Warkewa darussan a kashin baya hernia: wani hadadden na bada

Warkewa darussan a kashin baya hernia da aka tsara don inganta haƙuri da yanayin da kuma warkar da rashin lafiya. Har ila yau, da taimakon da zama dole hanyoyin, za ka iya ƙarfafa tsokoki da kuma budewa da kashin baya. A hadaddun na bada (physiotherapy) iya wajabta ta halartar likita domin ya hana cututtuka na duk sassan corset baya.

Mene ne a kashin baya hernia

A hernia ne mai wuya look at hijirar na cikin intervertebral Disc ne halin bayyanuwar ciwo mai tsanani, wanda zai iya rage ingancin rayuwa. Wannan shi ne wani tsanani cuta, kuma yana da muhimmanci ba gudu a matsayin wani kullum hernia bukatar tiyata. Duk da haka physiotherapy tare da kashin baya hernia da amfani sosai. Yana iya rage aukuwa na zafi, har ma da kawar da bukatar tiyata.

Mene ne LFK

Wannan sa na bada dangane da mataki da cutar da kuma matsalar kashin baya rabo. Har ila yau daukan la'akari mutum mutum damar iya yin komai, musamman yanayin jiki, shekaru.

Manufofi LFK

Jiki far (physiotherapy) ba sosai a rigakafi, saboda shi ba ya shige duk. Shi ne, a maimakon haka, fi matakan, wanda na bukatar wani mutum tsarin kula da kowane haƙuri. Domin nasara ƙarshe na fi lokacin bukata haƙuri, da jimiri da haƙuri, kamar yadda wasu darussan iya ba tare da wahala ba, amma su ne suka zama dole.

Warkewa darussan a kashin baya hernia ne aka yi nufi ga kwanciyar hankali da tsoka spasms, tabbatar dace jini ya kwarara. Kuma ma don inganta metabolism na taushi tsokoki na baya, don mayar da karfafa tsokoki na kashi tsarin.

Sharuddan motsa jiki

Warkewa motsa jiki ga mayar yana da kansa nuances. Kafin yin wadannan darussan bukatar kawar da zafi. Har ila yau, dole ne ka bi dukan dokokin ba a cikin umarnin, kamar yadda ba daidai ba bada ba zai kawo amfani da iya ko cutar da.

Abin da ya nemi fita don

Warkewa darussan a kashin baya hernia bukatar hankali da ka ji. Wajibi ne a yi kawai ne ga waɗanda darussan da ba tsananta yanayin da ba kawo zafi. Tun da protrusion na kashin baya Disc zai iya faruwa ko dai hanya, likitoci karfi bayar da shawarar yin amfani da kawai na musamman da abubuwa, wanda ba kawo cikas sosai, saboda suna da gaske amfani a cikin yanayin.

Duk da haka, ta faru da cewa ilimin motsa jiki a wani intervertebral hernia kai sauki rashin jin daɗi. A wannan yanayin, da motsa jiki da za a yi a hankali sosai da kuma kyau. Amma idan suka haddasa ciwo mai tsanani a baya, dole ne su gushe tambaya har sai da irin wannan lokaci a lokacin da yanayin inganta dan kadan. Idan bayan wani lokaci horo ka maimaita wannan aikin, kuma ba zai zama ma nauyi, kuma m domin ku - kake motsi a kan hanya.

A lokacin farko motsa jiki, kauce wa matsayi da suke a cika "dõmin karkatarwa da jiki", kazalika da aiki wasanni da sauran jiki aiki da ya shafi tsalle. Guji jolts da bumps a baya.

Warkewa motsa jiki hernia bukatar yau da kullum da azuzuwan, wato wadancan daga 2 zuwa 6 sau lokacin da rana. Rarraba daban-daban kuri'a na hadaddun a daban-daban sau: safe, da yamma da kuma da yamma. Kada ka sanya wani kwatsam ƙungiyoyi da kuma ba amfani da karfi don wuraren da akwai matsaloli na kashin baya, za a fara horo tare da m mawadãta, kuma load. Ya ƙãra musu hankali.

Kada ku yi ƙoƙarin mai da rana daya, saboda ba ka samun haka da sauri "dama" duk vertebrae da fayafai. Dawo da your kiwon lafiya a hankali, a hankali kara jini wurare dabam dabam a cikin m rabo daga baya.

Gymnastics ga herniated Disc

Ilimin motsa jiki a hernia ya shafi wadannan darussan:

1. A farko motsa jiki da aka yi kwance a kan ciki. Ɗauki fara matsayi: kafafuwansa biyu ci gaba kadan saki. Tanƙwara ka gwiwoyi, hannuwanku, kuma rungumi idon ja su zuwa ga shugaban. Wannan darasi ba zai samu ku a farkon lõkaci, amma dole ne mu yi kokarin aiwatar da shi, saboda shi Qarfafa kashin baya, sa shi mafi m.
2. Wadannan misali ne a bit kamar baya daya. An fara matsayi: Kwanta a kan ciki, rage dugaduganku tare. M dauke sama da jiki, amai da kansa baya. Idan ka ji matsa lamba a kusa da cibiya - ku yi duk abin da dama. Wannan matsayi ne musamman da amfani ga mutanen da fama da wani hernia a cikin lumbar yankin, mahaifa da thoracic kashin baya.
3. Sa'an nan muna aiki a kan ƙananan ɓangare na kashin baya. Karya a kan ciki da kuma sannu a hankali dauke da kwatangwalo kashe bene. Miƙa da makamai a gaba, ya dauke ganga, wuyansa, ja gaba zuwa gaba. Kogo a kamar yadda ta yiwu.
4. Yanzu, mai shimfiɗa tsokoki da kuma inganta wurare dabam dabam. Don yin wannan, kana bukatar ka samu a kan gwiwoyinsu haka cewa cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene. Bend gaba, sa hannuwanku da kai a kan bene.
5. Tsaya a kan "gada". Idan yana bukatar waje taimako - tambaye game da ita iyali. Wannan zai karfafa kashin baya da kuma inganta da rage cin abinci.
6. Next, karya a kan dawo, sa hannayensu a cikin bangarorin. Ku tada kafafu da kuma kwatangwalo, tanƙwara ka kafafu ja a kasa bayan da shugaban a cikin gwiwoyi da yatsun kafa. Idan ka faru da su na yin wannan aikin - Rike wannan matsayi na 8 da dakika. Sa'an nan dawo da al'ada matsayi da kuma shakata.
7. Tsaya a kan ƙafãfunku da kuma sa su a cikin irin wannan hanyar da suka kafa a matsayin broadly kamar yadda zai yiwu. Tanƙwara kafar da kuma sa kafar a kan cinya na sauran kafa. Miƙa makamai sama da kai da kuma shiga hannunsu. Saka kafar a kan sock da kuma cire sama da dukan jiki. A wannan hanyar za ka gyara your hali da kuma ya ɗauke tashin hankali a cikin ƙananan baya.
8. Next, tsaya a kan ƙafãfunku, sanya su fadi baya. Bend kaikaice isa ga wani hannu da idon kafa, da kuma na biyu Pull up. Yanzu, ga wasu gefe. Saboda haka, za ka iya budewa da kashin baya da kuma zama mafi m.

Physiotherapy da herniated Qarfafa core tsokoki, da rage matsin lamba a kan kashin baya.

Abin da ya aikata motsa jiki

LFK zai karfafa tsokoki, da kara su aiki, kazalika da ta da da mutum rigakafi da tsarin. A dawo da lokaci wajibi ne a biya musamman da hankali ga jiki, saboda shi ne to da cewa su ba da matsakaicin sakamako da kuma amfani, taimaka wa mayar da kiwon lafiya.

Mukamai a sassa daban daban na kashin baya

• Idan matsalar da yake a cikin thoracic kashin baya, za ka iya fara jiyya ko a cikin ofishin. All kana bukatar - shi ne mai kujera da mai kauri baya. Saka hannuwanku baya ka kai kuma baka ka mayar da haka cewa ba za ka iya jin kashin baya babba baki na kujera. Next amince fita da deflection da kuma jingina gaba. Shin, da motsa jiki 3 zuwa 4 sau.
• Idan kana da wani ciwon ƙananan baya - ƙarya a kan baya, sanya hannuwanku a kan sãsanninsu, kafafu ja. Sannu a hankali dauke da jiki sama, šan tsaya ga 10 seconds da hankali sauka a kan gidaje da kasa. Yi 10-15 sau.
• Hernia na mahaifa kashin baya zauna a kan kujera, sanya hannuwanku a kan sãsanninsu, ya juya, ya kai daga gefe zuwa goyi 5-10.

contraindications

Wani sa na bada yana da contraindications, da kuma warkewa motsa jiki tare da vertebral hernia ba wani togiya. Ba za ka iya yi ko da haske motsa jiki a lokacin da m rashin lafiya, kullum cutar, hemorrhage, cardiac cuta.