Dirka kwance block Sitting: embodiments da kuma kayan aiki

Mahada kwance block - wannan insulating motsa jiki kaya maida hankali a wannan bangare na faffadan tsoka, a cikin abin da ake bukata. Don matsawa da kaya dan wasa zai iya amfani da dama Angulaye, da hannunka matsayi. A versatility na wannan sanda ba ka damar hada da shi a kusan dukkan horarwa, amma wajibi ne a yi la'akari da jerin atisayen.

Mahada kwance block ba a yi ga sauran ci gaban da ikon yi, shi da ake amfani da matsayin "dobivku". A gaskiya, duk ja darussan ne halin da ikon budewa da tsoka fascia da tsokoki da kansu, wanda a nuna stimulates hypertrophy tsoka zaruruwa, idan ka yi kokarin wadannan darussan famfo style.

yi m

Daban-daban versions wannan darasi ba mu damar ci gaba da kuma amfani da duk tsokoki a baya. A mafi mashahuri wani zaɓi aka dauke su kunkuntar riko: magincirõri motsa tare da wannan jiki, dabino an fuskantar ciki. Idan dirka na kwance block zaune kashe daidai, wannan darasi an aiki a kan m sassa na baya da kuma tsakiyar saman. Saboda haka, zauna zuwa na'urar motsa jiki a haɗe da igiyar rike (idan dual, daya, idan guda - guda biyu). Ci gaba da mayar mike, ramammu gaba da gudanar da rike - riko dabino fuskantar juna, makamai madaidaiciya.

Next, jingina da baya muddin matsayi na baya ba zai zama a tsaye. Mu dauki mai zurfi numfashi da kuma ja da liba apnea. Magincirõri motsa tare da gangar jikin. A karshen motsi da dabĩnai ya zama a ciki da kuma magincirõri - bayan da majalisar ministocin. Mu numfasa fitar da koma ta asali matsayi, tabbatar da baya matsayi da kuma motsi na kaya masu nauyi. Daidaita da hannu da kuma sake fara motsa.

Aiki da tsokoki da kuma gidajen abinci

Fi dacewa, a kwance dirka block aka yi a ƙarƙashin rinjayar danniya a kan latissimus dorsi tsoka, a kan wani ɓangare na shi cewa kana bukatar ka yi aiki daga. Amma a gaskiya, da kaya da aka partially lissafta ga biceps. Don kauce wa wannan, kuma ta samar da baya, ya kamata a daidai bi zuwa ga motsa jiki kayan aiki, sa'an nan za ka iya cimma da ake so sakamakon.

Kamar yadda muka rigaya muka gani, a cimma kaya biya diyya ga wani ɓangare na Lat ne zai yiwu ta amfani da daban-daban Angulaye. Daidaito ne wannan: yi da fadi riko, da mafi segments ake amfani waje tsokoki na baya, da narrower, da mafi load da dama a kan ta tsakiya. Amfani da baya da riko bayar da danniya maida hankali a kasa na da widest tsokoki da kyau, kai tsaye - a cikin sama ɓangare.

A ra'ayi na wannan dangantaka, kuma kana bukatar ka karba wuyansa, amma ya kamata a gane cewa da dabara na motsa jiki za su kasance daban-daban kowane lokaci, kamar yadda a ko'ina cikin kewayon motsi zai canza biomechanics na gidajen abinci da kuma tsokoki aiki.

A gargajiya makirci na bada

Mahada kwance block ga bel a wani classic embodiment ya shafi zabin matsakaici riko. A wannan yanayin, da buroshi suna fuskantar juna. A feet ya kamata a daidaita guga man da kwazo ɓangare na na'urar kwaikwayo. Bugu da ƙari, girmamawa ya kamata zama via a diddige, kafana maimakon. A baya ya zama sags, na iya zama wata bit rage ruwa a haɗa shi da latissimus tsokoki. Magincirõri, kuma gurfãne ne lankwasa da suke a cikin wani wuri kullum.

Next, kana bukatar a cire wuyansa wa kansa, amma yin aiki ba tare da wani makamai da kuma kafadu, kawo tare da ruwa. Hands suna da alaka a karshe matsayi, amma kawai ga ruwan wukake an rage wa matsakaicin. Yanzu sannu a hankali dawo da asali matsayi da kuma budewa dan kadan a gaba, kawo kafadu, amma guje wa karkatacciyar na baya.

Alternative embodiments

Mahada kwance block aka kashe kamar yadda da ciki da fadi da kuma kunkuntar riko. Daga cikin zabi ya dogara a kan korar da kaya da kuma tsawon zangon daga motsi. Idan ka yi toshe cravings da kunkuntar riko, to, kana bukatar kamar yadda zai yiwu su shimfiɗa gaba har ma fiye da shuke-shuke da magincirõri baya ya baya, clutching da hannunka zuwa cinya saboda Domin gogayya da fadi da riko halin da gajeren zango na motsi, amma a wannan yanayin da motsa jiki da aka yi a cikin sama ɓangare na jiki.

Shi ne kuma ya kamata a lura da muhimmancin da ya dace numfashi a lokacin motsa jiki. Sababbin kyau zuwa tsaya ga gargajiya makirci na numfashi: sha taba a kan korau lokaci da kuma exhale a kan} o} arin. Amma gogaggen 'yan wasa za su iya canza zukar da kuma exhale domin tabbatar da iyakar mikewa da tsokoki da mikewa na diaphragm.

Tukwici da dabaru

Mahada kwance block ba ya bukatar wani babban nauyi tun da wannan darasi ne insulating. Duk da haka, dole ne ka tabbatar da cewa load an karu. Za ka iya ƙara da ci gaban sauran hanyoyi, misali ta hanyar rage hutu tsakanin sets. Amma a karkashin wani labari da dabara a wannan darasi ne mai fifiko. Shi ne ya kamata a lura da cewa a kwance dirka block kamata ba za a yi, bayan da deadlift a matsayin kashin baya ne a cikin wani sosai mizani. Idan wani dan wasa bai bi da fasaha, shi iya samun rauni mai tsanani. Ci gaba da wannan a zuciyarsa a lokacin da ka yi wannan motsa jiki.