Yaya za a yi sauri? Bayyana abubuwan asirin

Menene kowane yarinya so? Yarinyar tana so ya dubi namijinta. Kuma misali na kyakkyawa a duk lokacin da aka dauke da bakin ciki kagu. Saboda haka, tambaya na yadda za a yi bakin ciki kugu azumi ne a yau dacewa.

Mene ne muke nufi a lokacin da muke magana game da ƙwallon ƙafa?

Za a iya la'akari da ƙuƙwalwar ƙafa, wanda ya dace da bambanci a tsawo da lamba 100. Alal misali, idan tsawonka kamu 175 ne, to, kada kugu ya zama fiye da 75 cm Wannan shine hanya mafi sauki don lissafi. Ko da yake akwai wasu da yawa, duk da haka, ba za muyi la'akari da su ba. Wannan wani zaɓi ne da sani da fahimta ko kana bukatar ka tunani game da yadda za a yi bakin ciki kugu da sauri. Don taimakawa wajen samun abinci da motsa jiki.

Muna samun kyakkyawan al'ada

Yi koyi da yin aikin yau da kullum, kuma zaka iya manta da matsaloli tare da adadi. Ga misali na ƙananan ɗalibai waɗanda ba za su dauki lokaci da makamashi ba, amma za ku sami ƙuƙwalwar ƙafa mai sauri:

1. Dole ne ku tsaya tsaye, ku ajiye ƙafafunku fiye da ƙafarku. Hagu na hagu ya kamata a durƙusa a gefen hannu, kuma a wuyan wuyan hannu zuwa ga kafada. Hannun dama, fara kai da kuma haɗa shi zuwa hagu a cikin kulle. Kwanci mafi girma ya bar kuma kulle don 15 seconds. Yi tsayayye kuma juya a kishiyar shugabanci.

2. Daga wannan matsayi na farko, ya kamata a janye makamai zuwa ga tarnaƙi. A wannan yanayin, tanƙwara su a cikin kusurwa a wani kusurwa na digiri 90. Hips ya kasance mai motsi, kuma jiki yana buƙatar juya zuwa dama da hagu ta hanyar motsawa sau uku sau uku. Yi hanyoyi 5-6 a cikin kowane jagora.

3. Kuna a kasa. Wata ƙafa yana durƙusa a gwiwa, ɗayan yana kan shi. Aiki daga cikin rotational motsi jiki, tãyar da ku dama ko hagu kafada. Yi la'akari da cewa kishiyar ruwan ba ta fito daga kasa ba. Yi 15 a cikin kowane shugabanci.

4. Ku kwance a gefe. Riƙe kanka tare da karfin hannu. A gefe guda, za ku huta a ƙasa. Fara ya tashi da kafafunku elongated sama. Ka kiyaye su. Yi 10-15 lifts.

Aiki daga Jennifer Lopez

Taurari suna kuma tunanin yadda za su iya yin katako na bakin ciki sauri. Kuma suka yi nasara. Mataki na gaba ita ce daga Jennifer Lopez, wanda ke bada shawara a kai a kai don yin horo. Kana buƙatar zauna a cikin Turkiyya, ɗaga hannunka a bayan kanka. Fara don juya jiki zuwa dama (hawan sau 20).

Aiki don marasa lafiya

Harkokin motsa jiki yana da suna "Raƙumi". Bayan haka za ku iya yin shi don haka kuna da bakin ciki. Domin mako daya, ba shakka, sakamakon ba zai samu ba, amma zai bayyana. Ana iya yin motsi yayin yin zama a gaban TV, ko kuma a aiki a kwamfutar. Kana buƙatar daidaita madaidaicinku kuma kuyi ƙoƙari kamar yadda za ku iya. Ƙidaya zuwa 30 kuma shakata. Yi minti 5 a kowace rana. Sakamakon za a bayyane a cikin wata daya.

A takaice a ƙarshe

Don haka, mun gaya muku yadda za ku yi hanzari na sauri, kuma tasirin ayyukan ya riga ya riga ku. Ya kamata a gane cewa ba tare da horo na yau da kullum ba za ka iya cimma wani abu. Kuma kai-tausayi ne ba m, musamman idan hott saya kwazazzabo adadi.