Abinci na abincin dare don asarar nauyi: girke-girke a hanzari, a cikin wani mai yawa, tare da hoto

Yawancin lokaci sun kasance a lokacin da aka saba da 'yan mata da kusan nau'i. Mutane da yawa daga cikin wakilan wadanda suka raunana jima'i sun ji yunwa kuma suka kai gaza.

Tun da kwanan nan, duk abin da ya canza ya cika. A'a, mata ba su musun kansu da jin daɗin samun kyakkyawar adadi! Kawai don zama kyakkyawa, ba dole ba ka azabtar da kai da abinci. Ya isa ya koyi yadda za a samar da abinci da motsa jiki da kyau.

Duk da haka rashin daidaito zai iya sauti, amma kana buƙatar ku ci don rasa nauyi. Daidai yin daidai kuma a daidaitawa. Zaku iya ci akalla sau uku a rana, kawai rabo ya kamata girman girman hannu.

Ga mata, wannan shine kimanin 250-270 g, ga maza a 100-150 g fiye, dangane da aikin jiki.

Safiya shi ne mafi muhimmanci na rana, a wannan lokacin mutumin yana da karfin metabolism mafi sauri. Sabili da haka karin kumallo ya zama mafi yawan kalori kuma ya ƙunshi carbohydrates da fiber. Alal misali, alade da 'ya'yan itace. Naman abincin da ba abinci ba shi ne wani abu mai ruwa da kuma ado. Amma abincin dare ya kamata ya zama wani ɓangare na yau da kullum abinci da kuma zama mai sauki isa.

Abincin dare don amfanin jiki da siffa

Menene ya zama abincin abinci na abincin dare ga rashin asarar sati daya? Yanzu bari mu dubi wannan batu.

An yi kuskure ya yi imani cewa ba za ku iya cin abinci ba bayan asarar shida bayan maraice. Ba daidai ba ne! Domin abincin abincin ya ci gaba da tushe kuma kada a ajiye shi cikin mai, ya zama wajibi ne tsawon sa'o'i 4 kafin barci don abincin da ke cikin ciki ba ya ɓoye kuma bai kawo rashin jin daɗi ba, sabili da haka, bazai dame barci ba.

Zai fi kyau idan abinci shine haske, ƙananan kalori, steamed ko raw. Akwai buƙatar tabbatar da cewa babu wani babban hutu tsakanin abinci, in ba haka ba jiki zai sha wahala ba, kuma matakan rasa nauyi zai tsaya.

"Jarabawa"

Kafin yin menu da shirya abinci mai cin abincin dare don nauyin hasara (girke-girke tare da hotuna za a gabatar a ƙasa), kana buƙatar gano abin da samfurori ya kamata a jefar da su ko kaɗan.

• Duk abincin gari (burodi, buns, kukis).
• Sugar da confectionery (da wuri, Sweets).
• Kyafaffen nama, sausages, man alade da mai nama (kifi).
• Sauces da Additives.
• Barasa (musamman giya).
• Duk abincin gurasa.

Tips don ƙirƙirar abincin dare

Don yin abinci na abincin dare da inganta hasara mai nauyi, kuma kada ku haifar da hasken lightness, kuna buƙatar bin wasu dokoki. Idan duk yanayi ya hadu, to a cikin mako guda zaka ga sakamakon farko.

1. Sake - abin da ake ci abinci ga abincin dare ga nauyi asara ya zama kamar hasken kamar yadda zai yiwu, tare da m da adadin kuzari. Kafin kayi amfani da girke-girke, ya kamata ka yi tunanin abin da abincin ke kawo nauyin ko kai ga rashin jin daɗi a gare ka. Ko da shi ne low-mai ko rage cin abinci abinci, amma ku ji cewa shi ne, ba dace - jefar da shi.
2. Idan ka tilasta wa kanka ka ci da wuya a maraice, kada ka tilasta jikinka. Za ku iya sha gilashin yogurt ko yogurt wanda ba a zaku ba, shayi da zuma ko madara madara. Amma a kowane hali, kada ku ji yunwa.
3. An hana yin cin abinci da abinci, kuma, ba shakka, sutura ko gurasa. Suna da yawancin adadin kuzari wanda ba zai yiwu a ciyar da su ba a cikin dare. Sabili da haka, komai za a saka a cikin jiki kuma zai haifar da rashin tausayi, saboda abin da jiki ba zai iya hutawa ba.
4. Bayan abincin dare, ya fi kyau yin abubuwa: tsaftacewa, wasa tare da yara. Yana da kyau idan zaka iya tafiya kafin ka kwanta a kan titi.
5. Cook rage cin abinci cin abinci rage cin abinci na iya zama na gina jiki kayayyakin ko kayan lambu. Za a iya kwashe su ko kuma motsa su. Zai iya zama fararen ko jan jan nama, qwai, cuku da cakuda kayan lambu. A lokacin rani yana da kyau a ci abinci mai sanyi, kuma a cikin hunturu - dumi. Zai fi kyau kada ku ci abinci mai zafi a kowane lokaci. Don dumi abinci mai dadi, jiki yana amfani da makamashi mai yawa, sabili da haka, ya rasa calories. Idan yanayin bai yarda dafa abinci a kan kuka ko a cikin tukunyar jirgi na biyu ba, za ka iya yin abincin abincin abincin abincin ga asarar nauyi a sauri. Alal misali, zai iya zama salatin kayan lambu, cakuda cakuda da dried apricots ko hadaddiyar giyar yogurt da kokwamba tare da ganye.
6. Idan kana son mai dadi - ba dole ba ne ka yi musun kanka, in ba haka ba jiki zai "yi laifi" kuma a wani lokaci ya sa ka karya. Amma wannan ba yana nufin cewa za ka iya kai farmaki kan sutura! Ku ci ƙananan yankakken dried apricots, raisins, dried ayaba, apples ko spoonful na zuma.

Muhimmanci: duk waɗannan dokoki sun kasance gaskiya ne kawai ga waɗanda suka sami dama su huta dukan dare. Ga wadanda suke aiki a wannan lokacin ko kuma tilasta su farka, ya kamata ku ci 'ya'yan itace ko madarar giya ko kefir don abincin dare.

Yadda za a dafa abincin dare na abincin abincin dare don rashin asara? Da girke-girke da ke ƙasa zasu taimaka maka. Yi la'akari da cewa hanya mafi kyau da aminci na asarar nauyi shine amfani da haske, abinci mara mai mai ƙananan cikin ƙananan rabo.

Yanzu duba wasu girke-girke da kowa zai so, ba kawai rasa nauyi ba.

Chicken nono tare da namomin kaza

Dole ne:

• 150 g na zaki;
• 100 g kaji;
• Kwan fitila;
• Low-mai kirim mai tsami da yogurt;
• Ganye.

Shiri:

Kwan fitila da kuma namomin kaza a yanka a cikin cubes, ɗauka da sauƙi toya a cikin kayan lambu mai. Wanke ƙirjin, ya warke shi da tawul kuma ya saka a cikin takarda. Ƙara ta da albasarta da namomin kaza, kunsa da gasa a cikin tururi a cikin multivark ko steamer. Za ku iya dafa a cikin tanda. Kammala nono tare da cakuda kirim mai tsami da yogurt. Yayyafa da ganye. Bon sha'awa!

Cutlets cutan daga turkey

Dole ne:

• 400 g na nama turkey;
• Albasa;
• Ganye;
• Guda;
• Pepper;
• Gishiri kaɗan.

Shiri:

Wanke nama kuma a yanka a cikin cubes. Drain da sara da ganye. Daga nama don yin karfi, ƙara albasa albasa da kwai, da kuma ganye. Daga cakuda don samar da cutlets da steamed. Ku bauta wa mafi alhẽri tare da kayan lambu da tumatir da kuma kirim mai tsami.

Kifi tare da kayan lambu

Dole ne:

• Duk wani kudancin kifi (zai fi dacewa teku);
• Kayan abinci mafi kyaun (yanayi).

Shiri:

Shirya kifaye yana da sauqi. Tafasa guda biyu cikin ruwan salted. Ku bauta wa tare da kayan lambu. Abu mai sauki da abincin abincin abincin dare don rashin nauyi. Abincin abincin dare tare da kifaye zai iya zuwa tare da kanka. Abu mafi mahimmanci a nan shi ne a buƙafa kifaye ko kuma dafa shi ga ma'aurata.

Yaya za ku iya shirya abincin dare abincin dare don nauyi asara? Recipes (a cikin abinci da yawa-abinci da yawa ya fi dadi) zai zama daidai. Za mu tattauna su a gaba. Ka lura cewa yin jita-jita a cikin wannan murhun mu'ujiza wata dama ne. Idan kun kasance a baya dole ku sha ruwa a cikin kwanon rufi kuma ku dafa abincin a kan tururi ta hanyar colander, yanzu taimakon masoyan abinci masu cin abinci ya taimaka wajen yin amfani da tururi da kuma karuwa.

Ya isa kawai don wanke da kuma yanke abincin, kuma murhu zai yi duk abin da kanta.

Dankali da kifaye a cikin mahallin

Sinadaran:

• Ƙungiyoyin jan kifi;
• 2 dankali;
• Salt;
• Pepper;
• Lemon.

Shiri:

Zuba cikin ruwa a multivarku. Kifi goga da gishiri da barkono. Saka kome a cikin kwano. Top tare da yanka lemun tsami. Cooking na rabin sa'a.

Omelette tare da kayan lambu

Sinadaran:

• Duk kayan lambu (karas, broccoli, albasa, zucchini, tumatir);
• Kwai biyu;
• Salt;
• 50 ml na madara;
• Ganye.

Shiri:

A wanke kayan lambu kuma a yanka a cikin tube. Sanya su a cikin multivarke, oiled. Top tare da cakuda-madara. Gasa na minti 8-10. Tip: Kada ku cire omelet nan da nan. Bari a ɗanɗana shi da kuma ɗaukar dukkan abubuwan da suka dace. Sa'an nan kuma za ku iya yayyafa shi da ganye.

Wannan tudun a cikin multivark yana da kyau sosai, kuma mafi mahimmanci - baya rasa bitamin guda. Bugu da ƙari, kusan babu mai.

Salad salad a cikin multivariate

Abincin dadi da dadi don abincin dare.

Sinadaran:

• Pulpal Chicken (150 grams);
• Red albasarta;
• Bulgarian barkono;
• Lemon;
• Ganye;
• Kokwamba;
• Olive mai;
• Salt.

Shiri:

Na farko, tafasa nama a cikin salted water.

Yanke cikin yanka. Sanya cikin jigilar tare da kayan lambu. Preheat na mintina kaɗan. Season tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami da man shanu. Ku bauta wa dumi.

Multivar - na'ura mai dacewa don shirya abinci na abincin dare don rashin asarar nauyi. Ana iya samun girke-girke a cikin umarnin zuwa murhu ko gwada kanka. Har ila yau, a cikin wannan labarin muna la'akari da zaɓin mai ban sha'awa.

Lokacin da ka dafa abinci ba tare da buƙata ba, za ka iya yi tare da abincin ƙura ko sha. Amma a kowane hali, kada ka daina cin abinci a kowane lokaci. Don taimakawa wajen samun girke-girke masu sauƙi. Bari mu dubi yadda zaka iya shirya abincin abincin dare don rashin asara. Recipes to bulala har yanzu la'akari da.

Salatin kayan lambu da salatin naman sa

Products:

• Dankali;
• 100 grams na naman sa;
• Karas;
• Salt;
• Yoghurt;
• Soy sauce;
• Salt.

Shiri:

Tafasa nama da dankali har sai an dafa shi. Karas da dankali grate. An raba nama zuwa fibers. Mix kome da kome, gishiri da kakar tare da cakuda miya da yogurt. Ku bauta wa dumi zuwa teburin. Zaka iya ci ba fiye da 250 grams ba.

Gishiri da yogurt da kokwamba

Wannan abin sha yana shayarwa da tsaftace jiki. Zai fi dacewa ku ci shi don abincin dare, saboda sakamakon tsabta zai bayyana bayan 12-14 hours.

Products:

• Rabin lita na skimmed yogurt;
• Fresh kokwamba;
• Ganye na Dill da faski;
• Black da kuma jan barkono barkono.

Shiri:

Kefir dan kadan ya warke zuwa dakin zafin jiki (kada ku sha mai sanyi). Kokwamba finely grate. Gashi ganye. A cikin babban gilashi, zuba kefir, ƙara kokwamba, da kuma kadan (a tip na wuka) na baki barkono. Red saka rabi kamar yadda baki. Mix kome da kome. Kuma ku sha biyu. Sakamakon zai zama mai ban sha'awa!

Salatin daga albarkatun kayan lambu da cuku

Products:

• Raw beets;
• Karas;
• Kabeji;
• 150 grams na brynza;
• Ganye;
• Man zaitun.

Shiri:

Ya kamata a wanke dukkan kayan lambu, tsabtace kuma m. Gashi ganye. Brynza a yanka cikin manyan cubes. Mix da kuma cika da man fetur. Akwai salatin samuwa ne kawai tare da ciki mai kyau duka, kamar yadda zai dauki makamashi mai yawa don sarrafa shi. Da safe kuma za a sami sauƙi na musamman!

Kammalawa

A gaskiya, nauyin nauyi yana da wuya. Yana da mahimmanci kawai don samun sha'awar da juriya. Babban abu shine don amfani da samfurori masu dacewa. Kuma yadda ake dafa abincin karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare abincin dare don asarar nauyi? Da girke-girke da aka gabatar a sama zai taimake ka!