Tsaya a kan yatsun kafa: kisa da kuma kuskuren asali

Yunƙurin a kan yatsun kafa alhãli kuwa a tsaye ne daya daga cikin muhimman darussan a bodybuilding. An yi amfani ne da ci gaba da tsokoki na haske. Babban nauyin da aka haifa ta haifa ne. Har ila yau, Yunƙurin zai budewa da Achilles jijiya da kuma idon gidajen abinci yi karin mobile.

Janar bayani

Don yin wannan aikin yana da kyawawa don amfani da na'urar kwaikwayo. Musamman a mataki na farko, saboda ya ba ka damar gyara jikinka a daidai matsayi. Har ila yau, mai simintin ya sa ya yiwu ya yi aiki tare da nauyin nauyi, yayin da rage haɗarin rauni zuwa mafi ƙarancin. Dabarar ita ce mafi alhẽri ga aiki akan kayan aiki na musamman.

Tsawon hawa, tsaye a kan socks yana taimakawa wajen bunkasa haske, musamman ga tsokawar tsoka, wanda ya kunshi nema da gastrocnemius. A sakamakon wannan motsa jiki, da baya bayanan kafafu an kafa ta da kyau kuma an sami kyakkyawar siffar. Bodybuilders bayar da shawarar yin wannan aikin a karshen wasan kwaikwayo.

Har ila yau, gyaran tsokoki suna kunshe a cikin aikin. Ana karɓar nauyin mai girma da latsawa da baya.

Farawa matsayi

Don yin ɗagawa a kan safa a cikin na'urar kwaikwayo, kana buƙatar ɗaukar wuri mai kyau.

Wajibi ne a tsaya a kan dandamali, kuma kafadu a kan goyon baya. Yawancin lokaci an yi shi da kayan laushi. Ya kamata kafafu ya kasance a kan nisa ko kadan dan kadan fiye da kafadu. Dole ne ƙafafun su tsaya kyam a kan goyon baya kuma kada su yi zamewa. Ba lallai ba ne don canja wurin nauyin kawai a kan safa, tun da yake yana da cututtuka, ko da yake yana samar da iyakar ƙarancin motsi. Duk da haka, diddige ya kamata ya motsa kai tsaye har zuwa ƙasa kuma ya fada a kasa da matakin dandamali.

Don kula da daidaituwa, yana da kyawawa don gane kullun. Don ɗaukar nauyi, kana buƙatar ka daidaita da gyara jiki a cikin wannan matsayi. Duk da haka, yana da kyawawa don tanƙwara gwiwa kadan kuma kada ku motsa shi lokacin da ya tashi.

Hanyar fasaha

Za'a iya rarraba motsa jiki cikin kashi biyu. Da farko, ana ɗaga hawa a kan yatsun kafa. Da farko, da bukatar budewa da maraƙi tsokoki. Sa'an nan kuma kana buƙatar fara hawa, amma ba da sauri ba. Yana daukan 1-2 seconds don isa saman. A kan tashi, ya kamata ka daina, wanda zai kara nauyi akan tsokawar triceps.

A karo na biyu, diddige ta fada a kasa da matakin dandamali. Duk da haka, kada ka bari ya tafi da zurfi, saboda zaka iya shimfiɗa tsokoki ko tendons. Dole ne ku tafi sannu a hankali. Ana daukan aƙalla 2 seconds don isa zuwa ƙasa.

Hanya na biyu shine don amfani da ƙarin ragewa. Hawan hawa zuwa yatsun kafa yana yin kusan kusan matsakaicin, amma a karshen karshen yunkurin jerky ya kara zuwa matsayi na gaba. A sakamakon ƙarin raguwa, ƙarfin haɓaka yana ƙaruwa. Ana ba da shawara cewa wannan aikin ne kawai ga masu horar da 'yan wasa.

Kurakurai na asali

Motsa jiki yana da sauƙi kuma mai sauƙi, amma wasu ƙuntatawa suna faruwa. Ya kamata a kauce masa.

1. Babban kuskure mafi kuskure shine ƙuƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar maraƙi. Lokacin da aka ɗaga a kan safa a tsaye, ƙwayar calves sau ɗaya a farkon. Ƙarin musgunawa masu mahimmanci ba sa aiki kuma zasu iya taimakawa kawai wajen "hammering" ƙwayoyi kuma rage tasirin aikin.
2. Ba a gyara gwiwa ba. A sakamakon haka, dan wasan ya fara aiki don su, yana taimaka wa kansa ya dauke nauyin. An rage kaya akan ƙananan kafa. A sakamakon haka, an samu rabin rabi-hamsin-haɓaka.
3. Tashi kafadun ka da baya. A wannan yanayin, ƙwayoyi daban daban suna aiki, amma ba shine haske ba.

Babu wani abu mai wuya a cikin wannan aikin. Duk da haka, kafin ka ɗauki nauyin ma'aunin nauyi, dole ne ka yi aiki da fasaha, tun da daidai kisa duk abubuwan zasu iya cetonka daga raunin da ya faru.