Dumbbell darussan - da lamuni na kiwon lafiya da kuma tsawon rai

Idan ba ka da lokacin ko ikon tafiyar da a cikin dakin motsa jiki, amma har yanzu kana so wasu hanyar ci gaba da jikinka a mai kyau siffar, ba za ka iya yi da darussan da kuma a gida. Wannan zai ba ka damar ba kawai don inganta tsoka sautin da rabu da mu wuce haddi mai a jiki, amma kuma ya sa kansu fiye da lafiya da kuma game da shi kara rayuwar jama'a. Daban-daban tsarin horo a gida a yau sani mai yawa, amma idan kana da wani biyu daga dumbbells, sa'an nan mafi kyau zabi zai zama kawai dumbbell bada.

abũbuwan amfãni

Dumbbell darussan yana da dama da muhimmanci abũbuwan amfãni, kuma mafi muhimmanci daga cikinsu - yana da sauki, kuma babu bukatar saya ƙarin kayan aiki. All kana bukatar gudanar da aiki, - wani biyu daga dumbbells. Ba su bukatar mai yawa sarari a cikin gidan da ba su bukatar wani tabbatarwa. Bugu da kari, suna da amfani a cewa matsakaicin iya daidai canzawa duk halitta ƙungiyoyi cewa kowane mutum da ke sa a rayuwarsu. Wannan shi ne dalilin da ya sa dumbbell wadancan haka rare a mafi cigaban kasashen. Ana iya amfani da biyu a matsayin safe motsa jiki, kazalika da cikakken horo ga daban-daban tsoka kungiyoyin.

Classes ga mata

Mata Dumbbell bada zai zama mafi siriri kuma toned. Shi yana da yawan siffofin - mafi girma sakamako ba darussan a cikin da'irar da wani babban isa yawan maimaitawar (a kusa da 15-20). A wata rana da horo, shi ne kyawawa su yi darussan domin duka tsokoki na jiki da kuma dumbbells kada ta kasance ma nauyi. Ga mata, babban horo manufa ya zama babban tsanani horo, saboda da yanayi suna sosai Hardy.

Dumbbell darussan ga maza

Dumbbell gymnastics for maza directed duka biyu don kula da tsoka sautin, da kuma ginawa-up tsoka a layi daya tare da kona haddi mai. Mafi sau da yawa, da manufar mutumin zama wani sa na tsoka taro, kuma wannan na bukatar a yi wa mutum dumbbell. Saboda haka yana da kyawawa don samun maza collapsible bawo tare da isasshen karin pancakes.

Su ne mafi kyau ga yin dama daban-daban na horo. Alal misali, daya za a iya sadaukar da horo ga tsokoki na babba jiki, yayin da sauran - for kasa. Irin wannan rabuwa zai zama mai tasiri ga kara tsoka taro.

Training bayan shekaru 40

Lokacin da shekara arba'in da haihuwa wani mutum da ke kasashen waje, da wasu canje-canje a fara a jikinsa. Saboda haka, kira na testosterone matakin fi mayar saukad, kuma wannan entails a tabarbarewar sautin na tsokoki da kuma janar yanayin jiki. Mutumin da aka samun muni da dama barci yadda ya dace, da kuma rage gudu da metabolism, don haka cewa jiki yana farawa don adana mai more aiki.

Dumbbell bada for maza a kan shekaru 40 da nufin maido da ta dace hormonal matakan da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Yana daidai a aiki na duk sashin jiki da tsarin, musamman zuciya da jijiyoyin jini. -Din-din horo tare da dumbbells tabbas zai ƙara da tsawon da kuma ingancin rayuwa na kowane mutum, da la'akari da shekaru.

Complex dumbbell darussan

A yau, akwai daruruwan daban-daban ƙungiyoyi da cewa za a iya yi tare da dumbbells aiki daga wani musamman tsoka kungiyar. Sporting Methodists tsunduma a cewa an hada da wadannan gidaje dumbbell bada tsara don daban-daban dalilai. Wasu daga cikin su za mu gabatar a wannan labarin.

Yana da daraja ambaton cewa wajibi ne mayalwaci zaɓi wani dumbbell nauyi da kuma yawan maimaitawar dogara ne a kan yanayin jiki da kuma burin ka na so ka cimma. Kafin farkon horo tabbata ga dumama, don kauce wa yiwu rauni. Idan ka ba da damar iska zazzabi, bude taga zuwa cikin dakin da free damar da oxygen.

An abar sa na bada iya duba, kamar wannan:

1. Training a kan ƙananan jiki:

• Squats da kaya masu nauyi a kan kafadu / tarnaƙi na jiki - 5 sets na maimata da ita 10-12.
• Multidirectional lunges da dumbbells / tafiya lunges - 3-4 kafa na 10 maimaitawar.
• Son zuciyõyin - 3 sets of 12 maimaitawar.
• Ups a kan yatsun kafa - 3 sets na 15-20 maimaitawar.

2. Training a kan babba jiki:

• Mahada dumbbell / audio dumbbell a gangare - 4 sets na maimata da ita 10-12.
• Chest Danna kwance / dilution - 4 sets na maimata da ita 10-12.
• Mahy dumbbell laterally tsaye / a tilted - 3 sets na maimata da ita 12-15.
• Lankwasawa hannu tare da dumbbell - 3 sets na 10-12 maimaitawar.
• Tsawo hannu tare da wani dumbbell yayin zaune saboda kai / a gangare / kwance - 3 sets na 10-12 maimaitawar.

Kada suyi kwafa da hadaddun. Wannan shi ne kawai misali na daya daga cikin mutane da yawa da horo zažužžukan. Zabi wadanda darussan da suke da mafi m da kuma dace a gare ku. Gwada kanka da ka fi so motsa jiki tare da dumbbells. Kõ zo da nasu.

Babban abu - shi ne su shiga cikin darasi a kai a kai da kuma canza lokaci zuwa lokaci, ko da siffar su aiwatar, saboda haka cewa tsokoki iya aiki daga kusurwoyi mabambanta.