Tasiri darussan ga gindi da cinyoyinsa - da key yãgaggun leɓɓa kuma toned kafa tsokoki

Zone cinyoyinsa da gindi daga wakilan da mace rabin na bil'adama ya kasance kullum da mafi matsala. Wadannan sassa na jiki mai saukin kamuwa da samuwar m adibas da kuma cellulite. Tare da farko na bazara kakar kowace mace yana so ya nuna ta siriri adadi. Don wannan yanki ya m, nã kiran su ya admiring ganinsu, ko da a cikin bazara ya kamata a fara yin tasiri darussan ga gindi da kuma thighs. Ko da ka yi imani da cewa ka pop da hip ne al'ada, ba ka sha wahala daga wuce haddi nauyi, sauki da kuma na yau da kullum motsa jiki za su iya amfana. Bayan duk yãgaggun leɓɓa kuma toned siffar - jingina da kyakkyawa da jituwa.

A mafi m motsa jiki na cellulite a gindi da cinyoyinsa - wannan shi ne saba zauna-rubucen. Amma su yi daidai. Harufan tsayawar - kafafu baya 50-65 cm, yatsun kafa da dan kadan juya, makamai mika gaba. Squats ake yi a wani jinkirin taki, yayin da kafafuwa da aka retracted. Idan tsakiyar nauyi ne canja da diddige - load ne a kan tsokoki na gindi, a kan yatsun kafa - suna aiki tukuru cinyoyinsa. Kiwon jiki samar ma sannu a hankali. Dauke da fitar da wadannan tasiri darussan ga gindi da cinyoyinsa, a kai a kai a lokacin safe bada, mako biyu za ka gani sakamakon. Kuma idan ka yi a hannun dumbbells kuma yi squats da kaya masu nauyi, da kara a tsaurara tsokoki na makamai.

Tasiri darussan ga gindi da cinyoyinsa, za a iya yi a cikin dakin motsa jiki, kiwon lafiya kulob din, a kan filin wasa da kuma a cikin Apartment. Akwai da dama na jiki aiki zabin a kan wannan tsoka kungiyar, don haka ne wadanda da suke da mafi mashahuri a zabi da kansu. All darussan da ya kamata a yi, bayan da suka wajaba dumi-up ba tare da wani kwatsam ƙungiyoyi, matsakaicin ƙagauta tsokoki na gindi da kuma thighs.

Darussan don rage cinyoyinsa da gindi:

1. Polumostik yi a kwance a kasa. A wannan yanayin, da hannayensu suna sanya tare da jiki da gwiwoyi lankwasa. DCC kafafuwa dagawa har zuwa a kalla batu a lokaci guda karfi irin ƙarfin lantarki gindi. A lokacin ragewan na pelvic tsokoki shakata. Daya m zai zama 16 maimaitawar. Bayan wani lokaci, wannan darasi za a iya wuya, tare da ƙafafunsa a gefen kujera ko gado mai matasai.
2. Alternately Mahi kafafu mike yi a kan tabarma, a tara a gwiwoyinsa, tare da girmamawa a ga magincirõri. A baya kamata ba sag yayin tuki. A lankwasa kafar aka dauke zuwa matakin na jiki, da diddige da aka "neman" a cikin rufi. A wannan yanayin, da gindi tsokoki dole ne karfi da miƙa. Idan ka yi a mike kafa swings, bugu da žari za a yi aiki sciatic-popliteal tsoka. Daya m zai kunshi 12 maimata da ita.
3. A tsaye mashaya iya yin wani iri-iri na shura da ƙafãfunsu su gefe, a gaba da kuma baya. A kan lokaci, da kara yawan kaya a kan idon da ya kamata a sa a kan kaya masu nauyi.
4. Darasi "keke" aka yi kwance a kan tabarma. A wannan hannunka a cire sãsanninku. Kafar pedals mimic torsion tare da wani matsakaicin mawadãta a 45 darajõji daga bene. Shin kiyaye madaidaiciya. Don wahalad da darussan hannayensu suna sanya a baya na kansa, ya tashe babba sashi na jiki, da kuma hagu hannu ya kai ga dama gwiwa da dama gwiwar hannu - zuwa hagu gwiwa.

Kari wadannan tasiri darussan ga gindi da cinyoyinsa, za a iya tafiya sama da mataki, jogging, tàkalmin taya, tsalle igiya ko motsi wasanni.