Ikon yogis: da tsarin, da ka'idodin da menu

Ikon Yogi ne inextricably nasaba da wasan kwaikwayon na asanas da kuma hanyarsa ta rayuwa. Su rage cin abinci dogara ne a kan Ayurvedic koyarwarsa. Wasu abinci ne suka tsananin haramta, wasu suna amfani da kananan yawa, kuma a wani lokaci, da kuma wasu yoga ci kullum.

Iri uku abinci a yoga

A cewar Ayurveda, ko da mai kyau da kuma sada zumunci kayayyakin ba ko da yaushe kyau ga lafiyar. Saboda haka, akwai wani abinci da ya kamata a ci ne kawai a cikin hunturu, ko rani. Wasu abinci ya kamata a ci abinci da safe, domin su ta da hankali da kuma bayar da makamashi, da sauran yamma, kamar yadda suka soothe da kuma kafa na dogon barci.

Yoga (asĩri a cikin, tsoho tushe da iko, kuma tsira da ba rana) ya raba dukkan abinci cikin iri uku:

• Sattva, wanda ke nufin "tsarki." Wannan ya hada da duk sabo abinci maras nama shugabanci. Yafi tsaba da kuma toho hatsi, da 'ya'yan itatuwa, da alkama, da mai, madara da zuma.
• Rajas - abinci, m jiki. Yana da kyau kada su yi amfani da kayayyakin a cikin wannan category ko su rage yawan a rage cin abinci da m. Wadannan sun hada da 'ya'yan itatuwa Citrus, shayi da kuma kofi, kazalika da kayan yaji, da kifi, abincin teku, qwai, barasa, soda, tafarnuwa da albasa.
• Tamas - m da kuma nauyi abinci. Saukake samamme ta jiki. Shi ya aikata mafi zãlunci daga mai kyau. Yana hūta bayan ta yin amfani barci. Wannan tushen kayan lambu, ja nama (naman sa da naman alade), duk gwangwani kayayyakin, fungi, abinci nauyi dandano (roach kuma m. P.). Wannan ya hada da daskararren abinci da kuma wanda aka adana don wani lokaci. Kuma waɗanda dauke su abinci, mai tsanani a sake, barasa da kuma abinci da aka dafa shi a wani gidan cin abinci, ko shagon.

Cikakkar cin ganyayyaki - cewa ya inganta yoga. Tunani da kuma abinci mai gina jiki suna a hankali lauye. A mutum tsunduma a yoga na dogon lokaci, da cikakken ki yarda dabba da kayayyakin da kuma gaba daya tuba zuwa Organic abinci. Bayan duk, suka Karfafa jiki da kuma sa jiki tsabta.

Principles of abinci yogis

Dalili na da ikon yogis sa Ayurvedic koyarwarsa. A miƙa mulki ga irin wannan abinci da ya zama sauka a hankali. Bisa shi, shi za a iya ce da abinci mai gina jiki yoga ƙunshi game da 60% na halitta raw abinci (kayan lambu, kwayoyi, ganye da 'ya'yan itatuwa), 40% a cikin abinci ne da aka ba abinci thermally bi.

Abinci yogis aka nasaba, tare da samar da makamashi - prana. Muna bukatar mu ci don haka da cewa kayayyakin samar da makamashi da kuma lamarinsa. Mafi dace da wannan manufa, halitta thermally sarrafa abinci.

Kowane tasa ya kamata a shirya tare da yanayi. Lokacin da shirya abinci mai mutum ya fuskanci yardarSa, to yin zuzzurfan tunani. Ci na tsari. Irin wannan hali dafa abinci zargin tabbatacce makamashi.

Cin ya zama sannu a hankali da kuma a cikin wani annashuwa yanayi. Tauna kowane cizo akalla 40 sau. Haka nan ya kasance m abinci iya juya a cikin wani ruwa. Ba sha ruwa sannu a hankali, a cikin kananan sips, savoring kowane drop. A ranar da ka bukatar ka sha har zuwa 10 da tabarau na ruwa.

Da ikon samar da tsarin yogis bukatar wani kadan adadin "danyen kaya" abinci, abin da ya kamata a hankali kau da makamashi daga halittu. Saboda haka, duk kayayyakin da cewa ciyad da jiki, ya zama da amfani.

Yoga rika ci kawai a taron na yunwa. Idan jiki ba ya so ya ci, shi ne mafi kyau sha ruwa. Yana da muhimmanci a koya wa rarrabe gaskiya ji yunwa daga sauran irin wannan gabbai. Wajibi ne a saurare kanka, kuma kada ku kula da na kowa wadata dokoki.

Yoga ci ba fiye da 2-3 a rana sau. A cewar su, mafi m abinci dabaru karya da narkewa tsari. Yana da m karamin sashi na mai amfani da samfurin, wanda shi ne kawai isa zuwa saturate jiki. Tsaya cin abinci tare da wani haske ji na satiety. Sau ɗaya a mako, ku ciyar da wasu yoga azumi rana kawai a kan ruwa.

A nama ne ba ci, saboda an samar da karfi. Sako kwayoyin. Ana sa tafiyar matakai na lalace. Mai guba kamar yadda abincin dabbobi ne ba ko da yaushe amfani da kayayyakin, wani lokacin a cikin abinci da aka kara da magunguna. Yana fita daga jiki ta purine sansanonin, wanda ba su iya aiwatar da hanta. Ragowar irin wannan abubuwa sa mutum mugunta, unbalanced. Nama accelerates mafarki. Yana sa rougher maza, da kuma kiran m baser sha'awa. Da sauri fiye da tsohon jikin mutum.

Bisa ga yogis, mutumin da yanayi travoyaden. Ga al'ada rayuwa da isasshen hatsi, kwayoyi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kuma madara. An yi imani da cewa babu hankali a kashe shi da guba da kansu tare da nama da kashe abubuwa masu rai. Abinci ya zama da amfani da kuma sauki.

Za mu iya cewa ta dace abinci mai gina jiki yoga - a laktovegetarianstvo. Akwai ba a yarda wani abinci na dabba asalin: nama, kifi, qwai. A togiya ne madara, kiwo da samfurori da kuma zuma.

Kowane lokaci bayan tallafi na yoga abinci gode wani iko mafi zuwa ga wani abinci da suka yi a wannan lokacin.

Trapeznichat haka daga jita-jita sanya kawai daga halitta albarkatun kasa: lãka, gilashin, itace da ain. Kada ku riƙi abinci daga roba da karfe faranti.

Yoga da Gina Jiki domin Sabon shiga - abubuwa ne m. Gogaggen likitoci rika yi haƙuri a zabar abinci. Matsar sannu a hankali zuwa ga cin ganyayyaki. Idan ba za ka iya yin wannan, na bayar da shawarar a kalla cika da posts da kuma gabatar da azumi kwana.

Yogis shawara a lõkacin da zabar wani samfurin

Ikon Yogins hada da wani m yawan dabba fats. Suna ĩmãni su tsokane farko da kuma ci gaban atherosclerosis. Yankunan da tasiri a kan gidajen abinci. Zashlakovyvayut jiki da kuma adversely shafi hanta, gallbladder. An rika maye gurbin dabba fats, kayan lambu mai. Wannan na iya zama wani kayan lambu mai, tare da togiya na dabino.

Yoga, kada ku ci sugar, da waɗanda kayayyakin inda shi ne yanzu. Sauya shi da zuma, da 'ya'yan itace, berries da kuma bushe' ya'yan itãcen marmari. A cikin view, sugar kawo cuta a cikin nau'i na hakori lalata, kiba, na rayuwa cuta, ciwon sukari, hauhawar jini, da dai sauransu ...

Suka ware daga abinci da kuma gishiri ci ko rage shi zuwa wani m adadin. Amma ga ban a abinci tafarnuwa da albasa. Amfani da su ƙwauro, kawai a giya tinctures da kuma colds.

Kada ka sha a lokacin da yin yoga m yanã shã. Wannan ya hada da barasa, kazalika da shayi, kofi, zafi cakulan da kuma takaice madara. Yoga ba yarda da taba da kuma aiwatar da shan taba.

A yoga rage cin abinci ba ya hada da yisti kayayyakin, da wuri da kuma pastries. Suna maye gurbin wainar na gari chapati.

Yoga ci don haka da cewa su jiki ba gidan ya toshe. Yana da nufin sa jiki tsabta da kuma haske hankali.

A abun da ke ciki na rage cin abinci

Ikon Yoga kunshi yafi na hatsi, legumes, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, zuma, wholemeal gurasa da bushe' ya'yan itãcen marmari. Babban abu ne cewa kayayyakin ba hõre thermal jiyya. A wuri na musamman a cikin ikon tsarin da aka ba madara. An dauke da muhimmanci ga jiki. Wannan haske da kuma tsabta samfurin sattva cewa zai iya bayar da zaman lafiya da jituwa da hankali.

Dauke m hade da madara da kayan lambu mai, lemun tsami, gishiri da kuma yogurt. A daya abinci, kada ku ci abinci tare da daban-daban da zazzabi gwamnatocin. Saboda haka, za ka iya ba da wani babban liyafar sanyi salatin da zafi miya ko cakulan ice cream. Yoga ba da shawarar nan da nan bayan da wani abinci sha shayi ko kofi. An rika jira 1-1.5 hours, sa'an nan kuma amfani da abin sha. Amai iya ba a mai tsanani zuwa 70 ° C da kuma sama, tun da shi ne iya juya a cikin wani guba, da kuma hasarar dukan abin da waraka Properties.

Ikon yogis (kullum menu) ya hada da kawai da amfani ga wani kwayoyin, tare da kadan zafi magani. Bisa ga matsayi, da abinci ya kamata su sa lafiya jiki, ba su ƙazantar.

Kafin cin yoga hankali wanke hannuwansu da kurkura da fuska. Kada duba yayin cin abinci TV, kada karanta jaridu, kuma kada ku yi magana. Cikakken mayar da hankali a kan sha na abinci da kuma kokarin ji dadin dandano na samfur.

Ikon yogis: menu for mako

Ikon a kan tsarin na yoga ga mutane da yawa suna mamaki, kuma unacceptable, amma duk da wannan, yana taimaka wa inganta kiwon lafiya. Qara jimiri. Yana tsarkake jiki. Warkar. Yana imparts makamashi da kuma bada ƙarfi.

Ga wani m mako rage cin abinci na wadannan mutane:

• Litinin. An yi zaton da madara da rana, ba da sauran na narkewa kamar tsarin. A ranar sha uku kofuna na madara. Yana iya zama kamar yadda dumi m da acidic.
• Talata. A safe ci oat hatsi ko madara. Wake suna sharkaf daga baya da yamma a cikin ruwa da kuma ƙara zuwa da tasa a tablespoon zuma. Ga abincin rana ci shinkafa ko dankalin turawa miya da karamin adadin kayan lambu mai da cuku. Dinner cikakken tare da m madara.
• Laraba. Domin karin kumallo - da 'ya'yan itace, ko' ya'yan itace dried. Idan sun kasance ba su isa, za ka iya minti goma sha biyar zuwa sha wani kofin madara ko shayi tare da cuku. Za ka iya ƙara 2 gurasa. Ga abincin rana, kafin babban ci abinci, ku ci 'ya'yan itace, sa'an nan kayan salad, gogaggun tare da kayan lambu mai. Akwai iya hada wani iri-iri na kayan lambu. Domin abincin dare, sha gilashin kefir.
• Alhamis. Breakfast kunshi sabo ne ko dried 'ya'yan itace. Ga abincin rana salatin tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma kayan lambu mai. A rage cin abinci da aka kara alkama kumshe da zuma da kuma kwayoyi. Domin abincin dare, ci 'ya'yan itatuwa da kuma wasu alkama.
• Jumma'a. Ci kayayyakin bisa shinkafa. Breakfast - wannan madara da shinkafa. Ga abincin rana, tumatir miya ko zafi da Bugu da kari alayyafo da kuma shinkafa. Akwai na iya zama wani iri-iri na shinkafa jita-jita, ciki har da sabo kayan lambu. Babban abu da cewa ba su karya ka'idojin da Yogi iko. Domin babban tasa, za ka iya ƙara kamar wata guda na abinci daga dukan hatsi. Dinner cikakken tare da shinkafa da madara.
• Asabar. Breakfast a kan wannan rana kunshi toho alkama, madara da kuma cuku. A abincin rana cinye yoga cin ganyayyaki miya, kayan lambu salatin da kuma wasu burodi. Dinner ƙare da m madara ko cuku.
• Lahadi. A rage cin abinci ne da cikakken at ta hankali. Wasu yarda da nama.

Wannan shi ne kawai wani m menu yoga. A dokoki da damar da ikon yin your abinci da kuma ji dadin abinci.

Abinci mai gina jiki da kuma yoga aji

Kamar yadda wani yoga mutum tasowa kuma ta kumbura. A lokacin da wani batu na ci gaba ne kai, sa'an nan an haifar da Yogi za ta atomatik da kuzari da lafiya da abinci. A mataki na farko na yoga zama masu cin ganyayyaki, vegans sa'an nan. A nan gaba, wasu tafi a kan raw abinci rage cin abinci, kamar yadda aka zabe a pranoedenie.

Ikon yogis a wannan yanayin ya ce:

• Abinci kada ta kasance wani samfurin da tashin hankali. Saboda haka cire qwai, kifi da nama. Su cajin jikin hallakaswa makamashi.
• Abinci ba jimiri. Tsarkake jiki da kuma hankali. Ni tunanin. A miƙa mulki ga cin ganyayyaki tunani zama mafi dagagge.
• Ikon tsaya a nan tsufa na jikin mutum.
• Products ya kamata a cikakken samamme ta jiki.
• Cin ganyayyaki ya ƙunshi sosai kadan kitse.

Waɗannan su ne kawai 'yan kayan yau da kullum da cewa ba Hatha Yoga. Ikon dole ne m, da kuma abinci narkewa aiwatar kamata ba a tsoma baki tare da azuzuwan.

Bayan da abinci, ya kamata ka jira awa uku kuma kawai sai ka iya yi yoga. Bayan asanas iya daukar abinci kawai bayan sa'o'i.

Da ake so sakamakon a yoga za a iya isa kawai ta kaucewa daga wasu sharudda na wadata. Don yin wannan, listen to ka ji, sa'an nan na ruhaniya da kuma ta jiki ci gaba ba zai dauki dogon.

karin kumallo siffofi yoga

Safe yogis - wannan lokaci daga safe har rana. A wannan lokacin falala a kansu sattvic abinci, domin shi ne mafi tsarki da kuma daraja. Wadannan sun hada da 'ya'yan itatuwa: banana, kwakwa ko kwakwa madara, zabibi, pears. Ba za a iya amfani da karin kumallo Citrus. Dena bukatar daga shayi da kuma kofi. Wadannan drinks rika ci abincin dare, domin samar da makamashi, a sãfe da haka ne a wata tsawo, da kuma wani abincin dare da aka ƙwarai rage. Safe lokaci ne dauke da suka fi dacewa da yin amfani da kwayoyi (son katakan itacen al'ul da almonds) da tsaba. Mafi jita-jita ne da amfani da kwayoyi da gauraye da bushe 'ya'yan itãcen marmari: kwanakin, bushe apricots, zabibi, prunes, da ɓaure.

Kwayoyi kafin cin soyayyen da kuma sarrafa a cikin wani blender zuwa manna. Yoga bai shawarci kirki ba - kirki ba. Su suna dauke tsanani abinci tare da kankana da kankana. Yarda a wannan lokaci zai zo da "live" yogurt ko buttermilk. All sweets cewa son ci, shi ne mafi kyau a yi amfani da safe.

Lunchtime Yoga

An fara daga tsakar rana zuwa 15 pm - lunchtime. Duk da cewa da rana taimaka wajen nike abinci soma a wannan lokacin, yoga ne har yanzu shawarci ba don samun shiga a cikin nauyi abinci. A cewar su, da jini a wannan lokaci hasarar da iko da zama lokacin farin ciki. Saboda haka, a cikin wannan lokaci, cin abinci dauke da ruwa.

Ba za ka iya sha gwangwani ko reconstituted abubuwan sha. Za su iya haddasa cutar da jiki kawai. 'Ya'yan itãcen marmari, kuma bushe,' ya'yan itãcen yoga rika zabi a kasuwa, maimakon a wani babban kanti.

A shayi ko kofi ƙara kadan Ginger da kuma kore cardamom. Sha sha a bit of sugar da soyayyen kwayoyi.

A abincin rana cinye alkama kumshe da ɗauka da sauƙi soyayyen. Satiety da ni'imar zai kawo wainar daga dukan hatsi. Ya kamata ka ba ci abinci mai yisti, kamar yadda shi ne kawai yake satiety kuma ba ya ƙara kiwon lafiya. Yoga son cin shinkafa da Dal. Ruwa yana dauke su amfani da Bugu da kari na lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, ko da zuma ba, tun da shi inganta narkewa.

Don koyon yadda za a girbe Yogas

Dinner yoga ƙare a 18 hours. A yamma lokaci, shi ne nauyi sosai ciki kamar yadda narkewa kamar matakai rage gudu your aiki. A wannan lokaci, yi amfani da kayan lambu soups, steamed, Boiled ko steamed kayan lambu. Ba mu ci abincin dare tushen da kuma 'ya'yan itatuwa Citrus, kazalika da tsaba, da kwayoyi da kuma shinkafa. Musamman cutarwa ga ci kayayyakin na dabba da asali.

Kada ku ci soyayyen da abinci mai kayan yaji. A wannan lokaci shi ne mafi alhẽri dena, da kuma kayan lambu mai. A wannan lokaci, shirya kayan lambu ya kamata ta kasance a cikin ruwa ko narke man shanu. Good abinci ne dauke buckwheat da kuma madara. Duk wani tasa za a iya maye gurbinsu da gilashin madara da Bugu da kari na ghee. Ya kamata ka ba sha zafi madara.

Abinci hunturu

Winter abinci, bisa ga Yogi, na bukatar na musamman m. Ya kamata ba kawai ciyad da jiki, amma kuma dumi. Warming Properties a wannan lokaci na shekara da zafi kayan lambu jita-jita, wanda ƙara dankali, kabeji da karas, tumatir, squash, zucchini da kuma ganye. Idan wani Yogi ba su tsaya ga sattvic rage cin abinci, shi a yarda da yin amfani da tafarnuwa da albasa a kananan yawa.

Rage girma da amfani da 'ya'yan itatuwa Citrus da kiwo kayayyakin. Cuku ne wani togiya. Taimaka ci gaba da dumi kwayoyi. Amfani da su a matsayin dukan, da soyayyen ko sarrafa a cikin wani manna, to wanda dole ne a kara more kuma zabibi. Ba lallai ba ne su sha hunturu sanyaya sha tare da kankara. A shayi ƙara Ginger, black barkono da fenugreek tsaba.

Yana ba ka damar cimma da yawa a cikin wani yoga rayuwa. A lafiya rage cin abinci ne mai muhimmanci abõkinsa asana da kuma taimaka wajen cimma jiki da hankulansu kammala.