Abin da bitamin hada da ayaba da kuma abin da yake da amfani da kwayoyin?

Kila ba wani mutum wanda ba zai so ayaba. Dadi da kuma gina jiki 'ya'yan ya dade rare tare da yara da manya. Gobbling up biyu cheeks, ba su yi tunani game da yadda da amfani ga su banana kiwon lafiya. Bitamin da kuma ma'adanai kunshe ne a cikin shi, da kyau sakamako a kan duk jikin ta da kuma tsarin ayyuka.

A abun da ke ciki da kuma caloric abun ciki

M ga kayan aiki da gwagwarmaya ga matasa, kyakkyawa da alheri ne a banana. Vitamins, samfurin abun da ke ciki, mai arziki a cikin abubuwan da alama lafiya sugar - duk wannan ya taimaka mana mu ji mai kuzari, na gaisuwa, da kuma ko da kaffa. Fruit saba talakawan size Tã kamar 140 grams. Ya ƙunshi game da 30 g carbohydrates, na da rabin - Sugar. Saboda haka, an zaci cewa ayaba ba su dace domin rage cin abinci. Akwai wani m ra'ayi: daga 'ya'yan wani low glycemic index, don haka shi za a amince hada a rage cin abinci na mutane da suke so su rasa nauyi. Ko ɓullo da musamman banana rage cin abinci, yana zaune a kan abin da za ka iya jefa a 1 kg per day. A kalla a cikin wannan shawo mutanen da suka yi amfani da su.

Daga cikin amfani da abubuwa a cikin banana ila yau yana da rabin grams na gina jiki da kuma rabin gram na sia. Mutane da yawa da shi, kuma ma'adanai da ake bukata domin al'ada aiki na jiki ta baƙin ƙarfe, tutiya, selenium, potassium, sunadarin flourine, manganese. A cikin 'ya'yan itace ma yana 3 grams na fiber - 14% na yau da kullum kullum. Sinadirai matsakaici banana ne 120 da adadin kuzari.

bitamin B6

Ya, kamar sauran 'yan wannan kungiya, shi ne rayayye da hannu a gina jiki kira, haemoglobin, histamine, daban-daban acid, enzymes da kuma sauran gina jiki. Vitamins kunshe ne a cikin wata cibiya, taka muhimmiyar rawa a tafiyar matakai na rayuwa, da kuma B ₆ ne ba togiya. Tare da taimakon jini sia cholesterol matakan rage, zuciya aiki mafi alhẽri, hormones ake samar. Very amfani bitamin ga mata kiwon lafiya, kamar yadda na taimaka wa m canji na folic acid a cikin ta aiki form.

Saboda dũkiyar mu juyayi tsarin aiki ba tare da rushewa. Kuma duk saboda babu B ₆ dã ya kasance ba zai yiwu ba ga kira na serotonin da kuma samuwar wani yawan antibodies. Haka kuma yana taimaka jijiya Kwayoyin sha glucose, da kuma jiki - tana bukatar sunadarai ba da fats. Yana yana da amfani sakamako a kan hanta ayyukan matsayin halitta diuretic. Lokacin da ta isa yawa a cikin jiki slows saukar da tsufa. Vitamin hidima a matsayin prophylactic da ci gaban da fata cututtuka da kuma abin da ya faru spasms, convulsions da numbness na wata gabar jiki.

Ana rinjayar B12

Abin da bitamin hada da ayaba? Kusan duk da gyara na kungiyar B, wanda shugaba ne da ake kira ja kashi. B ₁₂ da ya samu wannan sunan saboda ta source: babban adadin shi yana kunshe ne a cikin kodan da kuma hanta dabbobi. Vitamin ba jiki a high jure danniya, ba tare da ya jijiyoyi suna rafke, mutane sha daga hari na neurosis da ciki. A lokacin dogon shekaru ta zama ba, shi ne a hankali jibinci da retinol. A karkashin tasirin da take da bitamin A da shiga ta aiki lokaci.

B ₁₂ rinjayar da kwayoyin bayanai a DNA din. The abu ne cewa, shi triggers kira na sunadaran da cewa yin up nuclei na sel dauke da zaki ya share kayyade bayani. Bigiren bitamin aiki kuma shimfidawa a cikin kwakwalwa, shafi mutum ƙwaƙwalwar ajiya da kuma natsuwa. Tare da sauran abubuwa shi ke tsirarwa monoamines - jijiya samuwar kasashe, cewa ayyana jihar na mutum psyche.

A amfani da PP

Yanzu ka san abin da bitamin ne a banana ne da alhakin dace aiki na da hakan m aiki. Bayan B ₆ da kuma B _12, ya kamata mu ma ambaci game da PP, wakilta biyu aiki siffofin: nicotinamide da nicotinic acid. All sama abubuwa za a iya kira "da uku musketeers" cewa kare mutane daga tabin hankali cuta. A cikin sharuddan muhimmancin PP daidai da magani ganye. An akai-akai tabbatar da tasiri aiki a cikin hadawan abu da iskar shaka da kuma rage matakai a cikin jiki.

Bugu da kari, bitamin PP shafi wasu m tsarin. Yana inganta tsarin narkewa kamar, dilates jini, kuma yana da kyau sakamako a kan zuciya. Bugu da kari, bitamin hana ci gaban hauhawar jini, jini clots. Yana daidai a cholesterol da kuma wanke jikin da gubobi da free radicals. Mata imani da cewa niacin taimaka wajen samun lokacin farin ciki da lush shugaban gashi, saboda haka ruwa bitamin ne amfani da rabuwar kai tsakanin kwa'di. Wannan hanya rage gashi hasara da kuma inganta harkokin da aiki girma.

ascorbic acid

Abin da bitamin hada da ayaba, ban da muka ambata a sama na gina jiki? Hakika, da sanannun ascorbic acid, da babban aiki na wanda - antioxidant. Vitamin C attenuates cikin illar da irin wannan lalatattu abubuwa, kamar free radicals. Su, ba zato ba tsammani, a lokacin da aka samar cuta a high jiki danniya da kuma bad da lafiyar qasa. Saboda haka, rashin lafiya mutane da kuma 'yan wasa, ascorbic acid yana da muhimmanci. Da farko yana taimaka shirin yaqi jiki zuwa yãƙi ailments, na biyu - don kunna makamashi da kuma cheerfulness.

Bugu da ƙari radicals, ascorbic acid yana da kyau ya yi yãki tare da daban-daban poisons da gubobi. Yana kuma qara jiki ta jure cututtuka da kwayoyin cuta, Qarfafa rigakafi. Yana zama m garkuwa ga allergens da daban-daban m tsoma daga waje, kamar supercooling, matsanancin zafi ko anoxia. Ascorbic acid daidai a cikin endocrine gland da kuma hanta, kare da zuciya da jini. Sanin abin da bitamin ne a banana, girls rayayye hada da su a cikin ganyayyaki. Domin su, shi ne ba wani asirin da cewa ascorbic acid, dake a cikin 'ya'yan, yin fata supple da yaro.

bitamin D

Its matakai a cikin jiki ya dogara da kakar, tun lokacin da aka samar da aikin na hasken ultraviolet. A lokacin rani da kuma bazara, sa'ad da rana da yawa, mutane da yawanci ba su rasa a cikin wannan al'amari. A kaka da kuma hunturu, da sama ne gizagizai, da kasawa iya faruwa. Yana ba za a yarda, tun yana yiwuwa ya sha daga daban-daban shafi tunanin mutum da cuta. Alal misali, ciki. An dade da tabbatar da cewa wani mummunan yanayi, ciki da kuma bakin ciki lura a wa] annan mutanen suna da sunshine bitamin zaune a cikin ƙananan iyaka na al'ada.

Gano abin da bitamin hada da ayaba, za ka iya kare kanka daga m kashi fragility da kuma osteoporosis, da kuma hana matsalar, zai ci fiye da 'ya'yan itace. Kuma dukan asirce a cikin wannan bitamin D, ba tare da wanda al'ada sha na alli ba zai yiwu ba.

Af, maza fama da jima'i tabarbarewa, akwai wani kasa yawa daga cikin abu a cikin jiki. A ta gaira kuma fadowa testosterone matakan.

Vitamin D taimaka wajen warware mata matsaloli. Idan jiki shi ne isa, yana da sauki ga juna biyu da wata yarinya, 'ya'ya da kuma bayar da haihuwa ga wani jariri, a saboda lokaci.

retinol

Shi ne ake kira da bitamin na view. Kuma wannan ba abin mamaki bane, saboda m wakili daidai a aikin idanunmu, ya hana a ci gaba da rinjaye na ophthalmic cututtuka. Vitamin A kuma rinjayar da yanayin gashi, hakora da kuma kasusuwa, slows da tsufa tsari a cikin jiki, daukan bangare a cikin tafiyar matakai na rayuwa. Ya kawai ake bukata domin al'ada aiki na narkewa kamar tsarin, rigakafi da tsarin, mafitsara, kodan, haihuwa gabobin. Retinol kare da ƙwayoyin cuta, fata cututtuka. Yana accelerates da waraka tsari, rage kasada na ciki cewa ba da labari zuwa mahaukaci cin gaban amfrayo, kuma wanda bai kai haihuwa.

Abin da amfani bitamin a wani banana? Hakika, wadanda suke da antioxidant ayyuka. Vitamin A cikin wannan yanki shi ne ma jagora. Yana rage matakin cutarwa cholesterol a cikin jini, maimakon ta qara adadin amfani analogues - high-yawa lipoprotein. Tasiri domin lura da ciwon daji: sau da yawa shi ya hana bayyanar metastasis, da kuma ci gaban sabon siffofin maruran. Bugu da kari, bitamin A prolongs rai ko AIDS.

Yadda yawa bitamin a wani banana?

Yanzu kana sane da abin da bitamin hada da ayaba. Bari mu gano daidai da yadda da yawa daga kowane abu a guda 'ya'yan. Likitoci sun ce daya kawai banana kosad da 1/3 na yau da kullum da bukatun na bitamin PP, 1/7 - ascorbic acid, 1/5 - B ₆ 1/10 - sauran abubuwa na wannan kungiya, da kuma ma retinol da kuma bitamin D. Best ci 'ya'yan itace ga karin kumallo. Da fari dai, suka kunna kwakwalwa, wanda shi ne don haka dole a farkon na aiki rana. Abu na biyu, da kyau sakamako a kan hanji, shirya shi domin narkewa kalori abincin rana. Na uku, har sai da yamma banana ne gaba daya metabolized da jiki da kuma ba cutarwa ga adadi.

Ci a daya zaune haka da yawa ayaba ba zai iya zama: su ne sosai kyau zaune, gamsar da yunwa. A daidai wannan lokaci da wuya sa allergies, don haka shawarar, ko da ƙarami yara. Ba da jariran ayaba iya zama nan da nan bayan da yarjejeniyoyin da nono. Shigar da su cikin abinci na yara ya kamata a hankali: daga kwata teaspoon peretortogo puree da kuma kawo karshen tare da cikakken banana abun ciye-ciye.

Amfanin ayaba

Bari mu takaita kome vyshenapisannoe kuma ƙarasa abin da amfani bitamin a ayaba ne yanzu da kuma yadda suka shafi lafiyar dan adam. Saboda haka, da 'ya'yan itace ya kamata a cinyewa a cikin wadannan lokuta:

• a cututtuka na ciki da kuma hanji, idan akwai wata matsala tare da zuciya da jini;
• idan gaji da damuwa da ruwa metabolism da rashin lafiya kodan.
• mutanen da suke yiwuwa ga ciki, neuroses, sha daga m danniya da kuma tashin hankali.
• waɗanda suka yi lura da kullum migraines da kuma ciwon kai.

Ayaba dauke da babbar yawa potassium, wanda rage tsoka gajiya, da kuma sa wani mutum mai kuzari da kuma gaisuwa. Wasu likita masana sun ce 'ya'yan itacen ta hanyar mu'ujiza taimaka rabu da shan taba: shi ne taro anti-danniya bitamin da cewa taimaka wa tsira ba mai sauki lokaci. Ayaba ne ba kawai dadi da kuma lafiya. Sun tabbata ga zama fi so kullum bi da kuma sa ka ji kaffa da lafiya.