Wanne ne mafi kyau: Gudun ko tafiya? Lafiya Na Gudun da Walking

Idan an tambayi wani mutum mai rai irin wannan tambaya maras muhimmanci: "Wanne ne mafi kyau: Gudun ko tafiya?" - Nan da nan ya amsa cewa zaɓi na farko shine mafi kyau. Yin tafiya don mafi rinjaye abin da ba daidai ba ne kuma mara amfani ba tare da kwatanta aiki ba. Duk da haka, ra'ayi na philistine sau da yawa ya bambanta da labarun masana. Mutane da yawa za su yi mamakin sanin cewa tafiya yana da tasiri game da jini mai rikitarwa da kuma mummunan lipids.

Zabi tsakanin waɗannan shafuka guda biyu, kana buƙatar sanin halin lafiyarka da fahimtar abin da kayan da zai iya tsayayya da jiki. Ya kamata a fahimci cewa mai tafiya yana da aminci fiye da ɗakunan, kuma a yayin da yake gudanawa, tsokoki na ƙananan ƙazanta suna ƙarfafawa da sauri kuma an ƙona babban kitsen ga wani ɗan gajeren lokaci. Masu farawa zasu iya bayar da shawarar ƙara sauƙi a cikin tafiya. A wannan yanayin, bugun jini bai kamata ya kai iyakar ƙofa ba. Mene ne mafi alhẽri ga kiwon lafiya: gudu ko tafiya? Kowane mutum ya amsa wannan tambaya a kowanne.

Yaya za a lissafa bugun jini?

Don koyi da zama dole zuciya kudi, kana bukatar wani dabara Karvonen :

• Daga 220 don cire shekaru.
• Daga bambancin da aka karɓa, cire waɗannan siffofin da suke ɗaukar bugun jini a hutawa. Yawancin lokaci an auna shi nan da nan bayan tada.
• Wannan bambanci dole ne a karu ta hanyar yawan ƙarfin nauyin da ake so. Kullum yakan bambanta daga 60 zuwa 80%. Don ƙididdiga, za mu canza yawan kashi daga cikin masu kwakwalwa, daidai da - 0.6 da 0.8. Abin kawai ya rage don ƙara nuna alamar zuciya cikin hutawa, kuma za a sami sakamako mai mahimmanci.

Bayan ƙaddara ƙananan da ƙananan ƙananan (60 da 80%), mutumin zai san kansa katin kansa. Rashin wucewa zai iya haifar da ciwo a cikin kirji da rashin hankali, kuma rashin ciwon bugun jini zai zama cikakkar tasiri ga ci gaban tsarin jijiyoyin jini.

Me yasa mutum ya karu da nauyi?

Lokacin zabar wasanni na wasanni, masu gina jiki da likitoci sunyi la'akari da sigogi na musamman ga kowane mutum. Nauyin nauyi, horo na jiki, jima'i ya kamata a la'akari da lokacin zabar hanyoyin warkewa. Mafi yawan lokuta mawuyacin nauyin kisa shine cututtuka daban-daban ko ƙananan ƙananan ƙwayoyin ciki. A wannan yanayin, sauyawar sauye-sauye a cikin abincin abinci da aikin yau da kullum bai isa ya kawo nauyin a al'ada ba. Mai mahimmanci yana nufin a nan shi ne farfadowa tare tare da yin amfani da abubuwa masu magunguna na musamman.

Gymnastic exercises, jogging ko tafiya tafiya maida, idan aikin da wani mutum ya kai shi ga m rashin canji canje-canje. Yawancin abu ne mafi yawancin tsokani akan wadannan abubuwan:

• Abinci mara kyau (abinci daga abinci mai sauri, abinci kafin kwanta barci).
• Yin amfani da barasa da shan taba.
• Dama da yawa ga damuwa da damuwa.
• M da kuma salon zama.

Nan da nan bayan an gano magungunan lafiya, kuma kwararren ya sami cikakkiyar hoto game da fassarar, zaka iya fara horo. Wanne ne mafi kyau: Gudun ko tafiya - kana buƙatar gano kafin farkon jinsin, domin waɗannan jinsunan sun bambanta kuma tasirin jiki ba iri ɗaya bane.

Yanayin gudu

1. Yana da horo mafi mahimmanci da aiki don tsarin jinsin. Gudanar da gudummawar gudummawa yana rinjayar yanayin tsokoki, inganta yanayin jini, ya ba da yawan oxygen zuwa kwayoyin halitta da kyallen takarda, kuma yana iya daidaita al'amuran hormones.
2. Aikin aikin aiki a cikin aikin gyaran ƙwayar rayuwa yana da hannu, kuma kwayoyin suna karɓar kayan aiki da haɗin kai. A lokacin aikin motsa jiki, ana fitar da kayayyakin da aka saki a cikin hanzari ta hanyar guga. Domin azuzuzu ana bada shawara don nazarin da kuma kula da fasaha na motsa jiki, da kuma yin shiri mai dadi da kuma warkewa.
3. Koyaswa yau da kullum suna gyara lahani na adadi kuma zasu taimaka wajen kawar da calories masu yawa. Gudun tafiya yana da matukar dacewa: za'a iya yin shi a kowace kakar. An yi amfani da kundin aiki a kyauta a ɗakin da aka rufe, da kuma a cikin giciye.
4. Ayyuka na hanzarta janyewar daɗaɗɗen sugars zuwa glucose. Lokacin da carbohydrates ke amfani da su, jiki zai fara amfani da lipid reserves. Duk da haka, yana da kyau a fahimta: ana ƙone ƙwayoyi kawai bayan mutum na minti 40-50 yana gudana tare da nisa.
5. Duk da yake mai ƙona yana faruwa, jinin yana cike da yawan oxygen. Halin da ake ciki shine mafi muni. Gudun tafiya yana shafar aikin hanta, intestines, na zuciya na zuciya.

Amfani da lahani na gudu. Janar shawarwari

Kada ku damu da mutanen dake fama da cututtukan zuciya. Doctors ba su bada shawara a guje a guje don masu shan taba da kuma bala'i. Raunin spine da kuma ciwon haɗin gwiwa na kwakwalwa ma ya dace da gudu. Dole ne masu yin ciki da lalata su kada su shiga cikin wadannan hotunan. Akwai sharuddan dokoki masu yawa:

1. Don darasin darussan zama da amfani, kulawa ta musamman ya kamata a biya shi ga shawarwarin da kwararru suka bayar.
2. Kada a manta da takaddun shaida, saboda kiwon lafiya yana da wuya a gyara.
3. Bayan horo mai tsanani, jiki ya bayar da abinci mafi kyau da kuma barcin lafiya.
4. Kafin gudu yana da alhakin gudanar da dumi mai tsabta, misali ta amfani da dumbbells ko igiyoyi masu tsalle.
5. Dole ne mai koya ya yanke shawara game da shirin na ɗalibai: aiki mai gudana ko yin tafiya da gudu.
6. An biya yawancin kulawa ga kaya. Dole ne tufafi ya zama kyauta, da kuma takalma - shawo kan damuwa.
7. A mataki na farko ya zama dole don canza saurin motsi, idan akwai rashin tausayi a cikin gidajen abinci ko gabobin ciki.
8. Bayan kowane irin gudummawa a wasanni, wasan motsa jiki, kamar baƙo a kan ginin da aka keɓe, ya zama dole. Sabili da haka, zai yiwu a kauce wa kwarewar jijiyoyi da ƙumburi na kwakwalwan intervertebral.

Nau'i na gudana a wasanni don inganta lafiyar jiki

Kowace jinsin tana da nau'o'i na musamman kuma an tsara shi ne don kungiyoyi masu tsokoki, gabobin da yankuna. Ayyukan da aka yi, duk ka'idojin da suke yi, ba kawai wadatar da mutumin ba ne da lafiyar jiki da kuma gaisuwa, amma kuma ya zama nau'in wasan kwaikwayo.

• Jira. Hanyar ba ta buƙatar shiri na musamman. Wata kafa na mai gudu yana kasancewa cikin gajeren rabuwa daga surface, kuma na biyu - a ƙasa. Kisa yana da kama da tafiya mai sauri. Bambanci shine kawai a cikin lokaci mai tsawo. Saukowa yana zuwa dukkanin kafa, kuma ba kawai zuwa ga sashi ba. Dabarar haɓakawa na da lafiya kuma za'a iya bada shawara ga mata da maza a kowane zamani.
• Gudun gudu, ko jogging. Wannan tafiya a cikin jiki mai tsawo yana bada shawarar ga mutanen da suke tawayar da rashin ƙarfi. Saurin gudu daidai dace da sababbin sababbin wadanda suka jagoranci rayuwa marasa aiki. Hanyar ba ta nuna yawan farashin makamashi ba kuma ba a ɗauka yana da mahimmanci na nufin rasa nauyi. Ya yi tunani a hankali don samun horo bayan darasi ko kuma a karshen mako.
• Gudun gudu. Duk wani yanki da ƙananan ramin zai iya ƙarfafa aikin. An ba da shawarar jinsin jinsin a cikin shirin horon a kalla sau ɗaya a mako, saboda wannan aikin yana ƙone ƙwayoyin cuta, kuma yana amfani da dukkan ƙwayoyin tsoka.

Idan babu wani yiwuwar shiga cikin yanayi, ƙwallon gida yana da kyau, wanda aka sanye shi da babban aiki. Masu haɗari masu kwarewa suna bada shawarar bada tare da hanzari. Wannan yana haifar da karuwa a jimiri. Don haka duk daya, abin da yake mafi kyau: gudu ko tafiya? Za muyi la'akari da halaye na karshen a kasa.

Duba kan tafiya

Tare da lafiyar lafiyar, ɗalibi yana da sauri fiye da gudu. Wannan shi ne saboda ƙafafunsa kullum suna da alaƙa da ƙasa. Saboda yin amfani da shi, wannan aikin ya dace da duk wanda yake so, musamman ma wadanda aikin su ne saboda rashin ƙarfi, da kuma tsofaffi. Ba za a iya samun maganin mafi kyau ga ƙwanƙara da lalata ba. Mutanen da suka bayar da shawarar cewa ya fi kyau farawa tare da aikin motsa jiki a lokaci guda, ba ku san cewa lokacin tafiya ba, nauyin da ke kan iyakokin shine rabin abin da yake.

A lokacin motsa jiki, yawancin kungiyoyin muscle sun haɗa, hada-hadar oxygen amfani da kyallen takarda. Kyakkyawan tafiya cikin kayan jiki, ƙarfafa tasoshin. Hanya guda na motsa jiki a cikin sa'o'i 5-6 km / h na taimakawa wajen kammala aiki kuma yana daukar kimanin kilo 600. Yawan tafiya bai kamata ya sauka ba.

Amsa mai mahimmanci ya cancanci yin tafiya tare da sandunansu. Wani nau'i mai dacewa, wanda yake da hankali, yana nuna yawan kaya masu amfani. Dole ne a ba da hankali sosai ga numfashi mai haske, dacewa da saitin kafa da sandunansu. A ƙarshe, a matsayin ƙididdiga na mutum, ya kamata a zaɓa domin jin dadi.

Yadda za a yi tafiya don lafiya

Tun da mafi yawancin mutane suna yin takalma mai takalma, wannan yana haifar da wasu matsaloli tare da tsarin musculoskeletal. Doers ya kamata a yi la'akari da hankali a ƙasa, wanda za a shiga, da takalma. Wajibi ne ya kamata a sami halaye mai kyau. Yana da kyau a zabi kaya wadda ba ta haɓaka aikin haɗin magunguna da tarsus.

Babban damuwa ga kwarangwal shi ne yanayin motsi yayin motsi. Suna haifar da vibrations da karfin gwadawa. Don kauce wa raunin raunin, kada ka yi sauri ka cire dulluɗi daga ƙasa. Dole kafar haddige ta tashi lokacin da aka ba da kyautar kafa ta hanyar tsaye. Ƙididdiga masu kyau, waɗanda suka ɓullo da bayan ƙananan darussa, suna da kyau. Bugu da kari, wannan Nordic Walking kubutar da makamashi, wanda ƙwarai rinjayar da jimiri. Sakamakon mafi kyau shine bayyane bayan sa'o'i daya yana tafiya. Mafi mahimmancin mutum dole ne ya kafa wa kansa shi ne wasanni uku a mako guda tare da gudun tafiya mafi kyau. Kuna buƙatar tuna cewa za'a iya cin abinci na rabin sa'a kafin farkon zaman. Horarwa, ba aikin buƙatar gaske ba, yana da muhimmanci a kowane yanayi.

Amfanin Walking na Lafiya

Maganin wasanni sun ƙididdige amfani da illa da kuma lalacewar gudu. Yin tafiya yana amfani da ita. Fats, cholesterol, da yawa polysaccharides yana haifar da mummunar rashin daidaituwa cikin jiki. Walking yana taimakawa wajen daidaitawa na nakasa, wanda ya shafi daidai da tsarin zuciya. Ya kamata a tuna cewa salon zama mai zaman kansa yana haifar da tsufa da kuma cututtuka. Yakamata yawanci lokacin da yake tafiya yana tayar da kwayoyin halitta, wanda zai sake cigaba da aikin sakewa.

Maganin aiki yana taimakawa tsoka da ƙuƙwalwa daga jini daga ƙananan ƙaran. Yayin da ake tafiya da tsararru da marasa aiki, kwayoyin suna amfani da su, suna ba da wuri ga sababbin kwayoyin halitta. Yayin da aka gabatar, an halicci hormone mai juyayi, tsarin kulawa yana ƙarfafa aikinsa, kuma an tabbatar da rigakafi na gaba daya.

Sakamako

Ana ganin cewa don amsa tambayar game da abin da yake mafi kyau: gudu ko tafiya, kowa zai sami bayan ya jarraba su biyu. Wadannan nauyin nauyin suna da amfani wanda yana da wuya a maye gurbin tare da wasu nau'ikan aiki. Abin da yafi dacewa shine tasirin su a kan kananan jiragen ruwa, waɗanda aka saba da su a cikin mutane masu zaman kansu. Kyakkyawan horo na kiwon lafiya ya buɗe numfashi na biyu na farfadowa na tsarin sigina.

Gudun tafiya da tafiya suna da tasiri mai amfani a kan tsarin musculoskeletal, ya hana lalatawar haɗin kewayen kashin baya da kuma cartilaginous yadudduka. Osteoarthritis da sciatica suna jin tsoro na kayan aiki, saboda gudu da sauri tafiya - a cikin allurai masu kyau - ƙara yawan ƙwayar lymph zuwa ga guringuntsi.