Yadda za a shafe tsokoki a cikin gida

Kasuwancin kasuwanci na kowane mai aiki, ba kome ba ne ko mace ko namiji, ba biceps, da ƙirjinta, mafi daidai ba, ƙwayoyin ido. Tana cikin kirji da sauƙi cewa zaka iya sanin ko wanene yana tsaye a gabanka - wani dan gwadawa mai aiki wanda ya ba da lokaci mai yawa don samin siffarsa a dakin motsa jiki, ko kuma cikakkiyar sifiri. Masu sana'a sukan tsara shirye-shiryen mutum guda-mako, suna yin kwarewa da yawa a kan masu amfani da simulators. Amma bakwai daga cikin goma ne har yanzu ba da jimawa ba, wannan tambayar ta tanada cewa: "Yaya za a buge ƙananan ƙuƙƙwararsu na gidan?".

Kada ku saurãra, idan za ku zama da wuya a yi jayayya cewa horo tsoka kirji - mai goyon rikitarwa tsari, wanda yake shi ne "dama" iya kawai tsara "sana'a jock." Magance maras kyau game da gaskiyar cewa "waɗannan su ne" garantin tabbacin "irin wannan" sakamakon wannan kwanaki 14, kuma mai ban mamaki ne daga gaskiya. Ba za a iya cewa babu wata kwayoyi da za ta kara yawan tsokoki a cikin gida ba, amma kana buƙatar la'akari da cewa wannan tsari zai dauki fiye da makonni biyu ko ma wata daya, kuma tasiri na "magungunan mu'ujizai" a jikin mutum har yanzu yana da matsala Don yawan muhawarar masana kimiyya da 'yan wasa.

Kuma duk da haka, yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki a gida, kuma idan a duk zai yiwu? Gudun bincike na Intanit, zaka iya samun ruwa na amsoshin, amma wannan daga cikinsu gaskiya ne, kuma kawai kawai tallan tallace-tallace, dole ne ka fuskanci kanka. Kowane labarin ne a high-kara suna "yadda ya tsotso har da pectoral tsokoki a gida don kwanaki 10" ko "mafi daidai horo tsokoki daga cikin kirji da walƙiya sakamako" domin kowane m mutum zai ce wa kanta. Lokacin da ya fi dacewa da lokacin da za a cimma sakamako da kuma ƙarar labarun talla, haka kuma ya zama kamar yaudara. Irin wannan shawarwari, ba shakka, yana da kyau kada ku bi. Ka tuna, lafiyar ta fi kowa.

Idan ka yanke shawara don motsa jiki yau da kullum, a matsayin hanya don inganta fasalin kwatankwacin ka, to, kai ne kan hanya mai kyau. Ya kasance kawai batun yadda za'a fara. Don wannan ya isa isa shigar da wadannan a cikin injin intanit na Intanet: "Yadda za a buge ƙananan ƙananan kwalliya na gidan" kuma ku tabbatar da kammala "darussan". A irin wannan hanya mai sauƙi, za ka ci gaba da sako fiye da kashi uku na shawarwarin game da ganyayyaki, teas, allunan da sauran hanyoyi masu mahimmanci, kamar yadda masu ƙarfin jiki suke cewa, "karba nauyi." Idan daga cikin dukkanin aikace-aikacen da za a zaɓa mafi mashahuri da inganci, to, tsinkaya yana nuna haske.

Hanyar tura-ups sune taro, amma kawai game da taimakon dozin. Wadannan sun haɗa da: tura-ups kwance, turawa a kan kujeru, a kan sanduna marasa ƙarfi, a daya hannun, a kan hannaye, kafafu, kafafu, da sauransu. Zai fi kyau don taimakawa wajen inganta ƙuƙwalwar ƙwanƙwasawa a cikin jinkiri. Ta hanyar sanya makamai a fadi, yana da wuyar matsawa daga bene, saboda saboda nauyin da ke kan tsokoki ya karu, wanda ke nufin cewa irin wannan aikin zai sami sakamako mai kyau. Har ila yau, kada ka manta cewa a cikin dukkanin aikace-aikacen, ƙananan hanyoyi masu yawa suna sau da yawa fiye da ɗaya. Yi ƙoƙari ya raba ayyukan a cikin "rabo" daidai. Bari ta kasance matakai har ma da goma ƙaddamarwa, amma kowane rabin sa'a. Sakamakon mafi kyau shi ne sauƙi na tsawon lokaci na 30 ƙaddamarwa, an gudanar da shi a cikin horon guda. Don masu ba da gudummawa masu tasowa, ana bada shawara don sanya karin nauyin a baya don ƙara cajin. Amma ... kawai tura-ups, kamar yadda suka ce, ba su taimaka wa al'amarin.

Don cimma sakamako mai kyau, nauyin nauyi da dumbbells zai taimaka maka. A kan kayan aikin wasanni masu sauki, an ƙaru dukan tsararraki, kuma wannan zai taimaka maka. Kwanan farashin dumbbells da ma'aunin nauyi suna da araha, kuma kusan kowa yana iya sayan wannan sayen, amma abin ban mamaki ne, duk da haka ba nan da nan, amma tabbas. Ya kamata a gudanar da kundin kwanciya, a bar mashaya a game da sau 23-30. A lokacin horo, kana buƙatar kawai hanya daya (ba kamar ƙyama ba), tun da yake yana da mahimmanci kada a yi amfani da tsokoki kuma kada a tsokani ci gaban raunin da ya faru.

Idan ka har yanzu ba su ƙaddara yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki a gida, akwai wani fairly sauki bayani. Kawai - ba ma'anar cewa sakamakon zai samu ba tare da wahala. Anan muna nufin sauƙi na shirya tsarin. Masu gwada-kwakwalwa na gida kwanan nan sun zama sanannun mashahuri. Ya isa isa kawai tallata a talabijin, wanda ke ba da shawara sau goma a rana don gina tsoka irin wannan hanya. Mai ba da horo, a kowane hali, zai tilasta tsokoki ku shiga cikin karusai kuma ba zubar da kima mai yawa ba, kuma aikin yau da kullum zaiyi tasiri ga lafiyar ku. Tabbas, kowa zai yanke shawara a kansu. Abin da kuke buƙata shine kawai marmarin neman ko dawo da kyakkyawan adadi da kadan kyauta kyauta. Kasance lafiya!