Ainihin jerin abinci tare da korau kalori

Popular sau da yawa za ka iya ji da irin wannan abu a matsayin korau da adadin kuzari a cikin cibiyar sadarwa da kuma a cikin rayuwar yau da kullum. List of kayayyakin da korau kalori bai zama ba, amma shi ba ya nufin cewa ya kamata su ci kawai. An shawarar ware wadannan abinci da kuma sanya su dukan abun da ake ci - shi zai samar da wani barga nauyi asara.

A ra'ayi na korau da adadin kuzari

List of kayayyakin da wani mummunan kalori - daya daga cikin mafi tattauna batutuwa a kan mata forums game da rasa nauyi. A cikin tambaya abin da suka kasance, akwai wata sananniyar amsa - Waɗannan su ne abinci domin narkewa da jiki na bukatar fiye da adadin kuzari fiye da suka dauke. Ko cucumbers da berries da wasu makamashi da darajar, don haka mutanen da suka yi imani da cewa jerin abinci tare da korau kalori ƙunshi abin da za mu iya ci da haka ya ƙone kitsen, suna mugun kuskure.

To, mẽne ne ma'anar korau da adadin kuzari? Tare da ta dace shirye-shiryen da wasu kayayyakin (yayin da rikewa duk da bitamin, ma'adanai da kuma sauran m aka gyara) a kan dukkan ayyukan hade tare da daukan taban, narkewa a ciki da kuma kara assimilation, jiki zai ciyar da yawa da adadin kuzari - yawa fiye da lokacin da aka halicce dauke abinci. Nutritionists samar da amfani da jagororin ga wadanda suke so su rasa nauyi, ta amfani da a matsayin tushen nikokaloriynuyu abinci. Alal misali, da amfani ga ci gaba na musamman rubutu, wanda zai shige zuwa cikin wani yau da kullum da bayanai game da abinci tare da korau da adadin kuzari: jerin girke-girke, da kullum da kuma mako-mako nasarori da yawa more.

An kyau kwarai misali na wani "korau" na samfurin ne kore salatin. Domin cikakken nike 100 grams na ganye, kai a kalla 200, da adadin kuzari. A samfurin kanta ƙunshi game da 40 da adadin kuzari. a cikin wannan harka korau da adadin kuzari generated 160. Har ila yau, dauke caloric dogara a kan hada daya samfurin tare da wani. Wadanda latas wuya (cinyewa da adadin kuzari) tunawa ba tare da Bugu da kari kayan lambu mai fiye da ta hada a cikin tasa.

gina jiki kayayyakin

Ga ci na isasshen yawa na gina jiki kuma babu asarar tsoka taro kamata ci gina jiki abinci. A jerin manyan kayayyakin da korau kalori hada da ramammu nama, kaji (turkey da kaza), kifi, wasu kayayyakin (kamar harshen) da kuma prawns. Dabba gina jiki yana da muhimmanci sosai, ciki har da nauyi asara. Domin Mastering ramammu kaza nono ko naman sa Boiled bukatar kimanin 75 kcal (a cikin nama 180). Cin ramammu nama ne quite makamashi cinyewa, don haka shi ne tabbatar da su sun hada da a cikin kullum rage cin abinci. Shi ne kuma ya cancanci a duba cewa jiki zai yi aiki tukuru a cikin narkewa nama da kore latas, ci abinci tare a lokaci daya fiye da idan ka ci su dabam.

A sha na wani samfurin ciyar makamashi mai yawa

A jerin korau kalori abinci (sunan kayayyakin a cikin "kayan lambu" kungiyar) kamar haka:

• kabeji da kuma arugula.
• bishiyar asparagus da karas.
• farin kabeji da kuma chilli.
• beets da kararrawa barkono.
• kore wake da radishes.
• Radish da kuma eggplant.
• Broccoli da albasa.
• zucchini da turnips.
• zucchini da zobo.
• tafarnuwa da kokwamba.
• seleri da watercress.

Musamman amfani da kayan lambu da suke kore, da suka ɓatar na dũkiya mai yawa makamashi a aiwatar da narkewa. Har ila yau a cikin jerin kayayyakin da wani mummunan caloric ci da kuma sauran wakilan da shuka duniya - da 'ya'yan itace da Berry:

• kankana da Tanjarin.
• peaches da strawberries.
• garehul da blueberries.
• rasberi da kuma orange.
• papayas da kuma cranberries.
• abarba da lemun tsami.
• apple da kuma mangoro.

An shawarar don ƙara wasu ganyaye da kayan yaji a cikin menu. Mafi na kowa - Ginger, coriander, chilli, fennel tsaba da kuma flax, da kuma mustard, cumin da kirfa. Namomin kaza ne high a cikin furotin da kuma abin da ake ci fiber ma kunshe a cikin jerin abinci tare da korau da adadin kuzari. A sakamako a kan jikin duk wadannan kayayyakin ne kawai tabbatacce, ba shakka, da ta dace shiri da kuma yin amfani. Slimming kyau hada da rage cin abinci na teku Kale, dauke da aidin da yawa muhimmanci ma'adanai.

Rating abinci tare da wani mummunan kalori

A sha na wasu kayan amfanin gona da ciyar da yawa fiye da makamashi fiye da sauran na zuwa kayayyakin jerin tare da korau kalori. Rating aka yi sama da wadannan:

1. Kayan lambu (duk kore): Broccoli, bishiyar asparagus, cucumbers, wake kore, zucchini.

2. Ganye: arugula, latas, alayyafo, seleri (da kuma ganye, da kuma tushen), Basil, dill.

3. Berries: kankana, blueberries, raspberries, currants kowane irin.

4. Da kayan yaji da bunkasa metabolism na fats da carbohydrates (musamman kirfa matsayin maimakon sugar).

Masana sun ba da shawara ba don ƙara zuwa da tasa manyan yawan kayan yaji, da kayan yaji a abinci, kamar yadda suka iya taimakawa wajen bunkasa ci. Nutritionists yi gargaɗi da cewa bin wani low kalori rage cin abinci iya ba ko da yaushe. A m tazara tsakanin karshen shekara guda da kuma farkon wani ba zai kasa da watanni biyu.

abubuwan sha

Wasu drinks ma kunshe a cikin jerin abinci tare da korau da adadin kuzari. Gurbin kan jiki ruwa invaluable. Amfani tsarki ma'adinai ruwa, a kullum rate wanda sha - ba kasa da daya da rabi lita. A amfani tasiri dogara ne a kan tsarkakewa daga cikin abubuwa masu cutarwa da kwayoyin, kazalika da saye da elasticity na fata. Slimming manufa iri na kore shayi, taimaka wajen inganta metabolism.

aiwatar da shirye-shiryen

Idan sama ake bukata don dafa abinci, kana bukatar ka tuna cewa su thermal jiyya ya kamata a rage girmanta domin adana duk fiber da kuma ma'adinai da aka gyara a cikin abun da ke ciki. Ideal - m quenching, steaming ko dafa abinci. Good hada sabo salads da babban aka gyara daga cikin jita-jita da suke kunshe a cikin jerin abinci tare da korau da adadin kuzari. Gwani ra'ayi a kan wannan tambaya da ta dace abinci mai gina jiki da kuma amfani da mai-kona abinci ne irin wannan a daya - ba za ka iya watsi da squirrels da kuma ci kawai shuka amfanin gona, tucked yalwa da kayan yaji. Abinci ya kamata a adalci da kuma zurfafa tunani. All salads kamata cika lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma kananan adadin high quality-kayan lambu mai. Ba haramta da kuma yogurt, amma kawai na halitta - ba wani factory.

ra'ayoyin masana

Kafin ka je a kan wani low-kalori rage cin abinci, kana bukatar ka san ra'ayi game da mummunan kalori abinci tare da gogaggen nutritionists da sauran likitoci. Babu irin wannan abinci ga narkewa wanda zai bukatar karin makamashi fiye da yadda aka asali samu. Saboda haka, kwararru da yawa sanyã wa category na mai-kona abinci ne ba wani mummunan-kalori, amma tare da m.

Dattako ka nauyi, tsarkake jiki na duk ba dole ba, za ka iya kullum cinye akalla 400 grams na wani iri-iri na kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kayan yaji da kuma ganye tare da low makamashi darajar. Ba za ka iya amfani da su a matsayin ciko biredi, kiwo kayayyakin.

m alamu

Kullum rage cin abinci ya kamata ba za a iyakance ga abinci tare da low-kalori. Ya kamata ya zama wani muhimmin kashi na daidaita da-hada menu. Ba za mu iya ware dukan nau'i na wake da kuma hatsi, tabbata a dafa kifi ko ramammu nama, ci kaza da quail qwai. Da sauri rabu da ƙi kilo taimaka kawai dace abinci mai gina jiki. Lokacin da kake amfani kawai kayayyakin tare da m calorific darajar shi ne wata ila cewa jefar kan wani lokaci da nauyi zo da baya, da kuma metabolism ne ƙwarai kara a lokacin da lafiya cin abinci, saboda haka mutane consistently rasa wadanda karin kilo.

Lokacin da dafa ba za ka iya amfani da margarine ko wasu fats na dabba da asali. Idan ba ka son iyawa da abinci sanya steamed ko Boiled, za ka iya gasa su da wani m adadin kayan lambu mai.

kowa kurakurai

Mutane da yawa mata, mu dauka cewa da ikon da ya kamata a dogara ne a kan yin amfani da daya kawai kore kayan lambu, ko 'ya'yan itace, zai iya sa irreparable cutar da jiki. Sanin game da fi na kowa kuskure a cikin abinci ba zai iya kawai rasa nauyi, amma kuma don kauce wa m ziyara ga likita. Ga wasu daga cikinsu:

1. Babu samfurin daga jerin korau kalori ba ya aiki a matsayin cikakken mai kuka ba tare da sauran aka gyara na abinci dauke da muhimmanci na gina jiki.

2. Rashin nauyi, ciki har da abubuwa na nazari na jerin a rage cin abinci, iya zama saboda da hanzari na metabolism da kuma daidaita narkewa kamar fili, maimakon ta hanyar wani sihiri mai-kona kaddarorin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

a ƙarshe

Ba za ka iya amfani da biyu kayayyakin da magangara mafi ƙasƙanci kalori daga high-kalori abinci, suna begen cewa karin nauyi a cikin wani hali ba za a aka buga. Da adadin kuzari daga starchy abinci da kuma dadi alayyafo da broccoli yakan iya ba ƙone. Saboda haka dole a sauti tsarin kula da shirye-shiryen da menu.