Darussan ga pelvic kasa tsokoki

Tare da shekaru, tsoka sautin raunana muhimmanci. Domin yin aiki da kyau na ciki gabobin yana da muhimmanci sosai cewa tsokoki na pelvic kasa da kuma latsa aka kyau-raya, kuma zai iya cika ta primary aiki - don tallafa wa na ciki gabobin. Darussan for ciki tsokoki da kuma pelvic kasa za su taimaka mata warke daga haihuwa. Su ma za su muhimmanci rasa nauyi. Wadannan horo makaman za a iya amfani da biyu mata da maza. A karshe irin wannan aikin zai taimake mu jimre ba kawai tare da rage na pelvic gabobin, amma da irin wannan m cuta kamar yadda prostatitis.

Ina yi da shi? Yi pelvic kasa bada sauki a ko'ina. Babban abu - yi su a kai a kai, a kalla minti biyar. M events aka ba gano a lokacin da wadannan bada. A m horo muhimmanci ƙara tsoka sautin, godiya ga wanda aikin ciki da kuma hanjinsu inganta. Accelerates jini wurare dabam dabam a ƙashin ƙugu, haka ne hana cikin mahaifa prolapse da take kaiwa zuwa wani raguwa a hailar zafi a mata. A darussan ga tsokoki don taimaka hana wanda bai kai ba kawowa, a cikin maza. Su taimakawa ga daidaita da prostate gland shine yake. A lokacin da dogon lokacin da m horo muhimmanci inganta erection.

Daga cikin m al'amurran, mu lura da wani tasiri a kan aikin na mafitsara. Regular motsa jiki zai taimaka wajen karfafa sautin na jiki. Sun iya hana urinary incontinence, musamman ma a cikin tsofaffi.

Yadda za a yi da darussan

Yi wannan hadaddun za a iya kwance, a zaune, kõ kuwa a tsaye. Wajibi ne a dauki wani wuri dadi da kuma a lokaci guda ƙwarai iri tsokoki na mafitsara da dubura. Wajibi ne a ci gaba da raya wani Jihar tsokoki, wajen tunani kirgawa zuwa 10-15. Sauran musculature na jiki kamata ba za a hannu. Kawai aiki da pelvic tsokoki. Yi wa daidai yi da motsa jiki a gaban madubi. Daga baya, a lokacin da duk zai hallara, don haka magance shi zai zama zai yiwu, har ma a wuraren da jama'a. Babu wanda zai lura da cewa mutum gaba jiragen kasa.

Miƙa tsokoki kana bukatar ka kazalika a lokacin urination ko hanji motsi dakile. Kada ka yi da darussan domin tsokoki na m, turawa mataki. Mafitsara kafin motsa jiki ya zama fanko - yana da sauki ga horar da.

Bayan matsawa na pelvic kasa tsokoki me shakata su a taƙaice. Kuma a sa'an nan a sake iri domin 10-15 seconds. Yin darussan domin tsokoki na wannan yankin, shi wajibi ne don saka idanu da ta dace, numfasa. Ya kamata ya zama da santsi, uniform. Kunã tsare da shi ba lallai ba ne. Matsar, yin motsa jiki ne ba zai yiwu ba. Da gidaje da ake gyarawa a wuri guda. Darussan da wannan yanki na tsokoki bukatar yin akalla minti biyar.

Mene ne karin zirga-zirga da za ka iya yi? Bugu da ƙari, za ka iya taimaka ƙarfafa tsokoki na pelvic kasa tare da taimakon wasu workouts. Alal misali, yana yiwuwa su yi aiki a kan ciki. Darussan ga kaikaice na ciki tsokoki ma iya taimaka cikin hanyar. Wannan, misali, al'ada gidaje tashi daga wata Sitting ko kwance. Shige da kuma motsa jiki da wani "keke", a lokacin da kwance a baya, ka yi bi da bi ta dage da lankwasa kafa ta shãfe ya gwiwar hannu gwiwa.