Saboda haka abin da ya kamata a kyau kugu? Lissafi kawai.

A nan, duk abin da yake da muhimmanci - girma, tsarin jiki. Na tsawo a santimita zama dole to debewa 100. Alal misali, tsawo - 170 cm -100 -. Saboda haka, kugu ya zama 70 cm kuma yana da ba 60. Idan. Wide kashi, kugu ya zama 2-3 cm tsayi. Domin a jiki tare da wannan sigogi kirji da cinyoyinsa kugu size da aka lasafta a matsayin mai yawan. Kugu ya zama kamar 70% da kundinta. Alal misali, ƙarar da kirji da hip na 100 cm, saboda haka, da kugu ya zama 70 cm.

A kugu size ne ya rinjayi ciki dalilai, watau kiwon lafiya. Alal misali, thyroid cuta gubar zuwa hormonal tashin hankali, haddasa ƙara nauyi, kuma, daidai da, da girma daga cikin kugu. A wannan yanayin, dole ne ka farko dauki kiwon lafiya, da kuma kawai sai - wani adadi.

Kada kori ga nasa tarihin. Ko da tare da sauran rabbai iya zama jitu da kyau adadi kugu.

Asirin mai kyau kugu

A gaskiya, yana da kyawawan corny, kuma domin yin bakin ciki kugu, kawai abubuwa biyu da ake bukata:

• wasan motsa jiki.
• gyara na iko.

Yana da yake a wadannan, duk aka sani abubuwa ne sirrin nasara. Bari mu bincika su daki-daki.

horo ka'idodin

Don ya kyau waistline, motsa jiki ba ya shige duk. Ba za ka iya aiki a kan QFontDatabase tsokoki na ciki. The kuskure ne cewa wadannan tsokoki ne alhakin da kugu, sakamakon da cewa shi ne zama ko da fadi. Hujjar cewa a rayuwar yau da kullum, wadannan kadan tsokoki da hannu. Kuma da unaccustomed load a kansu, suka fara girma. A obliques to girma sosai m, kamar yadda su sau da yawa aiki a tare da sauran tsokoki.

Kauce wa da bukatar ya motsa jiki kamar a kaikaice karkatar, mike dõmin karkatarwa da latsa, squats da kaya masu nauyi. Kada samun shiga a ciki darussan ne mai muhimmanci. Wannan shi ne guda tsoka overuse zai kai ga ta thickening da kuma gani kara da ciki. Ku koyar da baya da kuma gindi. The jiki ba da damar su tsotso unnecessarily. Kuma da na roba gindi da kuma karfi da baya kugu ne na gani mafi m.

Ta gabatar ba ya nufin cewa idan kana so ka mai kyau da kugu, motsa jiki a cikin dakin superfluous. Wannan ba haka ba. By kanta, da tsoka horo bai ƙone ba kitse ba. Saboda haka, rabu da wuce haddi nauyi iya taimaka din aerobic motsa jiki. Muna bukatar mu hada karfin da aerobic workouts. A latsa isasshen 2-3 darussan da mako. Obliques ba su da lilo a duk. Kuma mafi muhimmanci - isasshen abinci mai gina jiki. Ba tare da shi za su yi aiki ba don rasa nauyi.

ikon ka'idodin

Ta yaya wannan zai zama kyawawa, amma idan kana so ka mai kyau da kugu - za su ƙidaya adadin kuzari.

• Na farko, mafi muhimmanci manufa - don sarrafa ikon. Don rasa nauyi, kana bukatar ka cinye adadin kuzari zuwa 15% (matsakaicin 20%) ne kasa da kuka ciyar. A wannan yanayin, game da 1 kg mako zai je. A kan Internet akwai calculators amfani da calorie kashe kudi. Kana bukatar yin lissafi da yawa da adadin kuzari a rana da aka kashe, da kuma daidaita da ikon.
• Mun ƙididdige bukata adadin kuzari a rana? Raba su a cikin 4-5 abinci: 60% na adadin kuzari - har zuwa 16 hours, sauran 40% - a cikin maraice. Akwai sau da yawa zama dole domin jiki da aka tsara don haka - cikin mafi sai ya ji wani ji yunwa, da mafi m aka ajiye.
• Bayan horo dole bukatar ci, ko da abin da lokaci shi ƙare.
• Rage adadin kitse a rage cin abinci zuwa m, ƙara ƙarin gina jiki abinci. Ya bukatar wasu tsokoki, sabõda haka sũ, "Ba ƙona" tare da kitsen. A carbohydrates a cikin abinci ba ya rage domin jiki ba zai sami lokacin da za a mai da bayan m horo.
• Sha ruwa. Za ka iya sha da kuma juices, amma ƙara yawan caloric ci.

Darussan ga wani gida motsa jiki

Ashe, akwai wani musamman darussan to ya kyau kugu? Motsa jiki a mako iya taimaka a cimma sakamako? Shin yana yiwuwa a yi a gida? Suka yi wani zanzaro kugu ne sau da yawa tambayi wadannan tambayoyi. Eh, a cimma sakamako na mako yiwu. Yana kawai dole ne a yi wani kokarin. Da farko, ba na sama, daidaita cin abincin nasu. Na biyu dole yanayin - a kalla 4 azuzuwan da mako. A sauki tsarin for gida workouts hada cardio da ikon raka'a.

Kafin horar kana bukatar ka dumama your tsokoki - yi da motsa jiki. Darussan ake yi, alternating cardio da ikon raka'a. Wadannan workouts ƙona mafi adadin kuzari. Kowane darasi an yi daya a minti, minti daya - sauran da kuma matsa zuwa na gaba. A ƙarshe, nazarin ya yi kadan mikewa. Saboda haka, yi da bada a cikin wannan tsari:

• 1 ikon naúrar.
• 1 cardio.
• 2 ikon naúrar.
• 2 cardio.
• 3 ikon block.

ƙarfi horo

block 1

• Mike karkatarwa. Karyar a kan baya, da kafafuwa da aka daidaita guga man zuwa bene. Gurfãne lankwasa. Hannun lanƙwasa da touch haikali. Bar da babba jiki da gwiwoyi a cire.
• Pereshagivaniya. Tashi a mashaya. Hands daidaita, kuma a dogara ga dabino. Kafa da hutawa a kafar. Ba caving a kugu, "mataki" a hannun dama, sa'an nan tare da kafa. Koma wurin farawa matsayi. hagu "mataki."
• Yanã mai karkatar da crease. Zauna a kan bene, kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, folded hannunsa a gaban kirji. Bar da kafar haka da cewa 'yan maruƙa ne a layi daya zuwa bene. Juya da gidaje ga hagu, sa'an nan dama.

block 2

• "Almakashi". Karyar a kan baya, makamai zaman masu alaƙa a wani kulle domin a kai. Bar da kafadu sa'an nan kuma juya bar, sannan ya dauki kafar ka ta dama kashe bene.
• Yanã mai karkatar daga gwiwoyi. Karya a kan dawo. Hands baya ya baya jefa a cikin castle. Kafafu tankwasa a gurfãne. Bar da kafada ruwan wukake da kuma bi da bi ja hannun dama zuwa hagu gwiwa, sa'an nan ya sa hannun hagunsa - da dama gwiwa.
• Ninka tare da gangara. Zauna a kan bene, hannuwansa huta da dabino a kasa bayan da kafafuwa. jiki dan kadan karkata da baya da kuma a tarnaƙi dauke kashe bene shimfiɗaɗɗu ne hagu kafa, sa'an nan dama.

block 3

• Diagonal crease. Karyar a kan gefen dama, dama hannu mikawa daga jiki a wani kwana na 45 digiri, hagu - lanƙwasa a kan ta kai. Dogaro a kan hannunsa na dama, ya dauke da jiki da kuma bari da kafa. Daidaita hagu hannu da kuma ja da kafa. Maimaita a daya gefen.
• "Dan wasan ninkaya na". Karyar a kan ciki, makamai mika a gaban ku, feet - kafada-nisa baya. Bar da kirji kashe bene, tanƙwara da makamai da kuma ja da makamai zuwa cikin jiki kamar yadda idan yin iyo.

cardio

1. Tsalle, bijirẽwa. Hands a kan kugu, feet tare. Tsallaka zuwa hagu (ko dama) tare da ƙafafunsa, duka suka ɗaga hannuwansu.
2. Tsalle tare da karkatacciyar. Hands a gaban kirji haɗi zuwa castle. Kafar - kafada-nisa baya. Tsalle zuwa kunna kafar da kuma kafafuwa zuwa, dama da hagu.

Darasi "injin"

Tare da abinci da kuma na yau da kullum motsa jiki, da rage a cikin kugu 2-4 cm. Domin mafi girma sakamako, yi kullum motsa jiki, "injin". A cewar da yawa reviews, yana aiki lafiya, kamar yadda evidenced da kugu kyakkyawar yarinya (photo sama).

Fara tare da sauki wani zaɓi - kwance tare da gwiwoyi lankwasa. A mataki na gaba zai kasance da motsa jiki da kafafu mĩƙaƙƙu. Sa'an nan - a duk tun kimanin. Kuma na karshe mataki ne mafi wuya - zaune. A darasi kuma za a iya a tsaye.

Yin maƙaryaciya: ƙarya a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi da kuma ja da hannãyenku tare da jiki. Make cikakken exhalation, kokarin fitar daga cikin huhu duk iska. Ka yi kokarin rike da numfashin ga 10-15 seconds. Sa'an nan wani mai sauri, cikakken numfashi da kuma kaifi hanci, m numfashi fita ta bakin. A motsa jiki 3-4 sau akalla sau biyu a rana. A tasiri na wannan darasi - a dace numfashi dabaru.