Kayan aiki shine ... horo horo: darussa da fasali

Kayan aiki na aiki ne mai mahimmanci a zamaninmu, wanda ake amfani da shi a wurare masu aiki kamar wasanni da dacewa. Sau da yawa, wannan irin horo na nufin aiki da bukatar m motsi. Yin motsa jiki na irin wannan, mutumin da horar da dukan tsokoki na jikin da cewa suna da hannu a cikin talakawa rai. Ƙungiyoyin a cikin wasan kwaikwayo, saboda haka suna rawar jiki tare da 'yan wasa da masu bin tafarkin lafiya, an fi mayar musu da nauyin wasu kungiyoyi masu tsoka. Kayan aiki shine horar da tsokoki cikin jiki. Hanya a lokacin darussan na iya bambanta cikin hadarin, dangane da manufar wannan aikin. Mutane yin amfani da aikin horo, suna da ikon mafi sauri koyi sabon basira fiye da wasu.

Manufar hanyar

Shirin horon aikin yana jaddada ci gaba da ƙungiyoyi waɗanda suka wajaba ga kowane mutum a cikin rayuwar yau da kullum. Kodayake, tun daga farkon bayyanar aikin horaswa, ana amfani da ita kawai ta hanyar wasanni masu sana'a. Alal misali, ƙayyadaddun tsari wanda aka ba da kyauta ya ba da damar samun damar farawa, masu kwarewa da kaya - wani mataki mai kyau da kuma daidaitawa. Ana daukar nauyin Pilates a matsayin al'ada daya daga cikin wadanda suka fara aikin horo.

Mene ne amfani da horo?

Kayan aikin aiki shine motsa jiki da nufin inganta yanayin lafiyar ƙwayar tsoka. Suna da zurfi a cikin tsarin kwayoyin halitta kuma suna yin aiki mai mahimmanci: suna kiyaye jiki a wasu wurare daban-daban. Wadannan horo zai taimaka wajen samar da wani tunani na balance, kara sassauci, ba amana a motsi da kuma inganta hadin gwiwa da kuma iko. Wannan nau'i na jiki yana tasowa a cikin mutum da lalacewa da kuma alheri, yana ƙarfafa jimrewar kwayar halitta da jiki, yana kara dakarun. Wasu masanan sun ce aikin gwaje-gwaje na iya samun mawuyacin sakamako. Alal misali, tare da taimakon irin wannan gwagwarmaya za ka iya kawar da scoliosis, hana ci gaban haɗari na osteochondrosis, kuma ka warke daga ciwon kai.

Shirin

Don zama wayar tafi-da-gidanka da kuma dan wasa mai ban tsoro za su taimaka horo horo. Ayyukan abin da ya kunshi sun kasu kashi uku. Wannan ƙaddarar an yi nufi ne ga 'yan wasan da ke cikin matsakaicin yanayin jiki.

Warm-up - mataki daya

Kafin a fara farawa, dole ne ka yi dumi. Da farko, kana buƙatar yin tsalle: a wuri, gaba-baya, daga kafa zuwa ƙafa, daga gefen zuwa gefe. Kowane irin wannan tsarin ya kamata ya kasance da tsalle ashirin. Wannan darasi zai taimaka wajen wanke tsokoki na idon kafa kuma ya ba mutum sautin da yanayin da ake bukata na horarwa. Har ila yau horo horarwa tana kunshe da ashirin da turawa, wajibi ne ayi aiki tare da madaidaicin hannun jari. Yin amfani da wannan motsi yana ƙaruwa akan nau'ikan kwakwalwa, triceps da muscle deltoid. Duk sauran tsokoki na mutumin yayin wannan darasi zasu karbi nauyin da ya dace, kuma ɗakunan kafada da yatsun kafa zasu warke.

Warm-up - mataki na biyu

Dole ne a gudanar da sigin ƙwallon ƙafa ta hanyar kashi ashirin, guda goma dole ne a yi tare da wuri mai faɗi na kafafu. Saboda haka, gwiwoyin gwiwoyi da kuma ɓangaren ɓangaren suna ɓoye. A lokacin motsa jiki kusan duk tsokoki na kafafu da tsokoki na nesa suna da hannu. Bayan wannan sau goma sha biyar, ana ɗaga sama a kan safa. Don kwantar da tsokoki na kafafu kadan, kana buƙatar yin motsi tare da gwiwoyi. Gaba, akwai mai shimfiɗa: an yi hare-haren a kowace kafa sau goma. Aiki na karshe a cikin dumi shine bar. An yi a cikin hutu guda goma sha biyar. Ya kamata mutumin ya kasance a matsayin da yake kwance tare da baya. Dukansu hannayensu sun tashi. Wannan yana taimakawa aikin lissafi na dukkan tsokoki na jiki.

Ayyuka don ƙara karuwa

Kasancewa mutum mai zurfi zai taimaka ta horo ta aikin. Ayyuka a wannan mataki na horarwa zai sa mutum ya kasance mai sauƙi da sauri. An fara gudanar da gudu. Gudun ya kamata ya kasance kimanin mita biyu a babban gudun. Sa'an nan kuma akwai buƙatar kuyi tsalle. An yi su a cikin adadin adadin arba'in a kowace gefe. Bayan kowace goma ya yi tsalle kana buƙatar yin numfashi na goma. Bayan wannan darasi, kana buƙatar tsalle a kan hawan ko a kan dandamali ta hanyar amfani da hanyar darasi na baya.

Wutar lantarki na horo

Mataki na karshe shine ƙarfin horo na aiki. Na farko aikin wannan toshe ne squats, zai fi dacewa tare da dumbbells. Hanyoyi guda uku ana aiwatarwa sau goma a kowace. Sabili da haka, tsokoki na kafafu suna tafiya, sauran - aikin aiki. Bayan haka, yana da mahimmanci don danna dumbbells a matsayin tsaye. Akwai kaya a kan tsokoki na deltoid. Dukkanin gabatarwa a cikin wannan toshe ya kamata a gudanar da su a hanya ɗaya kamar yadda na farko: hanyoyi uku sau goma. Nan gaba a kan layin akwai mai kashewa tare da dumbbells, inda yatsun baya suke da yawa. Bayan haka - cire-ups. Sun sanya hankali a kan aiki na tsofaffin tsokoki. A karshe motsa jiki na da ikon naúrar - kafar curl ko wani babban Yunƙurin. A lokacin horo, yana da mahimmanci a tuna da wannan a cikin dukkanin motsa jiki, yunkurin da aka rushe, da kuma shakatawa - exhalation. Kammala wannan hadaddun zai iya aiki a katin na minti goma, a hankali ya rage kaya. Bayan wannan, dole ku kwanta kuma ku bar dukkan tsokoki gaba ɗaya.

Ayyuka na aikin - hanya zuwa jiki mai kyau da kyau

Kwacewa na matsalolin yau da kullum - wannan aikin horo ne ya shafi. Shirye-shiryen horo na iya zama daban-daban kuma amfani da kayan aiki daban. Ba wai kawai za a buƙaci simulators na musamman ba don 'yan wasan, amma har da damuwa masu shayarwa, kwallaye, abubuwa masu tayar da hankali. Saboda haka, a lokacin horo, ƙwayoyin motsi sun fi dacewa da su hanyar hanya. Wannan yana haifar da gaskiyar cewa tashin hankali a cikin ɗakunan ya ɓace, nauyin da ke kan kashin baya ya ragu, kuma yiwuwar rauni ya kusan rage zuwa kome. Tun da aikin motsa jiki na iya zama sosai bambancin, sa'an nan ka sanya wani mutum motsa jiki shirin ba zai zama da wuya. Kayan aiki shine hanya mafi kyau ga duk waɗanda suke so su sami kyakkyawan jiki, mai lafiya da kuma jiki, yayin da ba a kan saukewa ba kuma ba su cika jiki da tsarin kwayoyin halitta ba.