The aiki na da ƙarfin ne ba ga kowa da kowa - ja a kan daya hannu.

Yawa daga cikin mu tuna da darussa na ilimin motsa jiki a makaranta. A 'yan mata da su koyi da igiya, da kyau, boys nuna aji a kan bar. Eh, ja-rubucen. Ga wasu shi ne mai hutu don wasu infamy. A duk ya dogara da zahirin horo. The yara suna tsunduma cikin wasanni, hada a shirin na ja a kan bar. Wannan karfi ne mai kyau motsa jiki tasowa da mayar da biceps tsokoki na kafada. A duk ya dogara a kan riko. Ka yi la'akari da na kowa iri Pull-rubucen.

Saba zuwa da yawa kai tsaye riko mayar da hankali load a hannu da dantse flexors. Rayayye aiki da baya tsokoki. Mutane da yawa 'yan wasa zo daga bãyan ƙulla da fadi da riko Pull-up motsa jiki ga kirji. Saboda haka, aiki saman fuka-fuki, trapezius tsoka. Ja da nono da kyau, ku yi jikinka fadi. Dauke da fitar da wani irin motsa jiki ne kawai kansa, da pumped tsakiyar ɓangare na reshe. Amfani da baya da riko famfo kai tsaye biceps. Kana so ka yi your kafadu fadi? Kunci riko kawai da raya serratus tsoka. Tsare wajen, jima ko daga baya, da dan wasa zai yi 20 ko fiye Pull-rubucen a daya tafi. Sa'ad da ya kai ga irin wannan Heights, za ka iya kokarin yi Pull-up a daya hannun.

Ba kowane dan wasa zai iya sa a kalla daya dagawa Chin ga mashaya yayin da yin amfani da kawai daya babba reshe. Idan ka cire-up 20-25 sau, ya kamata a fara horo tare da taimakon wanda za ka iya ƙara da cikakkar ƙarfi. A wannan aikin kayan aiki ne na biyu. Babban factor cewa zai ba ka damar gudanar da ja har a hannu daya, a tsoka iko. Don yin wannan, kana bukatar ka yi aiki tare da kaya masu nauyi. Abin da ya ce, to cim a kan hannayensa biyu tare da karin nauyi. Kada ka manta game da ikon riko. Train goga da al'ada yalwatãwa. Bugu da kari ga cewa, za ka iya jefa wani tawul kan mashaya da kuma kama sama, riƙe da shi. Irin wannan sauki hanya zuwa muhimmanci ƙara ƙarfin ka riko.

A cikin wani hali, Pull dabara dole ne a kiyaye. A lokacin darasi, na biyu hannun ne mafi kyau ga ci gaba kusa da jikinka. Ya kamata bi zuwa ga kirji. A wannan hanyar za ka sarrafa saukarsa sauki. Sa m baya tsokoki. Sau da yawa matasa 'yan wasa, da yin ja har a hannu daya, rasa su balance. Don kauce wa irin wannan m aibi, shi wajibi ne don ci gaba da aiki hannu kusa da jiki, da kuma na biyu reshe guga man kusa da jiki. A lokacin farko Pull-rubucen a daya hannun za ka lura da kasawan. Yi imani da kalmar, za a irin wannan.

Ka yi la'akari da 'yan darussan da za su kawar da duk gaffes. Dauki kamar wata mita m igiya. Jefa a daya ƙarshen load 11 kilo nauyi da kuma perekin'te kan crossbar. Aiki hannu a kan kwance mashaya, da kuma na biyu a kan igiya. Saboda haka ka koyi ka sarrafa ka free hannu yayin tightening. Dukan nauyin zai fada kan aiki babba reshe. Sai ya faru da cewa wani mutum aka tsunduma a bar 'yan shekaru, amma akwai wani sakamako ba. Idan ka ga ya wuya ba ja har a hannu daya kuma kokarin taimakawa kanka tare da yatsunsu na biyu reshe. A farko, amfani da hudu, sa'an nan uku, biyu da kuma yatsa daya. A hankali, za ka sami zama dole ikon iya aiki. Mutane da yawa taimako don ake kira korau Pull. Wannan darasi an aiki da kyau hannu da dantse da kirji tsokoki.

Daga sama abu, shi ya bi da cewa ja a kan daya hannu - da yawa da karfi jiki da kuma ruhu na mutane. Main purposefully zuwa aiki. Duk da haka, da} arfin aikin zai kai ga ãr na jiki. daukan 3-4 kwana a mako. Wannan zai zama isa.