Tips bodybuilder: trapezius tsoka da kuma darussan domin ta kumbura.

Latissimus dorsi, wanda aka dimbin yawa kamar trapezoid, da ake kira da trapezius tsoka. Professional 'yan wasa a wani lokaci ana kira a matsayin kawai a trapezoid. Kowane manyan lebur dorsi kadai yana cikin siffar wani alwatika. Its kafuwar ke duk tare da kashin baya, cewa an located in na sama da baya da kuma wuyansa.

Trapezius tsoka, kamar yadda aka sani daga haltta hanya ne zuwa kashi uku segments. Kowane sashi yana da manufa. A babba hannu daukawa dagawa kafadu da kafada ruwan wukake. Average tsoka motsa ruwan wukake da vertebral shafi, da kuma kasa yana mai aiki su runtse da ruwan wukake saukar.

Trapezius tsoka fãra daga cikin manya occipital protuberance, nuchal line, da kuma jijiyoyin, kazalika da nadostistoy jijiya thoracic vertebrae. Wannan tsoka da aka tam a haɗe zuwa kafada rabo daga kaikaice appendix da clavicle, scapula da kuma kashin baya.

Idan ka motsa jiki a kai a kai, musamman bodybuilding, sa'an nan, na farko, za ka gudanar da wani atisayen zuwa trapezius tsokoki. Duk wadannan darussa an hade a dukan hadaddun.

Tun trapezius tsoka kunshi uku segments, shi ne ma'ana to zaton cewa tsoka zaruruwa ana shirya a daban-daban kwatance, sabili da haka dangane da su ya kamata a yi amfani da, da kuma daban-daban ikon gogayya.

Shi ne mafi kyau wajen samar da wani mutum ya kafa darussan da za su taimaka maka yadda za a tsotso har da trapezius tsoka.

Akwai wasu janar jagororin game da yadda za a tsotso har da trapezius tsoka. A zinariya mulki ne: kar ka manta da karatu da shi a duk uku kwatance. Hakika, musamman da kuma ga kowa da kowa a hanya kumbura ba trapezoid. Duk da haka, a cikin hadaddun cewa ka zabi dole ne a kalla a biyu daga darussan domin kowane sashi na trapezoid.

Tun lokacin da na sama na iko a kanta, ya zama dole a yi amfani da wani gwaji nauyi domin ta shawara.

The uku segments na trapezius tsoka ninninkuwa rhomboid, deltoid da kuma wasu sauran tsokoki. Suna aiki da wasu mataimakansa a lokacin motsa jiki, kamar yadda wasu har taimaka load daga trapeze. Saboda haka, akwai kawai wani ya zama ruwan dare kashi daga cikin manya trapezius tsoka, wanda aka located tare da wuyansa.

Lokacin da wata tsoka kwangila, shi ya zama guntu, don haka da kafada bel aka tashe, duk da haka, saboda da kafadu, ba su motsa gaba ko baya.

Saboda haka, juyawa daga cikin kafadu ba da shawarar a lokacin motsa jiki.

A lokacin da kake yin darussan Pump up da trapeze, ba ka bukatar zuwa riƙe ka numfashi, ya kamata ka ba manta a kiyaye ka shugaban mike, kuma a kowane hali ba runtse shi a gaba.

Kafadu kamata a tura, kuma tura a cikin wani a tsaye matsayi, to, ka yi musu ido ba lallai ba ne.

Tanƙwara magincirõri an ba da shawarar, kamar yadda za ku game da shi, rage load cewa ya kamata sami trapezius tsoka, kuma kara da nauyin da biceps.

An muhimmanci yanayin ne selection na so nauyi idan shi ne ma manyan, sa'an nan tsokoki da ka yi aiki daga cikin zama dole mawadãta iya ba.

Sau da yawa sosai kuma yi wani sa na bada tare da dumbbells. Alal misali, za ka iya tara su har zuwa Chin, da kuma bukatar a ci gaba da dumbbells a kan mike makamai tare da jiki. Matsayin mai mulkin, da nisa tsakanin dumbbell kada ta kasance fiye da 25 santimita.

Dumbbells ja tsaye don sarrafa su Chin. A lokacin da ka dauke da dumbbells up, kula da cewa ga magincirõri suna yadu rabu da ake directed sama. Runtse da dumbbells kamata sannu a hankali, a hankali. Gwada ba tada hannuwa da dumbbells ma nisa - kiyaye su tare da ƙwanso. Wannan darasi an tsara shi ba kawai ya cika da trapezius tsoka, amma kuma ga ci gaban da deltoid tsoka kungiyoyin.

A cikin wani hali, duk abin da aikin da kuke aikatãwa, za su zama da amfani ga kiyaye sautin, kyau yanayi da kuma taimake ka ka ara tsoka taro.