Arm darussan da dumbbells ga mata - yadda za a yi shi?

Wadancan da dumbbells zuwa hannuwa - ga mata shi ne mafi inganci hanyar gina tsokoki da kuma samuwar nasa jiki. Irin ikon kaya inganta general yanayin jiki da kuma inganta harkokin nauyi raguwa. Sa'a daya da horo tare da wannan jiki kayan aiki konewa 400 da adadin kuzari. Tare da dumbbells za ka iya yi a cikin dakin motsa jiki da kuma a gida. Weight dumbbells ga mata ya zama kananan - a kalla 2 kg. Kowane darasi an yi tare da mafi kyau duka yawan maimaitawar. Bugu da kari, batun na yau da kullum horo a mata inganta metabolism, kiwon lafiya, karfi ƙasũsuwa da hana osteoporosis.

Arm darussan da kaya masu nauyi na mata suna da amfani. Strong, mai kira mata ne da yawa kasa ila za a ji rauni, suna m, kuma ba wata ila za a tawayar.

Arm wadancan da dumbbells ga mata

Mun bayar da wani m kewayon:

1. A tsaye da zaune da wajibi ne don kunna tanƙwara da gwiwar hannu tare da wani dumbbell, jiki yana bukatar kadan tilted gaba. A darasi an yi biyu zuwa uku da minti, dabino up. Maimaita wannan abu, kawai ci gaba da hannuwanku dabino saukar.
2. A wani a tsaye matsayi dole ne ka ta da hannuwanku da dumbbells da kuma kawo su saukar zuwa kafadu, da gwiwar hannu ya kamata a directed zuwa. Maimaita wannan abu, kawai ta soke a cikin hannãyenku daga cikin jam'iyyun. Daya m ne to šauki akalla minti daya.
3. A zaune wuri ko kuwa a tsaye tare da mara tausayi yakan kishi makamai ga bangarorin tanƙwara your magincirõri, kuma kokarin kawo su sauka daga kan.
4. Domin wannan darasi za ka bukatar wata kujera ko benci. Jingina daya hannun a kan wani barga gabãtarwar, da sauran tare da wani dumbbell kamata sunkuyar. Squaring kafadu, kana bukatar ka exhale, tãyar da hannunka zuwa ga kirji matakin a kan wani numfashin - drop. Daya m ga kowane hannu kunshi goma maimaitawar.

Darussan da dumbbells ga mata ga makamai da kuma kafadu

Tasiri ne kuma darussan da unsa da kafada da kugu.

1. Tsaye tsaye, shi wajibi ne ya dauki a hannun dumbbells kuma bari su sauke saukar. Wajibi ne a tãyar da runtse kafadu kawai.
2. Jingina gaba, hannunsa da wata kaya, kana bukatar ka sauke saukar. Yi da hannu kiwon bangarorin, baya a lokaci guda ba za a mike.
3. Tsaye mike tare da kafafu baya da kuma rike da hannun da kaya masu nauyi a kasa, shi ne zama dole tanƙwara biyu magincirõri, kuma tãyar da su domin a juya.
4. Kasancewa a cikin wani a tsaye tara da sake hannu a hannu, don cika gwiwar hannu lankwashewa da Summing up da hannayensu a cikin kirji.

Arm darussan da dumbbells ga mata "Faransa squat" irin

Domin wannan darasi, kana bukatar ka tsaya a mike, kuma Ya sanya ƙafafunsa a kan 50-60 cm. Take dumbbells da kuma rike su a kirji matakin a ketare hannuwanku. Take a numfashi, kana bukatar ka samu saukar a kasa don haka da cewa cinya ne a layi daya zuwa bene. Bayan exhaling jiki straightens. A daya m yi 10 zauna-rubucen.

Arm wadancan da dumbbells ga mata: tukwici da dabaru

• yau da kullum motsa jiki ya kamata kunshi 3-4 workouts na mako daya.
• darussan da ake yi a wani jinkirin da taki da akai iko da su ƙungiyoyi.
• tsakanin horo da ake bukata domin kai wata rana kashe.
• inganta kaya contraindicated a cikin wadanda suka sha wahala daga cutar hawan jini.
• a lokacin motsa jiki ne mafi alhẽri zuwa tsaya ga wani musamman tsara shirin.