Inverted postures. Yoga ga sabon shiga a gida

Mutane da yawa zaton cewa yoga ba wani tasiri aiki daga wani likita ra'ayi, amma a gaskiya shi ne ba. Kowane matsayin (wanda ake kira asanas) yana da tabbataccen sakamako a jiki. Musamman idan muna magana ne game da inverted asanas, wasan kwaikwayon na wanda ka kwatangwalo ya zama sama da kai. Wannan shi ne wuce yarda da amfani matsayi. Suna da kyau sakamako a kan kwakwalwa, wanda yake shi ne karin girma na jini wadata, kuma wannan, bi da bi, za su iya haifar ba kawai don kiwon lafiya amma kuma ga ruhaniya da sakamakon da da alama. Amma yadda za a yi wadannan inverted asanas da kuma abin da daidai ne suke? A total akwai mutane da yawa ba zažužžukan ga inverted matsayi, amma kowanne daga cikinsu shi ne musamman da muhimmanci domin cikakken tafiyar da yoga. Saboda haka kana bukatar ka yi aiki a kan duk abin da suka sun samu wani manufa, da kuma kawai sai za ku iya koya daga su yoga azuzuwan a real amfani.

Viparita karani

Idan muka dauki dabam inverted asanas, daya daga cikin rare shi ne ainihin wannan. An ba sosai wuya ta aiwatar da, amma shi yana da matukar ban sha'awa warkewa sakamako, kamar yadda zai iya taimaka maka magance maƙarƙashiya, colitis da sauran ciki da hanji cututtuka. Kuma kula da cewa wannan take kaiwa zuwa wani m asana ta da thyroid gland shine yake. Amma yaya ya yi? Don yin wannan, kana bukatar ka kwanta a kasa, makamai miƙa tare da gangar jikin. A cikin exhale, ya kamata ka tãyar da ku kafafu tsaye, sa'an nan kuma kadan kara zuwa kwana ba 90 darajõji, kuma game da 60. Bayan da cewa, dauke da ƙananan jiki game da 45 darajõji, kuma hannãyensu kayan gidan wasan kwaikwayo kafafuwa. Wannan shi ne Viparita Karani. Wannan asana ya kamata ka rike wani m na talatin seconds, iko ya numfashi, sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Kamar yadda ka gani, inverted asanas ba kamar yadda rikitarwa kamar yadda iya ze farko.

Sirshasana

Amma kada ka yi zaton a kan tushen da baya matsayin cewa kowa zai zama a matsayin mai sauki. Inverted postures ne sosai daban-daban a tsakãninsu, kuma ga ci gaban da wasu daga ka iya bukatar lokaci mai yawa. Alal misali, za mu iya dauka shirshasana cewa talakawa mutane kira headstand. Shi ne sarkin dukan asanas da kuma wakiltar wani muhimman hakkokin matsayi a cikin art na yoga. An yi imani da cewa wannan wuri ne sosai m likita sakamako. Shi ne iya tallafa a harkokin yanayin mutum, za mu bi da yawa cututtuka da sauransu. Amma don Master shi ba zai zama da sauki, domin a karshen za ka bukatar ka gaske tsaya a kansa. Jaddada hannu da dantse, da ciwon rufaffiyar hannuwansu da gurfãne. Bayan haka, sanya ka kai a cikin guga kafa daga dabĩnai da sannu a hankali yaga kafafu kashe bene, dagawa da jiki. A lokacin da ka ji cewa ka yi daidami da isasshen, fara daidaita ƙafafunsa, yana kuma tare da su da dukan jiki, har jikinka Forms mike layin. Wasu mutane dariya, kuma ka ce cewa yana da wani inverted asana ga waɗanda a kan 50, bayar da shawara cewa shi ba zai iya yi har ma da matasa da kuma bukatar mu koyi na dogon lokaci. Amma a gaskiya, da ta dace shiri, za ka koyi da sauri isa ya dauki wannan tsayawar.

Sarvangasana

Idan baya tara ne dauke da Sarkin asanas, wannan ne ake kira Sarauniya. Wannan shi ne wani muhimman hakkokin asanas, wanda wasu ma yi imani da sosai farko inverted tsayawar, wanda ya bayyana a cikin yoga. Kamar yadda a baya yanayin, a cikin wannan wuri ba su da takamaiman abũbuwan amfãni, tun da shi ne a duniya, kuma yana da kyau sakamako a kan dukan jiki a lokaci daya. Don yi da shi a sake, ba za ka bukatar ka kwanta a baya, kuma ya dauke ka kafafu, sa'an nan ƙananan jiki. Kawai wannan lokacin, ba ka da su daina. Yanzu dole ka dauke da babba jiki, severing ruwan wukake daga ƙasa. Hakika, baya lokacin da ya zama dole to kayan gidan wasan kwaikwayo up hannunsa. A sakamakon haka, za ka kawai tsaya a kan kafadu da wuyansa, mikewa da dukan jiki a mike layin. Kamar yadda za ka iya tunanin, wannan tara kuma za a iya bayyana a matsayin m "inverted asana ga waɗanda a kan 50", amma gaskiya ne cewa yoga ba ka san zamanai, kuma idan kana so, za ka iya yin wani tsayawar a kowane zamani. Za ka bukatar kawai na asali horo da kuma teku nufin. Haka ma amfani a gare ku mai kyau video tutorial, wanda za a kira "Yoga ga Sabon shiga a gida" ko wani abu kamar cewa, don haka ba za ka iya gani ci gaba da lura da yadda kuma abin da ka bukatar ka yi.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga ga sabon shiga a gida ne samuwa zuwa cikakken kowa da kowa. Amma idan ka shawarta zaka hawa zuwa wani mataki na gaba, za ka samu mafi yawa a karkashin shiryarwar gogaggen Jagora, wanda zai bude sabon asanas cewa ba su da samuwa a gare ku sabon shiga. Alal misali, wannan wuri shi ne gyare-gyaren misali Sarvangasana. A lokacin da ka samun su da ake so tara, ba ka kawai ja dukan jiki a daya line - kana kuma da ake bukata domin tanƙwara kafa a gwiwa, kuma ka runtse shi a matsayin low kamar yadda zai yiwu ba tare da damun sauran na jiki m Lines. Wannan matsala ne yafi rikitarwa, amma za ka iya rike shi, idan ka yi aiki tukuru. Koyi farko inverted asanas ga sabon shiga, sa'an nan kuma matsa zuwa mafi hadaddun uprights.

Padma Sarvangasana

Kamar yadda masu yawa iya lura sarvangasana - quite saba wa mafi yawan mutane inverted asana. "Birch" - shi ne wani motsa jiki da aka sanar a makaranta ilimin motsa jiki azuzuwan da ƙananan maki, da kuma cewa shi ne wani karbuwa daga cikin classic Sarvangasana. Duk da haka, ka tabbatar ba a makaranta sanar da yin Padma sarvangasanu cewa a wuya sau da saba liyafar. A wannan yanayin, a lokacin da ka samu zuwa wasan karshe tara, za ka bukatar ka ninka kafafu a cikin lotus matsayi, yayin da sauran a wani inverted matsayi. Don yin wannan, kana bukatar wani dogon motsa jiki, amma sakamako na wannan asana ne m, kuma shi ke daidai da dalilin da ya sa muke bukatar yoga. Inverted asana - wannan shi ne ka yi azumi waƙa ga mafi alhẽri kiwon lafiya, rabo na da kwanciyar hankali da hankulansu haskakarka.

halasana

Wannan ne mai matukar ban sha'awa wuri, kamar yadda da sunan da fassara a matsayin "yankan". Kuma a gaskiya, mutumin da yin wannan asana ba jikinka siffar, sosai kama da misali garma. Yaya za ka yi da shi? Kana bukatar ka zama daga cikin yanzu saba matsayi gare ku a cikin supine matsayi fara kiwon kafafu. Amma a lokaci guda ba ka bukatar kayan gidan wasan kwaikwayo har da mayar da hannunsa da bai bukatar ka daina - ci gaba da tafiya har sai da yatsun taba kasa. Kamar wancan ne ka jefa ka kafafu a kansa. Riƙe wannan asana for akalla talatin seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi.

Depada pidam

Wani kowa da matukar tasiri asana ne a wasu kama polumostika. Domin da aiwatar za ka bukatar ka karya lebur a kan bene, sa'an nan kuma fara tada kwatangwalo, motsi your jiki nauyi a kan diddige da kuma a kan hannuwanku, sa'an nan kafadu, a lokacin da ka isa mafi girma zai yiwu batu. A wannan wuri, za ka bukatar ka tsaya game kamar yadda a wasu bada. Akwai kuma saɓani a cikin abin da mutum zai iya girgiza a wannan wuri, game da shi kara da amfani sakamako, amma kuma yin shi mafi wuya asana.

tsunkule Mayurasana

Wannan asana ne mafi kamar wata gada, amma maimakon wani matsananci version of shi. Ga kana bukatar ka shiga a matsayin gada, sa'an nan don rage tazarar dake tsakanin hannuwanku da sheqa zuwa m. Kamar yadda shi dai itace Mayurasana, amma ba duk da ka yi. Don samun matsayi na tsunkule Mayurasana, za ka bukatar ka motsa tare da dabino da nauyi a kan magincirõri, ta haka ne m ƙagauta jikinka. Wannan asana da aka ce da haifar da wani tsuntsun Makka gashin tsuntsu, da shi zai iya da kyau da za shi barata. Gaskiya, shi ne daya daga cikin mafi wuya, amma ba cikin sharuddan dabara da kuma riƙe. A mafi yawan lokuta, untrained mutane ba zai iya yin wannan asana, da kuma wadanda suka aikata yoga a asali matakin, ba zai iya tsaya a wani wuri da ake so talatin seconds.

Yanzu za ka iya tunanin yadda muhimmanci inverted asanas, da yin amfani da abin da yake invaluable.