Shige da latsa. darussan

Bugu da kari ga waje sakamako, horar da kyau na ciki tsokoki tabbatar da daidai matsayi na kogon ciki, da kuma amfani sakamako a kan su aiki. Strong manema inganta hali da kuma kare ƙananan baya daga rauni.

Aiki a kan latsa ne ba kawai don ƙarfafa tsokoki, amma kuma a cikin hannayen riga wuce haddi mai, idan wani. Gida cire kitsen daga ciki ba zai yiwu ba, don haka da darussan domin tura dole ne a hade tare da cardio, ya rabu da mu wuce haddi nauyi a matsayin dukan. Idan kawai cika da bada, to, lalle ne latsa zai zama da karfi da kuma resilient, amma shi har yanzu yana rufe da wani Layer na mai.

Mene ne mafi kyau na ciki darussan? Akwai da yawa darussan ga tsokoki na ciki, amma duk suka tafasa saukar zuwa biyu zažužžukan, dangane da abin da ɓangare na ciki bukatar tsotso. Wannan kafa ta dage - for ƙananan labaru da kuma hambarar da na jiki - zuwa saman. Babban harsashi aiki a kan na ciki tsokoki - a benci.

Domin samun mai kyau latsa, darussan ya kamata a yi kullum, kuma ba za a iya amai zaman. Lokaci mafi kyau motsa jiki - safe.

Yawan darussan da taki na su aiwatar dogara a kan manufa - ko kuma so wani lebur ciki ko ake bukata taurin dutse mai lura shida-fakitin.

A farkon yanayin, kana bukatar ka yi darussan a wata azumi taki da kuma yin karin reps. Ya kamata ka kuma iyakance adadin carbohydrates da fats.

wasu hanyoyin da ake bukata kafin su sami wani kyakkyawan taimako - wato, matsakaicin kaya, yawan maimaitawar zuwa 10, da wani jinkirin taki.

Idan kana bukatar kawai wani lebur na ciki bada su ne kamar haka.

A farko motsa jiki. Aka yi a kwance a kasa, tare da kafafu lankwasa a gwiwoyinku da kulla, sheqa ne a kusa da gindi. Hands baya da castle ci gaba da kawunansu. Magincirõri dole ne kokarin isa gurfãne. Don karatu a kaikaice tsokoki - kokarin samun shi dama gwiwar hannu bar gwiwa da kuma hagu gwiwar hannu - dama. Kada motsa jiki kamar yadda wani azumi taki for 30 reps a ranar biyu versions.

Na biyu kuma motsa jiki. Matsayin - kwance. Tãyar da biyu makamai da kuma kafafu. Ka yi kokarin samun hannuwanku yatsun kafa. Shin sosai da sauri akalla 20 sau. Da nufin yafi a karfafa ƙananan latsa.

The uku motsa jiki. An fara matsayin - kwance, kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, feet - a kan bene, hannuwa - a cikin castle na shugaban. Sannu a hankali cire babba baya na kasa. Shin, 20 sau.

Ga wadanda suke so don samun tasiri taimako, akwai wasu dabaru da kuma bada. Danna cubes - ba aiki mai sauki ba, amma sakamakon dogara a kan tsarin da mutum fasali. Mutane da yawa daga cikin latsa aka boye a karkashin wani Layer na mai. A wannan yanayin, ya kamata a hada a horo Gudun, bike da kuma sauran kardiozanyatiya.

Idan kana bukatar wani taimako latsa, darussan da za a yi sannu a hankali, kuma ba kowace rana. Isar da shi a zaman taron uku na mako daya.

A farko motsa jiki. Yi kwance a kasa, tare da hannunsa sanya karkashin gindi. Wajibi ne a tãyar da kafafu da a tsaye matsayi da kuma saukar da saukar, ba har zuwa karshen ba tare da nasara. Motsa jiki da nufin karfafa ƙananan ciki. Wannan yanki na bukatar wani dogon da wuya horo. A irin wannan motsa jiki za a iya yi a kan bar. Shin uku sets na 10 maimaitawar.

Na biyu kuma motsa jiki. Yi kwance a kasa, tare da hannunsa - kai na castle. Lokaci guda dauke ka dawo kuma tanƙwara ka gwiwoyi to your magincirõri shãfe gurfãne. A lokacin da ka taba da na ciki tsokoki ya kamata a miƙa kamar yadda zai yiwu. Don nazarin QFontDatabase tsokoki motsa jiki da kake son canja, wato, da dama gwiwar hannu zuwa taba hagu gwiwa da kuma hagu gwiwar hannu - dama. Shin uku sets na 10 maimaitawar.

The uku motsa jiki. A vise a mashaya don ya dauke ƙafãfunsu horizontally da kuma kokarin kiyaye su kadan ya fi tsayi a cikin wannan matsayi da ikon da latsa.

A karo na hudu motsa jiki. An yi kwance a kan baya, tare da kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, feet a kan bene, hannuwa bayan kansa. Ka kai da mayar da kashe bene, yayin da yin wani jinkirin numfashi. Yi uku sets na 10 maimaitawar.

Tsakanin sets wajibi ne don yin hutu na 30 seconds.

Saboda haka, yadda za a tsotso har latsa? Motsa jiki, cardio horo, a daidaita cin abincin nasu, na yau da kullum motsa jiki da kuma juriyarsu.