Me Yoga fara? Yadda za a fara darasi?

Yoga yau ne gaye da kuma babbar. Layuka na ta magoya girma. Amma ba kowa da kowa a fili fahimci abin da shi ne da kuma, mafi muhimmanci, da yadda za a fara yoga a gida. A wannan labarin, za mu yi kokarin magance batun, yawanci m musamman sababbin. Kamar yadda mai mulkin, 'yan kaxan mutane da sha'awar a cikin ka'idar, babban tambaya - "Ina zuwa fara?" Yoga iya kansu a wuya a farko. Duk da haka, za mu yi kokarin kadan fadi ra'ayi na abubuwa.

Yoga. Inda zan fara?

Kada ku damu, wannan gymnastics - mafari darasi quite sauki, kuma mai matukar amfani, da kuma m.

Game ta sau daya a cikin rayuwata ji kowane. Saboda haka ku karshe ya yanke shawarar ci gaba da irin wannan ban mamaki zama, kamar yoga da kansa. Inda zan fara? Bari mu yi kokarin bayyana da samuwa kalmomi, abin da yake a kan gungumen azaba.

Yoga ne ake kira mai girma yi, asalin haihuwar wanda - a wani m m India. Its manufa - to kawo kiwon lafiya ga mutum, cikin jiki da kuma hankali. A cikin jiki matakin, yoga koya mana shakatawa da kuma dace numfashi, normalize jini.

A mafi janar sharuddan, a yoga tana nufin wani na musamman hanyar rayuwar da take kaiwa zuwa haske. A wannan yanayi, shi yana nufin da tsoho falsafancin, la'akari da manufar da ma'anar rayuwar mutum. Idan ka gaske yanke shawara a kan yoga, ya kamata ka gane cewa shi ne quite wani tsanani sha'awa. Yana zasu buƙaci ka tsanani gani, babba lokaci kudi da kuma wasu hane-hane.

Abin da ya bamu yoga?

Sauka a hankali sake tunani na mutane da yawa na rayuwa ta halaye da kuma ka'idojin - wancan ne abin da yake ba mu da yoga. Abin da ya fara yin ta? Bã su da su daina mai yawa korau, koyi don sarrafa nasu motsin zuciyarmu da kuma juyayinsu, a cimma da kuma kula da sikẽli jiki da hankulansu.

A cewar wannan rukunan, to kamala, duka biyu na ruhaniya da kuma ta jiki, shi ne da ikon su mayar da hankali a kan nasu ji, su yi zuzzurfan tunani, kuma zuwa subjugate yawa na jiki halayen. Ba tare da wani fahimtar yoga ana riskarsa kawai a matsayin sa na musamman postures kira asanas. A wannan yanayin, ya zo saukar zuwa wasu jinsunan gymnastics.

Wannan a kanta ne ba sharri ba, amma wannan dabarar ne ma daya mai gefe kuma ba ya amfani da cikakken m wannan ban mamaki babbar yi. Amma ko da idan ka shawarta zaka kawai amfani da zalla jiki kiwon lafiya amfanin da cewa yoga bayar da, inda ya fara sosai, sosai da yawa amfani ga jiki zai kasance har yanzu babba.

ƙarshe

Shin kana sha'awar a yoga? Me fara sani da wani sabon ra'ayi daga cikin mafi m da mu? Haka ne, tare da kayan yau da kullum na da ka'idar. Bari mu ɗan shãfe a kan tarihin wannan gagarumar koyarwarsa. Yana samo asali a zamanin da. Indian bugu kwanan rana II-III ƙarni BC. e., riga dauke da hotunan na bimbini Figures. A ra'ayi na yoga za a iya samu a daya daga cikin tsofaffin Upanishads, na zuwa karni na goma BC.

The gabatar da asali Concepts za a iya samu a cikin Upanishads, dating baya ga VI karni BC. The "Raja Yoga" - farkon makaranta game da wannan koyaswa - shi ne rabo a cikin 8, saukarwa, kira a matsayin "Ashtanga yoga."

Hudu daga cikinsu akwai na baya "Hatha Yoga", da hudu saman - da sosai "Raja Yoga." A duniya ta yau shi ne na kowa manufar Hatha Yoga a matsayin hanyar kara da nishaxi, ruhaniya da kuma ta jiki tsarkakewa mutum.

A matsara na kiwon lafiya

Kiwon lafiya amfanin da hankali na kai ji duk wanda ko da dan kadan sa'an nan shi aiki. Don yin wannan, kana bukatar ka nutsu akai motsa jiki na awoyi da yawa a kowane mako. M canje-canje za a iya lura bayan kawai kamar wata biyu. Ya zauna domin sanin yadda za a fara yoga a gida.

Tun da mafi yawan asanas ne da nufin maido da yin aiki da kyau na kashin baya, yoga zai iya zama a matsayin daya daga cikin mafi inganci kayayyakin aiki, a yaki da rashin lafiya. Bugu da kari ga kashin baya, shi zai iya inganta kusan dukkan jiki tsarin: da zuciya da jini, narkewa kamar fili, endocrine tsarin.

Yin asanas, mun nuna tausa, don haka wajibi ne don mu ciki gabobin ga lafiya aiki. Regular yi wannan ban mamaki yi gubar da sassauci da kuma plasticity na jiki. A Gait ne santsi da kuma m, a sakamakon daidai hali da kuma kawar da zafi a cikin gidajen abinci. Zuzzurfan Tunani take kaiwa zuwa karfafa na rigakafi, tare da hadarin cututtukan zuciya da aka rage muhimmanci.

A general, yoga craze sa mutane fiye da nishaxi, da kariya a kan danniya, take kaiwa zuwa kwanciyar hankali da kuma amincewa. Sabõda haka kada ku yi tunãni yi dogon fara yoga a gida - tafi da shi!

Wanda ba zai iya magance

Ashe, akwai wani contraindications? Kamar yadda mai mulkin, yoga azuzuwan shawarar domin kusan kowa da kowa. Amma bai kamata mu manta da cewa, kamar yadda tare da wani motsa jiki, yoga iya zama cutarwa a wani yanayi. Yadda za a fara yin yoga, a lokacin da karkatattun kiwon lafiya? Magana zuwa ga likita idan ka sha wahala daga duk wani shafi tunanin mutum da cuta (musamman schizophrenia), da wani ciki sashin jiki cuta a cikin m mataki ko inguinal hernia.

Yana iya zama haɗari zama ko a wani dagagge intracranial jini, data kasance cututtukan zuciya ko tsokar lokaci a cikin shekara bayan wani bugun jini, rauni da kuma tsanani cututtuka na kashin baya da kuma gidajen abinci.

Yoga ba zai yiwu ba a harka da ciwon daji, nan da nan bayan tiyata kazalika a m kwayar cuta, da kuma dagagge yanayin jiki. Idan a sakamakon zama lafiya a fili rincabewa, dole ne su karbi kuma kanemi shawara. Yoga na mata da aka contraindicated a lokaci na m kwana na ciki da kuma "mazan" 3 months.

Yadda za a shirya horo

Kamar kowane yau da kullum da azuzuwan, yoga bada bukatar wani tsarin. Saboda haka, yana da amfani ga nan da nan ka sanya wani m lokaci a gare su. A bisa ga al'ada, da kullum biyu-hour motsa jiki - mai kyau farko ga kowane safe. Amma a aikace, mafi tsunduma a yamma, cewa sa hankali. By karshen ranar jiki samun mai yawa na sassauci, sa ya fi sauƙi ga tsayar da asanas.

Idan wani m aiki rana ba ya bar ka lokaci da kuma kokarin a kan duration na aiki, kada ka yi kokarin "aiki daga" duk a lokaci daya, a cikin yini mai girma motsa jiki. Fiye da amfani a kowace rana don yanke akalla domin kwata na sa'a guda ya motsa jiki.

Bukatun a lokacin motsa jiki

Saboda haka, a yau kun shirya yoga. Yadda za a fara azuzuwan a gida? Yin motsa jiki a kan wani cikakken ciki - ba m, kana bukatar ka yi shi a kan komai a ciki, ko bayan wani babba lokaci bayan da abinci. Yanayi na musamman na yoga ba ya bukatar. Za ka m is located a kasa ko kuma wani kananan kilishi, babban abinda cewa ba m. Tun da asali da ake bukata domin yoga azuzuwan - cikakken taro da kuma shirun, kashe wani audio kafofin.

Lokacin yin kowane asana da kuke bukata da ikon mayar da hankali a kan nasu jiki yayin da zurfin shakatawa da cewa ba a ba nan da nan. Duk abin da aka yi sosai smoothly kuma sannu a hankali, a zahiri ji wani numfashin-numfashi. A mafi muhimmanci na da motsa jiki - dace numfashi, shi take kaiwa zuwa matsakaicin jiki shakatawa da hankulansu kwanciyar hankali. Ba tare da Mastering da daidai numfashi yadda ya dace azuzuwan zai zama kananan.

Idan wani abu ya tafi daidai ba ...

Yoga azuzuwan ba su shafi matsananci matsa lamba a jiki. Sun yi ko da yaushe aka dauke wani manufa kayan aiki a cikin wani hadari, annashuwa yanayi a sannu a hankali inganta adadi ga daidaita tsarin na rigakafi da kuma shawo kan makawa gajiyan. Wannan ƙarshe gaskiya ne, amma, duk da haka, wani motsa jiki da ake bukata prodelyvat sosai m, santsi da kuma mayar da hankali, guje wa zafi ko wani rashin jin daɗi.

Idan rashin jin daɗi ko zafi bai faruwa, ta hanyar wannan asana ya kamata a yi watsi da kuma tuntubar likita. Bunkasa da wuya ayyuka ne tsananin haramta domin kauce wa tashin hankali ko rauni. Musamman hankali ne ya biya zuwa muhimmanci da kuma daidai sauka a hankali ƙungiyoyi. In ba haka ba, zai yiwu zafi da microtrauma (misali, a cikin gwiwoyi lokacin yin matsayi "lotus").

Yoga ga Sabon shiga - inda ya fara?

A farko asana iya koya a kan nasu, ba tare da wani shawarta. Su ne quite sauki, kuma ko da tare da wani ajizai aiwatar da amfani, ba cutar. Mastering su za su bayar da wayar da kan jama'a na da bukatun da dama daga jikinsa, zai faɗakar da kara ci gaba.

Sauri a cikin wannan hali kada ta kasance. Babban rarrabẽwa - ciki majiyai. Ka tuna sauka a hankali, kuma hankali sake! Yin kowane asana, shi wajibi ne don sarrafa majiyai a duk tsokoki na jiki, hannunwansa da ƙafafunsa.

yoga ga sabon shiga

A nan ne mafi sauki asanas, dace ga duk wanda ake kawai Mastering da wuya art yoga.

Matsayi itace. A dauke da fitar da wannan darasi, ya kamata ka tsaya a mike. A kan zukar sannu a hankali ta da hannuwanku da ja su har kamar yadda zai yiwu. Santsi rarraba mara tausayi yakan kishi makamai bayan kansa, fallasa kirji. Don bunkasa sakamako na asanas da kuma bada ikon daidaita da bukatar koyon yi duk wannan da kiwon da ya kafa lankwasa a gwiwa da kuma ajiye a kan cinyarsa kafar. Amfanin wannan asana - da daidai hali da kuma amfani effects a kan kashin baya.

Child ta gabatar da. Mun zauna, Allaha a kan gindi sheqa. Ƙetare jiki a hip, annashuwa hannu kara gaba a gaban shi. Makasudin wannan asana - to taimaka tashin hankali daga tsokoki na wuyansa, kuma baya, shakata su.

Kare matsayi. Jingina gaba, wuri dabino a kasa a gaban shi. Diddige mataki baya, kafafuwa yakan. Lokacin da daidai matsayi na jiki nauyi da rarraba ne uniform tsakanin da ƙafafu, da ganyayen dabino. The shugaban da aka saukar da a lokaci guda shi ne a kusa da gwiwar hannu. A sakamakon haka ne ya kawar da tashin hankali na baya tsokoki da kafada abin ɗamararsa. Bugu da kari, wannan darasi hankali take kaiwa zuwa slimming saukar.

Matsayi shamuwa. Tare da hannayensu a kan exhale Cant lankwasawa a kugu. Asana take kaiwa zuwa kafa sassauci da kuma inganta overall jiki sautin.

Matsayi baka. Karyar a ciki, clasping ta makamai idãnun sãwu biyu, yayin da inhaling ta da duka a wannan sashi na jiki - da kuma saman da kasa. Effect - ko da a baya, siririn hannuwa, karfi na ciki tsokoki.

Sake: aikatawa yoga, abu mafi muhimmanci - ba duk thoughtfully da kuma sannu a hankali. Ya kamata ka ji dukan jiki, da jin dadin kowane motsi. Kamata tunani game da wani abu haske da m lokacin motsa jiki. A wannan yanayin, ka samu mai ban mamaki gudun hijira daga matsalolin halin yanzu, shakata, kafa jiki da kuma rai a cikin wani jitu hanya, musamman a yanzu da cewa ka san inda zan fara yoga a gida. Muna so duk sa'a a ci gaba da wannan kyakkyawan art!