Dips: a kan abin da tsokoki ne load? Yadda za a yi da tura-rubucen a kan sanduna

Professional 'yan wasa yarda da cewa a farkon ya kira aiki da Dips tare da shakka. A cikin matasa, aiki tare da nasa jiki da aka kiyasta barnatar, da fifiko shi ne motsa jiki tare da dumbbells da wani barbell. Kawai bayan wani gajeren lokaci da kansa daga duk wani dan wasa zo don fahimtar nawa bukatar a sana'a wasanni ne dips. Tsokoki da abin da sashi na jikin mu yi ba, su gani, ba za su iya ci gaba motsa jiki a kan wannan na'urar kwaikwayo.

Farko na babban hanya

Ilimin motsa jiki azuzuwan tun suna yara malamai suna tilasta su yi da dumi-up da kuma dukan darussan da wani lokacin ze gaba daya ba dole ba don fara tasawa. By ƙarshen makaranta a jerin atisayen rage muhimmanci. Kasance a kwance mashaya, a layi daya sanduna, tura-rubucen, latsa kuma Gudun, da cewa mafi yawan high school dalibai yi ba tare da tunani game da ganewar da. Kuma ga ya fara tasawa kafin ka fara motsa jiki kamar dips, a kan duk abin da tsokoki ba ku aikata ba shi, shi ne zama dole don samar da kyakkyawan yanayi ga ci gaban da tsoka nama, ka shirya jiki zuwa danniya, wanda zai samu a cikin ta farko 'yan kwanaki na horo. Kamar yadda da wani darasi a cikin wasanni aiki a kan m sanduna uku abubuwa ne masu muhimmanci:

1. Yadda ya kamata gudanar da motsa jiki. Don hana lalacewar da tsokoki, da suke bukatar su dumama da kuma budewa da kyau.
2. Ya dace a aiwatar da injuna. Yana ba kawai hana lalacewar da jiki, amma kuma taimakawa ci gaba da kuma karfafa jiki ta tsokoki, da yin motsa jiki daidai.
3. Motivation. Ba tare da shi, babu wani sakamako a cikin wasanni. Motivation sa da dan wasa ya zama mafi girma, sauri da kuma karfi.

FarawaEND_LINK

Ya kamata ka ko da yaushe fara da sauki darussan da ba kawai mai tsanani, amma kuma ci gaba da asali tsokoki na jiki. Kana bukatar ka gane abin da mãsu kana bukatar ka yi zuwa makonni biyu za a fara yin dips. A kan abin da tsokoki da fari shi wajibi ne don mayar da hankali, don haka shi ne a kan tsokoki na kafada hadin gwiwa, domin yana da sauki rauni. Kana bukatar kuma ka ci gaba da triceps tsokoki na kirji da ciki bel.

1. Pushups. Wannan darasi ne tushen kowane irin wasanni, la'akari da shekaru da kuma jima'i tsunduma. Don yi da tura-rubucen ka bukatar ka kwanta a farfajiya na ciki, ka shimfiɗa hannuwanku a kasa a kirji matakin da tsawo na hannayensa biyu wajen tura sama na jiki na duniya. Kayyade da matsayi na jiki a kan mike hannuwa, daidaita ka kafafu da kuma baya, don dawo da asali matsayi.
2. Tura-rubucen daga kujera. Domin starters, za ka iya maimakon amfani da wani mataki stool ko wasu m abu low tsawo. Arewa zuwa Mataki baya, kawo hannun mayar da huta a kan mataki. Da farko, ga magincirõri dan kadan lankwasa. Gaba daya daidaita hannuwa ya dauke da kafafuwa matakin da matakai saukar zuwa wurin farawa matsayi.

farko matakai

A layi daya da kisan da sauki darussan da za ka iya fara aiki tare da katako - dips. A kan abin da tsokoki fara yi su - da ka shirya, amma shi ne mafi kyau don tsayar da manufa na dukkanin. Don fara na'urar kwaikwayo kana bukatar ka saka a kujera da kuma sanya shi a kan ƙafafunsa, kai mai farawa matsayi. Idan ka tura-rubucen a kan sanduna, a kan wanda tsokoki ne babban kaya za a iya ƙaddara da canjawa cibiyar nauyi a kan wani kai tsaye hannunka a cikin na farko matsayi. M lankwasawa hannu a cikin gwiwar hannu hadin gwiwa, da jiki an kange saukar zuwa har makamai lanƙwasa kwana ba ya isa 90 digiri. Wadannan ba su da bukatar sauka, saboda ba za ka iya karya da jijiya da hannuwa da kafada hadin gwiwa. Rubuce na 'yan seconds a mafi ƙasƙanci batu straightening makamai, jiki janye zuwa wurin farawa matsayi. Da farko, a lokacin motsa jiki kana bukatar ka kula da dabara na kisa, maimakon yawan maimaitawar.

Tare da tsani fun

Wanda ya ƙaunace kamar yaro ya ziyarci playgrounds, zai tuna a fun yara wasan da ake kira "tsani." Ta yi gudun hijira zuwa duk gyms da kuma soja raka'a, kuma ko da a yanzu za ka iya ganin mutane da suke kokarin gano dangantakarsa ba tare da su fists, da kuma wasan na tsani a mashaya. A can farko iya wasa da kanta, wannan dabarar wajen bunkasa kyau horo murdede taro da nufin ya lashe. Dips makirci ne mai sauqi qwarai - na farko maimaitawa aka yi sau daya, kowace m runs for daidai da daya fiye da baya daya. Tsãni za a iya amfani da su kawai domin katakan. Pushups ko kujeru ne mai girma domin wasan. Lokacin da yin caca makirci Dips tsokoki za a yi aiki mafi alhẽri, saboda bada ana gyarawa, da kuma jikin kowane m zai zama ware da zama dole makamashi da kuma gina jiki kashi, wanda idon shafi ci gaban da kuma ƙarfi.

Karfi da makamai jawo hankalin da hankali

Yana da m cewa har yanzu akwai wani labari cewa duk masu babban da kuma karfi hannu ne kawai mayar da hankali a kan biceps. Ko sabon shiga, zuwa ga dakin motsa jiki, yi imani da cewa shi ne pumped biceps zai kara da ƙarfi, kuma size na hannu. Idan ka kula, da mafi kusantar hannuwa ne annashuwa, da kuma su size ya dogara da triceps tsokoki. A karfi ya sauya ra'ayi suka mara, da mafi m look hannuwanku. Lokacin yin classic motsa jiki - dips - triceps ciyar da dukansa load. Kayan aiki na samar da ga m jeri na hannun tare da jiki ba tare da saki magincirõri zuwa gefen yayin da ragewan saukar. Bars ya kamata a sanya a kafada matakin. Motsa jiki yana dauke kawo hadari ga gidajen abinci, ko tsakanin kwararru. Yana da shawarar a lokacin benci latsa don yi kadan gaba durƙusad na jiki, canjawa nauyin da triceps a kan pectoral tsokoki.

Suka ci gaba pectoral tsokoki

Tuki darussan "pectoral dips" ya hada da ba wai kawai da ci gaban iko hannuwa, amma kuma jiki ci gaban kirji tsokoki, da kuma kara girman da kirji. Dabara ne quite sauki. A cikin farko matsayin wajibi ne don daidaita da baya da kuma nan da nan stoop, kansa ya sunkuya. Kafafu tankwasa a gwiwoyi da kuma matsi kamar yadda zai yiwu ga jiki. A lokacin ragewan jiki saukar da soke magincirõri. A matakin farko yawa warai ba lallai ba ne su sauka, kamar yadda wannan na iya lalata da ƙirjin jijiyoyin. Daidai aiwatar da dips a kan kirjin zai sauri ci gaba tsokoki na jiki. M wannan darasi ne don matsawa da cibiyar nauyi a kan pectoral tsokoki a lokacin motsa jiki. An haramta halin canja kwana na jiki, kazalika da lilo a lokacin motsa jiki triceps da pectoral tsokoki.

Higher, sauri, karfi

Lokacin aiki tare da kansa nauyi da kuma yin tura-rubucen a kan sanduna, a kan wanda tsokoki ba bayar da kaya for daya ko watanni biyu, shi ba zai isa ga kara girma da kwayoyin. Muna bukatar mu yi tunani game da yin amfani da ƙarin weighting. Karatu tips daga shahararrun 'yan wasa, za mu iya biya da hankali ga' yan wasa ta amfani da nauyi, sarƙoƙi. Lokacin da pectoral dips tare da wani worsening a yankin na shugaban karkatar ci gaba tabbas mahalli, tilasta aiki da kirji tsokoki, maimakon triceps. Sakawa weighting a kan bel ko a kan ƙafãfu take kaiwa zuwa gaskiya cewa cibiyar nauyi Canza wurin da kaya a kan triceps. Lokacin horo a kan sanduna wani dan wasa zo ga yin amfani da karin nauyi. Yana da muhimmanci a tuna da yaushe cewa nauyi rinjayar da jeri na jiki karkatar kwana, kuma daidai da, da kuma yin aiki musamman tsokoki.

Beautiful labarai qawatawa maza da mata

Train Dips hada da ba wai kawai da ci gaban da kirji, triceps da kuma makamai. Kwaikwayo daidai aiki daga tsokoki na ciki bel - latsa. Komowa zuwa ilimin motsa jiki azuzuwan iya tuna yadda wani malamin nema su ci gaba da yankin a kan sanduna. Ga ci gaban da na ciki tsokoki Dips makirci ne quite sauki. Take a fara matsayi a hanyoyi biyu - yin wani misali handstand ko kafaffen gine-gine, an located a kan forearms. Kiwon kafafu gaba zuwa gaba za a iya yi duka a lankwasa gwiwoyi, kuma tare da mike kafafu, shi ne mafi wuya a yi domin novice dan wasa. A ciki tsokoki ne sosai amenable zuwa horo, don haka ba za su iya lilo da shi a kullum. A nan gaba, babu daya haramta yin amfani da ma'aunin nauyi da kafafu, to wahalad da motsa jiki.

Da ya fahimci abin da ya ƙunshi dips a kan wanda tsokoki suna aiki a kusurwoyi mabambanta, da kuma yadda za yi da darussan, za ka iya fara gudanar da aiki. Daya ya kamata ko da yaushe tuna da dabara na kisa da kuma kula da ka tsokoki ba tare da biyayya su ga nauyi.