Yadda za a daidaita your hali ba tare da wani} o} arin?

Daidai hali - wani lamuni na da koshin lafiya, walwala da kuma yarda da kai. Sau da yawa a cikin shimfiɗar jariri, da kuma samartaka, kadan da hankali da aka biya don kiwon lafiya na kashin baya, daidai hali (misali, bayan wani tebur), jiki da sautin baya tsokoki. Kawai a lokacin da akwai sha raɗaɗin a baya, akwai ainihin tambayoyi da yadda za a daidaita cikin kashin baya da kuma dawo da tsohon kiwon lafiya, da yadda za a yi da shi mafi m da kuma resistant ga danniya, da yadda za a daidaita your hali.

Duk da kowa kuskure da cewa wani saurayi rasa ba za a iya mayar da kiwon lafiya, illa hali gyara ikon wani. Wannan tsari ne reversible kuma ba a hade tare da nakasawa daga cikin kashin baya kashi Tsarin.

Don gane da yadda za a daidaita your hali, ya kamata ka gane cewa misali na kashin baya daidai matsayi ne mai annashuwa jihar na jiki, a cikin abin da wani mutum na da kirji a matakin da "hasken rana plexus" ya zo a gaba kuma ciki dan kadan kõma, kafadu aka tura, kika aika saukar da annashuwa, da ruwan wukake yi ba yi. A mutumin da kyau hali kai ne ya tashe, amma Chin ba bullied, da kuma duba yadda idan directed zuwa ƙasa.

Farko, kuma farkon a kan mutum hali rinjayar da jihar na tsokoki na baya da ciki. Mafi yawan mutane ba su iya zuwa fitness dakin, ko hayan wani sirri horo. Saboda haka, yana da muhimmanci gare su, su san yadda za a daidaita your hali a gida, a kan nasu, tare da taimakon kayayyakin aiki, samuwa. A gida, za ka iya yi da wadannan darussan da nufin inganta tsoka sautin da baya:

• Tsaya a mike, feet tare, makamai saukar tare da jiki. Shakan kuma tãyar da ku makamai up. Exhale. Arch your baya. Numfashi. Tsoma hannuwanku da yi gaba lanƙwasa. Zagaye da baya, runtse kafadu da kuma shugaban. Exhale. Wannan na gaba motsa jiki ya kamata a maimaita daga 5 zuwa 8 sau.
• A tun kimanin hali zuwa daidaita da kashin baya daga wuyansa ga kugu, sa'an nan karfi lankwasa da daskare saukar da a cikin wannan matsayi na 'yan seconds.
• Kwance a kan ciki, kaƙĩƙa makamai tare da jiki. Huta, sa'an nan ya dauke ka kai da ƙafãfunku up.

Idan wadannan darussan ze zama hadaddun ko sa zafi, sa'an nan a farko za a iya maye gurbinsu da sauki:

• A wani tsaye, ya dauke sama da kuma sanya ga magincirõri a kan dabino da ruwa. Waving hannunsa a hannunka, tsunkule da ruwa. Maimaita sau da yawa.
• Ɗauki abu a hannunsa na dama da kuma wuce da shi zuwa hagu a baya. A wannan yanayin, hannun dama shi ne a saman da hagu kasa. Sa'an nan daga hagu wuce da abu a hannunsa na dama a kan hagu kafada, da sauransu, sau da yawa.

Akwai darussan da damar jiki zuwa "tuna" abin da daidai hali. Gyara hali irin darussan - mai ban sha'awa da kuma ban sha'awa tsari. Domin su aiwatar bukatar wani littafi ko wani abu da za a sa masa a kā.

Tsaya a kan bango don dunduniyar, baya da kuma shugaban taba ta. Saka da littafin a kansa kuma, ba tare da gudanar, tafiya a kusa da dakin da ita. Domin kara complicating da motsa jiki, kokarin zauna a jikinmu, tsaya a kan wani benci kananan ko mataki da kuma samun ta yi iyali chores. Idan a farko daga cikin littafin da aka kullum fadowa, sa'an nan maye gurbin shi da wani jakar da gishiri.

Mutane da yawa, musamman ma wadanda tsunduma gaggawa al'amura, mutane suna tunanin yadda za a daidaita your hali ba tare da detracting daga aikin tsari. A wannan yanayin, taimaka 'yan shawarwari:

• Kada ku zauna tare da ƙafafunsa a kafa. Saka da kafar a kan bene, ya jingina a fadin surface. Kwatangwalo ya kamata a sanya a sama da gwiwa.
• Shakata da kuma runtse kafadu. Bijirar da kirji a gaba. Bit siga ciki.
• A tsaye da kuma tafiya raba jiki nauyi a kan dukkan kafar surface.
• Ka kai da wuya hada kai tare da kashin baya.

Idan kana da wani yawa na aikin zaune a kwamfuta, shi ya kamata a kafa haka da cewa duba wurin sa a ido matakin. Kwamfyutan Cinya ne mafi alhẽri saya musamman tsayawar. Kowane 30-40 minti kana bukatar ka dauki hutu da kuma dumama for danniya taimako da baya tsokoki da idanu.

Ya kamata a lura cewa kafin daidaita da hali gaba daya da kuma har abada, mutumin da ya kamata ka yi haƙuri, saboda tsokoki da kuma tendons ba daidaita da wa daidai matsayi na jiki. Duk da haka, hakuri da kuma himma kyakkyawan sãka musu da lafiya mai kyau da kuma mai kyau kamannuna.