"Mill" - aikin motsa jiki mai kyau

Kyakkyawan salon rayuwa da kyakkyawan siffa shine mafarkin kowane mace. Karin nauyi ne da farko ajiye a ciki, kuma muna so a yi wani siririn zanzaro kugu. Don haka, dole ne a yi jerin samfurori yau da kullum, daga wace ita ce "Mill". Motsa jiki da deflections, karkatacciyar, side- rubucen ƙafãfunsu yi obliques kuma tarnaƙi daga na roba da kuma kyau, saboda abin da kugu zai duba yafi m.

"Mill" - wani motsa jiki, wanda ya saba wa kowanne ɗayan mu daga makaranta, lokacin da muke karatun ilmin jiki na yin dumi ko kuma munyi aiki a cikin motsa jiki. Wannan darasi yana da nau'o'in dama, kowannensu yana horar da wani ƙungiya na tsokoki. Irin wannan hadaddun zai taimaka ba kawai don kawar da kwayoyi kadan ba, amma kuma ya shimfiɗawa da ƙarfafa tsarin kwayoyin halitta.

Yin motsa jiki "M" don ƙyallen ne kawai ba za a iya canzawa ba. Abu mafi muhimmanci - ƙoƙarin da aka yi da kuma haƙurin haƙuri, kuma bayan wani lokaci sakamakon zai yi farin ciki sosai. Tabbas, wasanni dole ne a kasance tare da abincin abincin da ya dace, don haka sakamako ne sosai.

Classical "Mill" - wani darasi. Yadda za a yi?

A mataki na farko shi ne yin mai kyau motsa jiki: gudãna a wurin, da tsalle a kan   Rope, squats. Bayan jiki ya warke kadan kuma tsokoki suna shirye don horarwa mai tsanani, zaku iya ci gaba zuwa abu mafi muhimmanci. Don karɓar matsayin farko, ya kamata ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafafunka zuwa fadi na kafadu, kunnen jiki a kusurwar dama, kirji da ciki kamata ya kasance daidai da kasa. "Mill" - aikin da dole ne a yi ba tare da ƙarin nauyin a baya ba, saboda haka za a iya tsayar da kafafu kadan kadan don su kasance ma.

Dole ne a yada hannaye, kuma a layi daya zuwa ƙasa, inhaling da, a kan fitarwa, taɓa hannun dama na yatsun kafa na baya, ba tare da tayar da diddige ba da kuma kunnen kafafu cikin gwiwoyi. Yayin da hannun dama ya kai ƙasa, hagu na hagu yana sama da baya. Sabili da haka, yana juya irin juzu'i na jiki, kuma a madaidaiciya - hannun hagun ya kai ga kafa na dama, kuma mai dama ya tashi. Ya kamata ka ji cewa baya baya ne mai santsi, kuma hannunka yana da ƙarfi. Irin wannan motsi zai taimaka wajen rage tsokoki a cikin ciki da tsutsa.

Wasu shawarwari

Idan kun ji kunya a hannunku, ƙafafu ko baya, ku ɗauki wuri na farko da kuma bayan ɗan lokaci. "Mill" - aikin da ya kamata a yi ba fiye da sau biyu a rana tare da hanyoyi na 10 ba a cikin kowane shugabanci.

Idan kunyi aikin wannan darasi, za ku iya fara tayar da shi: kofar da ke kasa, kada hannunku ba don yatsunku ba, amma zuwa ƙafafunku, za ku iya karbar dumbbells ko wasu nauyin nauyin.

Lokacin da tsokoki na ɓangarorin da ciki zai fara zama ƙira, za ku lura da kyakkyawar sakamako: jiki zai zama slimmer kuma ƙyallen zai sami sifofi masu kyau. Babban abu - kada ku tsaya a can!