Zan iya gudu kowace rana don rasa nauyi?

Don neman kudi da kuma ci gaban aiki, zamu manta da muhimman abubuwan da dole ne a kiyaye su kullum. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan dake cikin rayuwar mutum shine lafiyar jiki. Yi tunani game da shi, shin kuna tuna akai akai game da shi kuma menene kuke yi domin ya ceci ta? Sanin ƙananan sirri, zaku iya kawar da matsaloli mara kyau. Dalili na lafiyar mutum shine kyakkyawar hanyar cin abinci da aikin jiki.

Daya daga cikin shahararren wasanni a cikin jama'a yana gudana. "Zan iya gudu a kowace rana kuma ya kamata in gudu?" - mutane da yawa da ba su da wata damuwa da wasanni suna tambayar kansu wata tambaya. Ka yi la'akari da wannan labarin duk abubuwan amfani, fasali da kuma sakamakon gudu.

Menene ke gudana?

Gudun yana motsa jiki ne a kan kafafu da zuciya, amma bisa manufa, dukkanin tsarin kwayoyin halitta yana da hannu, aikin ƙwayoyin motsin rai yana ƙaruwa. Akwai gudana a cikin nau'i na sauri da jinkiri. Daidaita gudun, mai gudu yana iya ba da hutawa ga jiki, da kuma ƙarfafa horo. Idan kuna gudu a kowace rana, kuna iya wanke ciki? Haka ne, tare da horo na yau da kullum, mai gudu yana da sauri ya rasa calories da mai. An san cewa kilogram na mai - yana da kimanin calories dubu takwas. A daya m, dangane da irin Gudun kuma gudun, wani mutum hasarar wani m na 500 da adadin kuzari. Kuma wannan ba yana nufin cewa rasa kaya 1 na mai kayi buƙatar kiran 16 ba, saboda ɓangaren ɓangaren nauyi zai tafi tare da ruwa.

Fasali na gudana

Manufar wannan wasanni yana kunshe da ƙayyade yadda kowa yake tafiya, gudun da lokaci don aiwatar da kanta. Hanyar da aka yarda da ita shine safiya ta haɗuwa tare da caji. Amma wannan lokaci bai dace da kowa ba. Mutane da yawa sukan je barci da wuri kuma su tashi da wuri, wanda zai ba da kyakkyawan motsa jiki da safe. Amma gagarumin ɓangare na mutane suna kwanta da marigayi, kuma a wannan yanayin mutumin ba da daɗewa ba ya farka, wanda yana da tasirin gaske akan zuciya. Saboda haka, yana da daraja la'akari da kowanne ɗayan a kan tambaya akan ko zai yiwu a yi tafiya kowace safiya?

Idan kun kasance "lark" ta dabi'a, to, a zabi lafiya a farkon lokacin jogging. Lokacin da ka yanke hukunci akan lokaci, tambaya ta taso ko zaka iya gudu kowace rana? Domin mafi kyawun sakamakon lafiya da yanayi, giciye kullum don tsawon minti 30-50 yana da kyau.

Idan kana da "kawali", jinsi na safiya ba zai iya zama mai kyau ba, amma kuma zai cutar da kai. Bayan haka, a cikin yanayi jikinka bai riga ya tashi ba, har ma da tilasta kan gudu, mutum zai haifar da kaya akan tsoka. A irin waɗannan lokuta, za ku iya gudu? Kowace rana a cikin maraice yin jima'i ga "owls" zai zama wasanni na musamman. Amma a nan ana nufin ba a baya ba kafin lokaci kafin kwanta, amma 2-3 hours kafin kwanta barci.

Zan iya gudu da safe da maraice kowace rana?

Wannan abu ne mai wuyar gaske a cikin jiki da halin kirki. Gudu da safe da maraice iya iya ba kowane lafiya mutum, domin wannan daukan karin lokaci da kuma kokarin. Kuma mutanen da ke da cututtuka masu kyau suna ba da shawarar irin wannan nauyin. Amma in ba haka ba zai yiwu kuma a yarda lokacin la'akari da irin wannan lokacin:

• Rashin yawan cututtuka masu tsanani da cututtuka;
• Tsawon horo game da wata daya sau daya a rana;
• Gudun fararen takalma.

Amfani da wannan wasanni

Yayin da yake gudana, jinin jini yana sau da yawa sau da yawa, kuma wannan kyauta ne mai kyau game da cututtuka na zuciya da jijiyoyin wrinkles. Wannan wasanni shafi mai yawa matakai a cikin jiki, ciki har da metabolism, wajen yin mai kona. Har ila yau, yana motsa aikin ƙwayar cuta da kuma sake fitar da hormone na musamman - endorphin. Wannan mu'ujiza-hormone ya tashe yanayi zuwa sararin sama, sa mai gudu ya yi murna. Mai ban mamaki, amma gaskiya! Godiya ga motsa jiki, tsokoki da kasusuwa suna ƙarfafawa. Gaba ɗaya, tambayar "Zan iya gudu kowace rana" ya ɓace ta kansa. Tare da yawancin abũbuwan amfãni, gudu ne kawai wajibi ne.

Tambayoyi da yawa

Kafin yin ƙoƙarin shiga cikin wannan wasanni kamar yadda yake gudana, shirya jiki da tunani. Alal misali, za ku iya gudu kowace rana idan kuna shan taba? Na farko, zai zama mai wuya, saboda dyspnea mai yawa zai hana yiwuwar samun jin dadi daga gudu. Abu na biyu, gudu ne hanya zuwa lafiyar, me ya sa ya hada shi da irin wannan mummunan al'ada? Saboda haka, horo mafi kyau shine ƙin giya da sigari.

Mutane da yawa suna mamaki idan yana yiwuwa a gudu a kowace rana idan mai gudu yana da ƙafar ƙafa? Amsar ita ce bayyane. Bayan haka, kafafu suna buƙatar ci gaba kuma wannan tseren ne wanda zai zama mataimakin ku. Nuance kawai shine kafa ƙafa a kasa tare da yatsun a kan diddige da kuma yin dakatarwa da yawa. Amma game da nisa, kana buƙatar farawa tare da ƙasa da hankali kuma ƙãra shi. Shin yana yiwuwa a gudu kowace rana don kilomita 3? Yana yiwuwa kuma mafi, amma ba nan da nan, kuma tsari ya zama abin jin dadi. Ji jiki ka kuma zaɓar yawan kuɗin giciye!

Har ila yau, dacewa ita ce tambayar ko yana yiwuwa a gudu a kowace rana don rasa nauyi? Don rage yawan gishiri mai dacewa ya dace ga kowa da kowa. Amma wannan ya zama tsari na yau da kullum, wato, yana da kyawawa kowace rana. Amma idan babu irin wannan yiwuwar, to, akalla sau 3 a mako, amma ba kasa ba. A wannan yanayin, baka buƙatar amfani da kowane irin kayan abinci don rasa nauyi, yunwa, da dai sauransu, nauyin nauyi zai tafi ba tare da waɗannan azabar ba.

Taimakon taimako

Kafin kowane jog tabbatar yi darussan, mikewa, kuma lilo latsa. Wannan zai farka jikinka da tunani. Ba lallai ba ne a ci abinci kafin gicciye, kuma mafi kyau a cikin wasu lokutan kafin ya ci abinci. Amma idan kuna so, to ku ci abinci mafi sauki, alal misali, kayan lambu, hatsi.

Kada ka manta game da wasan da kafi so. Waƙar zai ba da fatawa a lokacin safiya ko maraice. Samun komai mafi kyau daga sakamakon da kuka samu, yin la'akari da rubutunku a cikin littafin rubutu.

Wani abu mai girma idan kun gudu a filin wasa ko a wurin shakatawa. Wadannan minti 30-50 zasu haɗu da ku tare da dabi'a kuma su bude hankalinsu ga sababbin ra'ayoyi, tunani. An sani cewa hadin kai tare da yanayin yana da tasirin gaske a kan dukkan mutane. Mutane da yawa mawaƙa da masu fasaha suna samun wahayi daga gare ta.

Zabi wa kanka tufafi mafi kyau, ba damuwa kuma kada ku jingina ga jiki ba. Daga ta'aziyya ya dogara sosai akan: yanayi, son zuciya, motsa jiki. Za su iya ɓacewa tare da rashin tausayi daga tufafi da takalma.

Sha ruwa a nufin: kafin, lokacin ko bayan gudu. Amma tabbatar da sha, samar da saturation na jiki tare da ruwa kuma ba tare da jin dadi ba. Dole ne ruwa ya zama wanda ba a ba shi ba, tare da karamin sashi na salts. Rashin ruwa yana iya rufe bakinka kuma hakan yana kara aiwatar da tsarin kwakwalwa.

Lokacin zabar hanyoyin da za a yi hasara nauyi mafi kyau daga cikinsu yana gudana. Yana da dama da dama, amfanin da ya fi dacewa da kyakkyawan sakamako, ba kawai a rage karfin ba, har ma a inganta lafiyar da jin daɗin rayuwa. Ba tare da karin bayani ba, za ka iya cewa tafiya yana da kyau ga lafiyarka!