Dagawa dumbbells a gaban ka: Darasi for Sabon shiga

Popular mai yawa tambayoyi ga sabon shiga ne da wannan darasi kamar dagawa dumbbells a gaban ku. Da cewa shi da shi za a iya fassara a cikin hanyoyi daban-daban da sabon shiga, kuma daidai da, yi ga mabanbanta tsoka kungiyoyin. Saboda haka, a wannan labarin, mai karatu zai samu kadan ƙarin bayani game da kiwon da dumbbells, da kuma samun matsahi na saba da da dabara na da aiwatar da shawarwari na kwararru.

A makanikai da motsa jiki

Tunkuɗa su dumbbells a gaban ka za a iya yi a hanyoyi daban-daban, wanda ya shafi daban-daban tsokoki. Kafin ka binciki kanka motsa jiki, shi ne mafi alhẽri a fara da makanikai da kuma gano abin da duk darussan ne. Babu babban yarjejeniyar:

• dagawa da gwiwar hannu mike har hannu ya shagaltar da gaban rabo daga deltoid tsokoki (kafadu).
• idan tsince hannu da lankwasawa da gwiwar hannu (hannayensu wa) hannuwa biceps tsokoki aka kunna.
• idan hannuwa tura dabino daga gare ku, kuma ya dauke sama da weighting na straightening da gwiwar hannu, aikin ya jũya triceps hannuwanku.

Hakika, yana da ba duk darussan da za a iya hade da dagawa dumbbells a gaban ku. Alal misali, idan ka canza kwana na son na jiki, za a iya sanya yin aiki da tsokoki na baya, kirji ko ciki, amma da mayar da hankali na wannan labarin ne kawai wani darasi daga tsaye.

Hands-bazooka

Dagawa dumbbells for biceps ne mafi mashahuri a tsakanin biyu novice kuma daga masu sana'a da 'yan wasa. Babu wani abu m, saboda tsokoki na makamai ne ko da yaushe a wurin, daidai da, wani kai mutunta dan wasa zai yi da impressionable "bankuna."

Wannan kawai ba duk matasa 'yan wasa ne iya daidai yi da motsa jiki. Dole mu taimake su a cikin wannan. Nan da nan shi ne ya kamata a lura da cewa akwai wani muhimmin matsayi na hannunka dangi zuwa ga jiki na dan wasa. A karfi da hannunsa ya juya ga kanka, da more shiga a cikin aikin na biceps tsoka. Duk da haka, da hatsarin rauni a wannan harka da aka ƙwarai karu. All azuzuwan da ma'aunin nauyi ne mafi alhẽri a fara karkashin kulawa na kwararru. Wannan zai hana novices daga matsaloli a cikin zaman farko.

A lokacin motsa jiki da dabino ya fi armashi, sabõda haka, sũ a kan aiwatar da motsi zuwa Chin miƙa dan wasa - shi ne mafi m dagawa kwana. Kada ka manta da cewa your magincirõri a lokacin motsa jiki ya zama kamar kusa da jiki.

Hard aiki

'Yan sabon shiga san da cewa duk wani aiki da wani worsening a tsaye ne sosai nauyi a cikin kashin baya. Saboda haka, domin ko ta yaya taimaka load a kan shi, kana bukatar ka koyi yadda za a matsawa da cibiyar nauyi. Fi dacewa, duk azuzuwan da ma'aunin nauyi da aka fi yi da wani mai kira bel, wanda kawai zai ba da damar da vertebral fayafai zuwa deform ko motsa a lokacin motsa jiki.

Zai taimaka da mafari a warware matsalar da kaya daidaita da kuma hanya na motsa jiki. Gaskiyar abin da hannãyen rubucen za a iya za'ayi ba kawai lokaci guda, amma alternately. Haka ne, shi da gaske facilitates da kisan wani darasi. Bugu da kari, da ƙungiyoyi da kansu su ne mafi mayar da hankali, sabili da haka, mafi daidai.

Da dabara na hannunka tsokoki

Dagawa dumbbells a gaban load a kan tsokoki na biceps ne mafi kyau yi a karshen horo ko bayan wani tsanani motsa jiki. Gaskiyar cewa kananan tsoka zaruruwa a hannunsa a ƙarƙashin rinjayar da kaya sauƙi tsage, haifar da dan wasa rauni.

Ba lallai ba ne don na farko m don fara dagawa nauyi dumbbells, shi ne mafi alhẽri yi daya m tare da low haihuwa nauyi, kamar yadda wani dumi-up. Yana isa dauki weighting dama kilo (msl, dumbbells 2 kg) zuwa zafi sosai aiki tsoka. Sa'an nan dukan abin da yake da sauki - darasi an yi a cikin 3-4 kafa na 8-12 reps. Sauran tsakanin darussan ya kamata a kiyaye zuwa m. Fi dacewa, da hutu kada wuce 40-60 seconds.

M kafadu - manyan nasarori

Kuma idan ka yi la'akari da ci gaban da deltoid tsoka, da dagawa dumbbells a gaban ka sanya wani bit da wani daban-daban hanya. Ga babban aiki na novice dan wasa yana aikata m. Dagawa hannunsa har kamata a da za'ayi a cewar mai tsananin tsare hanyar motsi - wani karkacewa da sauri canjawa da nauyi a sauran tsokoki. Af, wannan shi ne wani jiki ga Delta ne mafi ƙi daga cikin sababbin, domin babu wani daga cikinsu ya san yadda za a yi shi daidai.

Kamar yadda a cikin tsokoki biceps dumbbells zuwa gaba tunkuɗa su zuwa da za a mayar da hankali. Duk da haka, akwai kwararru bada shawara yin lifts ba jẽre, amma a lokaci guda. Gaskiyar ita ce, da yawa mutane suna unevenly ɓullo da kafadu, don haka a cikin tsari na yin famfo deltoid tsokoki karfi hannu zai goyi bayan rauni zaruruwa.

Dabara ne kome!

Ko da wani mafari aiki tare da wasu nauyi, bari ya zama dumbbell 2 kg ko 32-laba nauyi. A cikin wani hali, babban rawa da aka buga a cikin wasanni ba nauyi, da kuma dabara na motsa jiki. A gaskiya ma, wani dan wasa, da sanin wasan kwaikwayon na hanyar, za a iya sauri gina tsoka taro tare da wani kadan worsening. Amma da dan wasa wanda ya yi watsi da dabara za a iya sawa a na dogon lokaci tare da m dumbbells a cikin zauren, amma ba za su cimma sakamakon. Shin cewa rauni iya tsirfa.

Har ila yau, sabon shiga ne sau da yawa sha'awar sake tambaya: "Ta yaya numfashi daidai yayin da dagawa nauyi?" Hakika, tare da zhimami sanda da kuma squats, don haka shi ne bayyananne - kamar yadda ka exhale jajirce duk ikon motsi, amma a mahah kaya ƙaruwa yayin dawo hannunsa zuwa ga farawa matsayi. Duk da haka, ba lallai ba ne su mayar da hankali a kan ragewan da hannu - tsokoki na yanka kawai a lokacin da wani show na hannuwa kan shi da kuma ya kamata a mayar da hankali. Haka kuma, exhalation ya kamata a yi a lokacin dagawa dumbbells.

a ƙarshe

Saboda haka, abin da karshe za a iya kõma? Da farko, tãyar da dumbbells a gaban ka - shi ne ba daya motsa jiki, amma a dukan hadaddun, wanda ba ka damar ci gaba daban-daban tsokoki na makamai. Sai novice ne mafi alhẽri ga yanke shawara a kan motsa jiki da kaya da kuma mayar da hankali (kafadu, biceps, triceps). Na biyu factor ne don rage yiwuwar rauni - duk darussan da ya kamata a mayar da hankali da kuma aiwatar da kashin baya mike. Amma da na uku factor ne da dabara na motsa jiki. A dan wasa dole ba ne kawai sanin daidai Hanyar dagawa da makamai, amma kuma a iya numfashi yadda ya kamata a lokacin motsa jiki.