Igiya: wanda tsokoki tsunduma a lokacin motsa jiki?

Don ci a cikin wasanni, ba lallai ba ne su halarci tsada dakin motsa jiki da kuma puffing kowace rana don sa'o'i biyu. Work, iyali da kuma sauran abubuwa sosai m adam a lokacin yini. A sakamakon haka, ba mu da isasshen ƙarfin da trenazherku. Amma idan kana so mai kyau adadi, ba lallai ba ne su shiga cikin shi a dakin motsa jiki. Duk abin da ka bukata shi ne kusan kowa da kowa. Yana da wani Jump igiya, kambasf da kuma ƙaddamar. Bari mu magana a more daki-daki game da abin da yake mai kyau Jump igiya. "Abin da tsokoki suna da hannu a cikin darussan?" - Ka tambayi. Amsoshin duk tambayoyin da za ka sami wannan labarin.

A tasiri na igiya

Mutane da yawa 'yan wasa ne da sanin cewa akwai hanyoyi biyu don rasa nauyi: aiki da kuma m. Na biyu Hanyar - shi ne rage cin abinci. A wannan yanayin, za ka iya yi ba tare da motsa jiki, ko da yake ba sosai kyawawa.

Amma mafi girma yadda ya dace zai yiwu a cimma daidaita cin abincin nasu , kuma kullum cardio. Wanne tsokoki suna aiki a igiya, kun kasance m? Wannan maraƙi, gindi, kwatangwalo kuma tsokoki na core. Amma bayan da cewa, load samun your zuciya da kuma numfashi tsarin. A lokacin da wadannan zaman jiki endorphins an saki, suna kuma farin ciki hormones. Saboda haka, yanayi za ka zama mafi wuri, ko a ciki rana. A general, wannan shi ne mai kyau zabi ga waɗanda ba su da isasshen lokaci don wani kari a cikin dakin motsa jiki. Ku wata igiya a kan wani ran, kuma sakamakon ba zai jira tsawo, domin nan da nan za ka gani da kanka abin da tsokoki talking a kan wata igiya. Don yin wannan, ba sosai lokacin, babban abu - haƙuri.

Tsallaka igiya: abin da tsokoki suna da hannu mafi yawansu duk

Za ka iya magana game da cewa a lokacin tsalle ko ta yaya aiki your dukan jiki, daga ƙafa da kuma kawo karshen tare da hannuwanku. Duk da haka, ganiya load (60-70%) a cikin maraƙi tsokoki. Idan ka yi shi dama, sa'an nan da qwai zai fara cutar da sosai farko. Bugu da kari, rayayye gudanar da cinya tsokoki da gindi. A quadriceps lissafinsu game da 15% na load. Amma wannan adadi dabam dangane da tsalle dabara, wanda, a hanya, to kwanan wata, babban adadin.

Tsokoki haushi ma sha kashi a cikin aikin. Gaskiyar ita ce, yayin da tsalle jikin mu yana bukatar akai karfafawa, wanda ya samar da labarai da kashin baya erectors. A general shi ne ba fiye da 10% na load. Wani ne da za a ce game da tsokoki na makamai. Sun yi aiki ne kawai dan kadan, amma har yanzu kai da kaya. Idan muka yi la'akari da sauki daga wannan darasi, kuma ta yadda ya dace, shi lalle ya cancanci hankali. Amma har yanzu ba mu cikakken sanin abin da igiya. Wanne tsokoki suna da hannu, za mu fitar da siffa, da kuma yanzu mu je kara.

Nawa da kuma yadda za a yi tsalle?

Don cimma da ake so sakamakon bukatar kullum horar. A dukan jigon ya ta'allaka ne a mita na workouts, tsanani da kuma dabara na motsa jiki. A mafi kyau duka tsawon na horo - 10 ko fiye da minti. Idan kana da wani mafari sai a fara da m. Tare da ci gaban fasaha da kuma jimiri iya horar da sake. Lokacin da ka kafa tsokoki da haushi za a ƙarfafa, da marasa lafiya so ba.

Nazarin ya nuna cewa game da 15 tsalle a kan wani skipping igiya da damar don ya ƙona game da 220 da adadin kuzari. Darasi tsanani kamata a karu sannu a hankali. A bu mai kyau zuwa ga tafiyar da waje ayyuka. Magincirõri, idan zai yiwu, suna guga man zuwa cikin jiki, da kuma a lokacin motsa jiki rotational motsi da aka yi ne kawai da hannu.

Wanne tsokoki tasowa igiya?

Dan kadan sama da aka ce cewa akwai babban adadin dabaru da kuma hanyoyin domin yin tsalle. Wasu mayar da hankali a kan ci gaban da maraƙi tsokoki, da sauran da latsa kuma cakosoban, da sauransu - a kan quadriceps. Idan kana so kadan drive tafi da bangarorin da ciki, wanda, ba zato ba tsammani, igiya, yana yiwuwa, shi wajibi ne ya dauki lokaci mai tsawo tabbatar da fasaha.

A ake kira classic tsalle - mafi kyau mataimaki. A wannan yanayin, ka yi tsalle a kan su yatsun kafa, gwiwoyi da kuma bazara. A daya Jump ne daya zagaye. A nan gaba, za ka iya alternately canza kafafu, lankwasawa su a gwiwarsa. Don mayar da numfashi ne cikakke ga wani biyu Jump. Cikin dukanin darasi kokarin ci gaba da tsokoki a tashin hankali cakosoban. Domin za su za a karfafa da rikicewar load. Af, tsokoki haushi - ne kawai suke cewa samun karfi ta canzawa lodi. A general, mun fitar da siffa wadda tsokoki suna horar da igiya.

ƙarshe

Ga mu magance da cewa irin wannan tsallen igiya. Wanne tsokoki suna da hannu, ku kuma sani. Amma yadda za a yadda ya kamata motsa jiki? A key ga nasara ta'allaka ne a wani sauka a hankali karuwa a load. Wannan ya shafi biyu, zuwa ga wuya daga cikin darussan da su tsanani. Alal misali, zuwa fatauci ƙarin kaya na ciki tsokoki, da shi wajibi ne a lokacin wani Jump tanƙwara ka gwiwoyi, clutching da kwatangwalo da kuma jiki. Wannan shi ne tasiri, amma ba da sauki kamar yadda ta iya ze farko duba. A farko sakamakon bayyana a 5-10 horo, amma duk ya dogara ko schlock ka yi a kyau bangaskiya.