6 yoga asanas cewa za a iya yi ba tare da barin gado

Kowane mutum yana so za a tsunduma a cikin safe motsa jiki, amma ba kowa da kowa ya sami ƙarfi ga barin gado ga wannan. Yoga ne a gare ku manufa bayani - dubi jerin asanas cewa za a iya yi ba tare da samun up daga gado.

Matsayi kashe iska

Wannan matsayi ba ka damar taimaka danniya, wanda ya bayyana a cikin yankin na ciki da kuma runtse baya. Kana bukatar ka kwanta a kan da baya, numfasa kuma ya dauke daya gwiwa ga kirji. Ansu rubuce-rubucen da gwiwa tare da hannayensa biyu don haka da cewa ka yatsunsu lauye. Exhaling, kanka ka kawo ka Chin to ka kirji. Rike wannan matsayi domin 4-8 breaths a karshe exhale sannu a hankali ka runtse ga shugaban da baya kafa, sa'an nan maimaita tare da sauran kafa.

matsayi eyelet

Kwanta a kan gado, kafafu lankwasa. Wajen da dama maraƙi a kan hagu gwiwa, ƙafar dama iri. Runguma hannuwa bar cinya da kuma ja da shi zuwa ga jiki, kiyayye shugaban na gado. Riƙe matsayi na 'yan mintoci, sa'an nan maimaita a gaban shugabanci.

juya kwance

Kamar yadda tare da squeezing na soso, yoga damar matsi tara gajiya da danniya daga jiki. Karyar a kan baya, gwiwoyi lankwasa, feet yi ƙarya kai tsaye a kan gado. Exhale kuma a lokaci guda ta da duka biyu gurfãne to ka kirji, clasping hannuwansu. Barin dama gwiwa a kirji, ja your hagu kafa. Mika hannun dãmanka, Palm saukar tare da gado, suka sa masa barshi cikin waje na dama gwiwa. Exhaling, ku zo da dama gwiwa a kan gefen hagu na jikinka da ku jũyar da kai ga dama. Rike a matsayin 10-25 breaths sa'an nan komawa zuwa asali matsayi, kawo biyu gurfãne zuwa ga kirji. Exhale kuma maimaita zuwa wancan gefe.

Matsayi "a kan bango na ƙafafunsa"

Idan ka tambayi wani yoga master, zai gaya maka cewa wannan matsayi na iya zama wata warkewa ga wani cuta da cewa haunts ku. Exhale sa'an nan tare da daya jijjiga gefen kafar zuwa faduwar bangon sabõda haka, ku kai, kuma kafadu kwance yardar kaina a kan gado. Ci gaba da ƙafãfunku a kan su yatsun kafa, wanda za su isa zuwa ga ci gaba da su mike a tsaye matsayi. Kasance a cikin wannan wuri domin a lokaci daga 5 zuwa 15 minutes.

garma matsayi

Karya a kan baya, ya dauke ka kafafu da kuma sannu a hankali ta motsa su a kan kai, da kiyaye su mike. Uprites hannuwansa a baya, hannuwa a baya ya baya, store. Koma ga fara matsayi, sannu a hankali ragewan kafar a wurin.

Lotus hali kwance

Exhale kuma tura shi a kan gado. Hada da ƙafãfu da kuma amfani da kwatangwalo hannuwa, yada kamar yadda zai yiwu a duk inda.