Binciken bayan haihuwa. Ba da damar ka zama mafi kyau da mahaifiyar slimest!

Tafiyar da wasan motsa jiki, ba shakka, kana bukatar kowace rana, kullum. Daga shekara zuwa shekara, horar da ƙarfafa jikinka, don kada ku yi nadama lokacin da kuka ɓata. Mutane da yawa 'yan mata da kuma mata da yawa cewa shi ba tsara don wasanni, jiki aiki da kuma wani siririn jiki. Kyakkyawan uzuri, amma bayanan duka, a cikin madubi muna duban kanmu kowace rana, duk lokacin da muke lura da rashin gazawar mu da kuma tunani game da damar da abubuwan da muke bukata.

Kasancewa fata ta yanayi - mai girma! Don samun ƙarfin baƙin ƙarfe da kuma ƙarfin ruhu ne mai ban mamaki kwazazzabo! Sanin cewa kawai ta yin amfani da ƙoƙari, za ka iya cimma sakamakon - shin ba zai zama da kyau a san cewa duk abin da yake fita ba?

Ciki da haifuwa suna da muhimmanci a cikin rayuwar kowane mace, babu shakka! Matsayin mata shine babban asiri, wanda ba sauki ba ne don warwarewa. Amma yana da amfani ta yin amfani da uzuri game da ciki na kwanan nan, idan yin aikin bayan haihuwa basa lalacewa kawai? Haka ne, ba kowa ba yana da isasshen lokaci da kudi don yin aiki tukuru idan akwai yarinyar da ake buƙatar kula da hankali. Duk da haka, ana iya yin amfani da mita masu yawa na gidan gida a matsayin zauren wasanni.

Saboda haka yadda za a yi bayan gida bayan haihuwa a gida? Don wannan ya isa ya haddace wasu daga cikin mafi sauki (amma na musamman) don dukan jiki. Alal misali:

1. Exercise, wanda yafi dacewa da makonni biyu na farko na ranar postpartum. Zai yiwu, zai yi muku alama mai ban dariya, amma kada ku rubuta shi nan da nan. Har ila yau, nan da nan ya dawo da horo. Fara tare da numfashi na ciki. Haka ne, eh, wannan shi ne yadda zaka iya dan damuwa cikin ciki a farkon kwanakin haihuwa. Don wannan, yayin da kake kwance a baya tare da kafafunka, lankwasawa ta hanci, da kuma fitarwa - jawo ciki a cikin kanka. Don cimma sakamakon mafi kyau, kana buƙatar ka zauna a wannan jihohi na ɗan gajeren lokaci, sannan ka shakata kuma sake maimaita ayyukan. Yi har zuwa maimaita repetitions, kuma lokacin da ya zama sauki - ƙara shi ta rabi.

2. Ayyuka bayan haihuwa, wanda zai kasance da amfani daga na biyu zuwa mako shida. Kuna tuna yadda a makarantar malamin ilimi na jiki ya baka kariya? Wannan aikin ba wuyar ba, yana daukan ba lokaci mai yawa ba, amma yanzu kun ji yadda yatsunku suka kara da fata.

Sauran aikace-aikace masu ban sha'awa a wannan lokacin ya kamata ku zama gado na baya, mashaya, lungu a gaba.

3. Daga mako shida bayan haihuwar haihuwa, zaka iya rigakaɗar ƙara nauyi a jikinka. Kada ku kasance m, domin nan da nan za ku saurara ga abubuwan ban sha'awa mai ban sha'awa ba kawai daga ƙaunataccenku ba, har ma daga wasu. Raga kafafu. Wannan aikin motsa jiki ne, wanda yayi daidai da tsokoki na kafafu da buttocks. Ka tuna da yadda aka yi amfani da matakan da ke faruwa. Kwana bakwai za su je don horo, kuma sakamakon ba zai dade ba.

Fara farawa da hankali. Kowane baby uwa sani cewa a 'yan shekaru da shi za su kawo su a kan yaron da makamai (af, shi ne ma mai girma motsa jiki tsoka!). Amma don horar da baya - yana da kyau don matsawa daga ƙasa.

Don gaggawa dawo da adadi, fara fara farawa bayan haihuwa ya kamata ya zama nan da nan a dawowa gida. Wannan, ba shakka, ya shafi wadanda ba su da kwarewa ba tare da inganci ba. A ɗan, amma a kai a kai, sannan kuma sakamakon zai zama mai ban mamaki, tabbas! Ka tuna cewa a horar da kake buƙatar ba kawai ɓangaren jiki ba ne, amma har da farjin ka. Ko da a yanzu ba ka san wani abu game da yadda ake amfani da Kegel ba bayan haihuwa, nan da nan za ka ji wani sakamako mai ma'ana. Zaka iya yin su duka suna zaune da tsaye. Da farko dai tunanin cewa farji yana da irin wannan tayi, wanda dole ne ka tada tare da kokarinka. Don sa shi ya fi dacewa a gare ku, lokacin yin amfani da shi, bazai buƙatar ku jawo tsaiko ba, amma kawai ƙwayoyin da kuka yi amfani da su don jinkirta urination.

Kegel wadancan bayan haihuwa kawai a farko ze gaba daya kama hannun yaro. Duk da haka, kamar sauran kayan aiki - domin dukan adadi. Gwada, gwada, yi mafi kyau kuma kada ka ji tausayi ga kanka. Sa'an nan jiki mai lafiya da ruhun lafiya zai gaya muku "na gode" don abubuwan da kuka yi bayan bayarwa!