Shrug tare da wani barbell: Gubar dabara

Shrug tare da wani barbell - tasiri motsa jiki domin gina up tsokoki a cikin wuyansa , kuma na sama da baya. Kaya da dama, yafi a kan babba bim na trapezoids. Bugu da kari, da rhomboid tsokoki suna aiki. Tare da taimakon da darussan da ake yin wani sarari line raba da Delta da kuma trapeze. Shrugs samar da wata convex babba da baya da kuma wuyansa m.

Jigon da motsa jiki ne don ya dauke da makamai a kan mashaya, located in kai tsaye hannayensu saukar da. Yana za a iya yi yayin da rike wani harsashi a gaban ko baya da baya.

Classic barbell shrugs. kayan aiki

1. Tsaya har zuwa ƙafãfunku sun kafada-nisa baya. Kai da mashaya saman riko, da nisa tsakanin hannuwanku ya zama dan kadan fadi fiye da kafada nisa.

2. Ci gaba da mayar mike, squaring kafadu da kuma kirji. Dan kadan lanƙwasa a kugu, da kashin baya ya zama a cikin wata halitta matsayi. Magincirõri ba tanƙwara. Duba gaba, Chin ne a layi daya zuwa bene.

3. Take a numfashi, da numfashin riƙe, budewa da trapezius tsokoki. Kafadu ya dauke da kunnuwa, kamar yadda a shrugging su a cikin mamaki ko perplexity. The jiki ba tilted, magincirõri, kuma gurfãne ba tankwasa. Da ma'anar da motsa jiki ne ya tãyar da kafadu tsaye a matsayin babban matsayin da zai yiwu, da barin sauran jikinka m.

4. Kiwon da ya makamai zuwa matsakaicin tsawo, exhale da rike wannan matsayi domin biyu ko uku seconds.

5. Sannu a hankali ƙananan makamai.
   

Shrug tare da wani barbell baya ya baya

1. Tashi, ka ci gaba da mayar da madaidaiciya, dan kadan lankwasa gwiwoyi ne kafada-nisa baya. Dauki wani abokin mashaya, dabino jũya a lokaci guda, da nisa tsakanin su ne kadan fiye da kafada nisa.

2. Chest protrudes da kuma dan kadan ya tashe, kafadu da baya, ciki a, da makamai suna da cikakken mika, duba gaba. Rod ne dan kadan a kasa da matakin na gindi.

3. Shakan, rike da numfashi, dauke da kafadu a matsayin babban matsayin yiwu. Hands jera mike a ko'ina cikin jiki. Matsar daya ta kafadu, da kuma sauran na jiki (da baya, kirji, kafafu) zama na kullum.

4. A saman motsi matsakaicin iri trapezoid kula da matsayi biyu zuwa uku seconds. Bayan da cewa exhale, sannu a hankali dauki wurin farawa matsayi.
   

Abubuwa yi la'akari da yin shrugs tare da barbell

1. Don cimma ganiya load a kan trapeze, shi wajibi ne a ko'ina cikin motsa jiki don ci gaba da mayar mike, kirji dauke da sa a gaba, kafadu ƙi.

2. Don zabi da hakkin nauyi sanda. Ma nauyi harsashi zai rage kewayon motsi, wanda shi ne riga low, da kuma kai wa ga involuntary karkata daga cikin kafadu gaba a lokacin da zuriya da za su iya haifar da rauni.

3. Kafadu dole ne za a tashe su da iyaka, ga trapezoidal ƙarfin lantarki da aka maximized.

4. Kiwon kafadu, numfashi kamata rike up, su sa shi sauki gyara da kashin baya a daidai matsayi.

5. Kafadu kamata ko da yaushe motsa kawai, sama da kasa. Don kauce wa rauni, su ba za a iya juya su ba.

6. Kana bukatar kawai don duba gaba. Karkatar da kai a gaba zai kai ga Ƙididdigar na baya, da kuma lokacin da tilted a kaikaice yana yiwuwa curvature daga cikin kashin baya a cikin wuyansa, kuma disproportionate ci gaban da trapezoids. Bugu da ƙari, da gangare na kai a cikin wannan yanayin ne fraught tare da mayar da raunin da wuyansa.

Ga wanda wannan darasi ne aka yi nufi? Shrugs da shawarar a hada da horar da 'yan wasa matsakaici da kuma babban matakin horo. Ga sabon shiga da shi ba zai iya amfani da shi.

Lokacin da kuma yadda mutane da yawa sau aikata? Shrugs aiki tare da sanda a kashi na farko na motsa jiki, tun gargajiya (gaba), sa'an nan fitowa zuwa embodiment, a lokacin da dako da aka located a baya. Maimaita sau 10 a 2-4 hanyoyin.