11 camfin game fitness daga wanda mafi zãlunci daga mai kyau

Lokacin da kake so ya yi rashin nauyi, kara tsoka sautin kuma inganta your yanayi, ku tuna game da wasanni. Abin baƙin ciki, akwai mutane da yawa fitness tips cewa ba zai iya zama wani abu ya taimake ka a cimma manufofin. Kusan duk wadannan tunani iri iri yi mafi zãlunci daga mai kyau. Bari mu magana game da wadannan tatsuniyoyi fiye da] orewar horo.

Tarihin 1: to isasshe jirgin kasa kasance a cikin nau'i na 1-2 sau da mako

A gaskiya ma, daya ko sau biyu a mako bai isa ba, idan ka sa ran samun kiwon lafiya amfanin a cikin dogon gudu. Ya ce Rutgers University ma'aikaci, bincike Shawn Arent: "Kowane mutum yana bukatar akalla uku da cikakken horo na mako daya. Duk da haka, ban da wani m fitness shirin, a kan sauran kwanaki dole ka shiryar da wani aiki salon, ta jiki aiki, ko a je ga dogon tafiya. The jiki da sauri samun amfani da danniya, sabili da haka, don inganta sakamakon da bukatar ƙara. "

Tarihin 2: The lokaci mafi kyau ga wasanni - farkon safe

Ba shi yiwuwa a lissafta da cikakken lokaci don horo, saboda bukata da kuma halaye na kowane mutum da guda-guda. Idan ka so in yi tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki da yamma, ba tare da tafiyarsu daga Usul. Idan ka fi son zuwa jog, sa'an nan ku buga na al'ada. A wannan yanayin, idan kana da wata falala, a cikin samuwar sabon halaye, ku za a iya dogara ne a kan binciken na masana kimiyya suka gano cewa, safe motsa jiki da damar don ya ƙona mafi adadin kuzari a ko'ina cikin yini.

Tarihin 3: dagawa nauyi jũya kitse cikin tsoka

A gaskiya, dõmin ka jũyar da kitse cikin tsoka ba zai iya zama cikin sharuddan Physiology. Muna magana ne game da biyu mabanbanta kyallen takarda. Adipose mai nama yana matse tsakanin tsokoki, da kayan ciki da fata. Idan muka magana game da tsoka nama, shi ne na uku iri da kuma located a ko'ina cikin jiki. Nauyi da kyau qara adadin tsoka located a kusa da kitse. Amma hanya mafi kyau don rage adadin mai ne mai lafiya rage cin abinci da ya hada da kayan lambu, dukan hatsi, ramammu sunadaran da kifi.

Tarihin 4: Jigsaw Tantance - hanya mafi kyau don motsa jiki da kwakwalwa

Recent bincike ya gaya mana cewa duk wani irin jiki aiki horar da kwakwalwa ne mafi alhẽri daga da mafi m wasaningwadailimi. Aerobic motsa jiki (wani aiki da yake kiwata zuciya rate) sa ka matsar da kuma gumi na dogon lokaci. Yana yana da amfani sakamako a kan zuciya da kuma wadãtar da kwakwalwarmu tare da oxygen.

Tarihin 5: Darasi - wannan shi ne hanya mafi kyau don rasa nauyi

Idan kana son ka rasa nauyi, dole ka reprogram your hankali. Ba za ka iya yi wa horo a matsayin kona duk abin da ka gama cin abinci a wannan rana. A cewar masana, masomin nauyi asara ne ga canza cin halaye. Ko da yake cin abinci taka wata babban rawa, dole ne ka manta game da motsa jiki, domin su ma wani bangare na lafiya salon.

Tarihin 6: squats - wannan shi ne hanya mafi kyau wajen tsotso har latsa

Akwai zauna-rubucen, wanda zai unsa da na ciki tsokoki. Duk da haka, wannan bai isa ba idan kana so ka yi aiki daga wani taimako tura a cikin wani nau'i na shida-fakitin. Za yi wani iri-iri na darussan da ake da nufin inganta dama tsoka kungiyoyin: gefe, gaba da raya.

Tarihin 7: nauyin horar - shi ne prerogative na maza

Duk wani motsa jiki da kaya masu nauyi ne mai girma hanyar ƙarfafa tsokoki. Kuma shi yana da kõme ba yi da kasan fitness masu goyon baya. Maza nuna mafi kyau da sakamakon, saboda jikinsu samar da karin testosterone. Bincike ya nuna cewa wannan hormone taka wani muhimmin bangare a cikin samuwar tsoka girma.

Tarihin 8: Don rasa siffar, zai dauki akalla makonni biyu

A gaskiya shi ne cewa mafi yawan mutane suna da wani yau da kullum motsa jiki da tsoka nama zai fara rushe bayan wata mako. Idan ka daina horo, shi zai zama m da kwanaki bakwai, da cikakken sauran. Yanke shawara da kanka ko downtime domin sa'an nan aiki tare da sabunta ƙaddamar a horo.

Tarihin 9: Marathon - yana da mai girma hanyar samun Fit

Idan ba ka shirya zuwa nasara da gudun fanfalaki, babu matsala. Mafi yawa daga cikin amfanin da cewa ya bamu nesa Gudun, za a iya cire a cikin minti 30 na jogging a wata matsakaici taki. Bugu da ƙari, ta hanyar yin amfani da tazara horo, za ka iya tabbatar da iyakar kiwon lafiya amfanin. Za ka yi mamaki, amma wani m m ne isa ya gudu a total na sa'a guda a mako. Saboda haka ba ka da mu mutu a nesa, shawo kan wani gudun fanfalaki. Bugu da kari, cikin gajeren m motsa jiki ne mafi fun.

Tarihin 10: Kula da wani abinci diary ne a dogara hanyar saka idanu

Ba m kokarin da nufin ba zai iya bayar da wani cikakken tabbacin da kuma ci gaba da mu daga abinci da kasawa ko magudi. Ko da kana tuki a hankali kirgawa da adadin kuzari da kuma yin rikodin na jita-jita ci abinci a kan wani tunaninsu da lamirinsu matakin, za ka ba da kanka da indulgence. A cewar masana, mutane sukan overestimate su jiki aiki da kuma rashin sanin cikakken farashi da adadin abinci. Babu wani abu da ya fi sauki fiye da a ƙaryatã game da sakamakon.

Tarihin 11: The wasanni drinks - shi ne hanya mafi kyau don hydrate jiki

A gaskiya, a mafi wasanni drinks kuma ruwa ya ƙunshi manyan yawa na sukari. Wannan ba shine mafi kyau bayani idan ka bukatar mu mayar ikon da ruwa balance. Maimakon haka, kula da talakawa ruwa da kuma low-mai gina jiki snacks. Protein a zahiri taimaka gyara tsokoki bayan wani motsa jiki.